Diabetul nu este doar o boală metabolică, impactul său se extinde dincolo de gestionarea glicemiei, afectând adesea starea psihică a pacienților. Împreună cu monitorizarea constantă și regimul alimentar strict, diabetul vine la pachet cu provocări emoționale. Ce trebuie să înțeleagă pacienții? Cum pot să controleze stările de anxietate și nervozitate? Aflăm de la Ana-Maria Andrei, medic specialist diabet și boli de nutriție la Prima Clinic.
Diabetul este o afecțiune cronică în care organismul fie nu produce suficientă insulină, fie nu folosește eficient insulina produsă. Insulina este un hormon esențial pentru transportul glucozei din sânge în celule, unde este folosită ca sursă de energie. Când acest proces este perturbat, nivelul de glucoză în sânge crește, ceea ce poate avea multiple efecte negative asupra organismului, inclusiv asupra sistemului nervos.
„Persoanele cu diabet, în special cei care au fost diagnosticați recent, trec prin multe stări și emoții intense. Diabetul necesită o schimbare majoră în stilul de viață, ceea ce poate duce la sentimente de anxietate, panică și chiar depresie. De fapt, studiile arată că exista o asociere bidirecțională între anxietate și diabet. Prin urmare persoanele cu anxietate au risc crescut de a dezvolta diabet zaharat tip 2, in timp ce diabetul poate pune pacienții la un risc crescut de a dezvolta anxietate si chiar depresie. Din fericire, daca una din patologii se ameliorează, la fel tinde și cealaltă.”, spune Ana-Maria Andrei, medic specialist diabet și boli de nutriție la Prima Clinic.
De ce pacienții cu diabet au adesea stări de nervozitate?
Pacienții cu diabet pot experimenta frecvent stări de nervozitate și iritabilitate din cauza variațiilor nivelului de glicemie, dar și a impactului psihologic pe care această boală îl are asupra lor. Modificările bruște ale nivelului de glicemie pot afecta starea de dispoziție. Atât hipoglicemia (nivel scăzut de zahăr în sânge), cât și hiperglicemia (nivel crescut de zahăr în sânge) pot provoca iritabilitate.
- Hipoglicemia: Atunci când nivelul de zahăr în sânge scade prea mult, creierul nu mai primește suficientă glucoză, ceea ce poate duce la confuzie, anxietate, nervozitate și chiar agresivitate. Hipoglicemia este adesea însoțită de simptome fizice, cum ar fi transpirațiile și tremuratul, care pot accentua disconfortul și iritabilitatea.
- Hiperglicemia: Un nivel ridicat de zahăr în sânge poate provoca deshidratare, oboseală și o stare generală de rău. Acestea pot duce la iritabilitate și nervozitate, mai ales atunci când hiperglicemia persistă pe termen lung și afectează starea generală de bine.
„Variațiile glicemiei pot influența secreția de hormoni și neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina, care reglează starea de dispoziție. O glicemie instabilă poate reduce nivelul de serotonină, ceea ce poate contribui la iritabilitate și chiar la apariția depresiei. În plus, cortizolul, hormonul de stres, poate fi crescut în perioadele de hiperglicemie, amplificând starea de anxietate și tensiune”, spune medicul.
Lipsa somnului și starea de iritabilitate
Diabetul poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului din diverse motive, iar somnul insuficient poate agrava starea de sănătate generală și starea emoțională a pacienților.
Una dintre principalele consecințe ale hiperglicemiei este urinarea frecventă. Atunci când nivelul de zahăr din sânge este prea ridicat, rinichii încearcă să elimine excesul de glucoză prin urină, ceea ce duce la o necesitate crescută de a urina, inclusiv în timpul nopții. Trezirile repetate pentru a merge la toaletă afectează ciclurile naturale ale somnului și împiedică somnul profund și odihnitor.
„Somnul insuficient sau de proastă calitate poate duce la oboseală cronică, care, la rândul ei, afectează starea de dispoziție. Persoanele care nu se odihnesc suficient pot deveni mai iritabile, mai sensibile la stres și pot experimenta stări de anxietate sau depresie. Oboseala scade capacitatea de a face față situațiilor cotidiene, iar sensibilitatea crescută la stimuli externi poate amplifica stările de nervozitate și frustrare, ceea ce afectează relațiile cu cei din jur și calitatea vieții”, declară dr. Ana-Maria Andrei, medic specialist diabet și boli de nutriție.
Anxietatea legată de complicații și de viitor
Multe persoane cu diabet trăiesc cu teama de complicațiile pe termen lung, cum ar fi problemele cardiovasculare, neuropatia sau afectarea vederii. Această anxietate poate contribui la o stare generală de nervozitate și iritabilitate. Pe măsură ce pacienții se gândesc constant la riscurile potențiale, acest stres psihologic se poate manifesta sub formă de iritabilitate.
Cum pot pacienții să își îmbunătățească starea psihică? Sfaturile medicului
- Înțelegerea bolii: Înțelegerea profundă a diabetului și a impactului său poate reduce anxietatea și poate oferi pacienților o mai mare încredere în gestionarea propriei sănătăți.
- Sprijinul emoțional: Susținerea familie, a prietenilor, consilierea psihologică și terapia cognitiv-comportamentală sunt strategii eficiente pentru a ajuta pacienții să facă față stresului asociat diabetului.
- Tehnici de relaxare: Meditația, respirația profundă și mindfulness-ul pot ajuta pacienții să își gestioneze stresul și anxietatea. Aceste tehnici sunt ușor de integrat în rutina zilnică și pot contribui la îmbunătățirea stării psihice.
- Adoptarea unui stil de viață activ: Exercițiile fizice sunt benefice atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea psihică, deoarece contribuie la eliberarea de endorfine, reducând astfel stresul și îmbunătățind dispoziția. Plimbările in natura pot fi o varianta cu efecte benefice atat asupra starii de spirit cat si a glicemiei
Cum poate alimentația să schimbe starea de spirit?
Alimentația joacă un rol esențial în gestionarea sănătății mintale, iar pacienții cu diabet pot beneficia de o dietă echilibrată nu doar pentru a-și menține glicemia sub control, ci și pentru a-și îmbunătăți starea psihică. Există anumite alimente și obiceiuri alimentare care pot ajuta la reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea nivelului de energie.
Consumul de alimente bogate în Omega-3 și fibre
Acizii grași Omega-3, care se găsesc în peștele gras (somon, sardine, macrou, cod), semințele de in, nuci și chia, au un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Studiile arată că Omega-3 poate ajuta la reducerea inflamației din creier și poate îmbunătăți funcția neuronală, contribuind la reducerea simptomelor de depresie și anxietate.
„Dieta mediteraneană, votata ani la rând cea mai buna dieta din lume datorita beneficiilor sale asupra longevității si diminuarii riscului de boli cronice, poate avea proprietati antidepresive. Aceasta dieta se bazeaza pe alimentatia traditionala a tarilor din bazinul mediteranean si se concentreaza pe consumul de alimente neprocesate, in special fructe, legume, nuci, seminte, leguminoase, cereale integrale, peste si ulei de masline. Pacienților cu diabet le recomand introducerea în dietă a surselor sănătoase de Omega-3 pentru a sprijini sănătatea creierului, precum si cresterea aportului de fibre ce ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și susțin sănătatea digestiva. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele (în special cele cu indice glicemic scăzut), leguminoasele și cerealele integrale, ajută la menținerea nivelurilor constante de glucoză în sânge. O glicemie stabilă poate preveni fluctuațiile bruște ale dispoziției și reduce iritabilitatea. În plus, alimentele bogate în fibre favorizează sănătatea microbiomului intestinal, care joacă un rol important în producția de neurotransmițători responsabili pentru buna dispoziție”, spune dr. Ana-Maria Andrei, medic specialist diabet și boli de nutriție la Prima Clinic.
Adăugarea antioxidanților în dietă
Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, spanacul, varza kale și ceaiul verde, pot proteja creierul de stresul oxidativ, care este asociat cu stările de anxietate și depresie. Consumul regulat de antioxidanți poate contribui la îmbunătățirea sănătății mintale și la reducerea inflamației.
