Toamna este sezonul infecțiilor respiratorii, iar cea mai frecventă întrebare care apare este: „Ce pot să fac ca să mă protejez?” Pentru asta, e nevoie să acorzi o atenție deosebită nevoilor corpulului tău. Astfel, îți pregătești organismul să facă față mai ușor valurilor de viroze și infecții specifice acestui sezon. Care sunt cele mai frecvente afecțiuni respiratorii toamna? Cum te protejezi? Ce măsuri sunt esențiale pentru o imunitate puternică? Când trebuie să mergi imediat la medic? Află răspunsurile la aceste întrebări de la dr. Ștefania Măgăran, medic specialist pneumolog la Centrul Medical Prima Clinic.
Tranziția dintre vară și toamnă este un moment de adaptare dificil pentru corp. Temperaturile variază mult între zi și noapte, iar organismul nu reușește întotdeauna să facă față acestor oscilații. Tocmai de aceea, mulți pacienți povestesc că se simt mai vulnerabili și obosesc mai repede în această perioadă. Un alt motiv pentru care apar mai des virozele este suprapunerea dintre întoarcerea la școală, la birou și reluarea activităților zilnice după vacanță. Copiii și adulții reintră în colectivități, ceea ce crește contactul direct și schimbul de virusuri. Nu întâmplător, primele săptămâni de toamnă coincid cu un val de răceli în familie.
„Pentru a face față virozelor sezoniere, este esențial să avem un sistem imunitar puternic. Odată cu începutul sezonului rece, numărul virozelor respiratorii crește. Printre factorii de risc se numără scăderea temperaturilor și umiditatea crescută, care influențează rezistența virusurilor în mediu. De asemenea, petrecerea timpului în spații închise favorizează interacțiunile între persoane și, implicit, răspândirea virusurilor. În plus, expunerea redusă la soare poate duce la scăderea nivelului de vitamina D, ceea ce slăbește sistemul imunitar. Aerul rece și uscat constituie și el un mediu favorabil pentru supraviețuirea și transmiterea virusurilor respiratorii”, explică medicul.
Infecții respiratorii comune toamna
Toamna nu vine doar cu schimbări de temperatură și zile mai scurte, ci și cu o paletă mai variată de virusuri care circulă în comunitate. Mulți pacienți observă că, odată cu începerea școlii și reîntoarcerea la birou, virozele devin aproape inevitabile. Contactul direct, spațiile aglomerate și oboseala acumulată după reluarea activităților zilnice contribuie la răspândirea rapidă a infecțiilor respiratorii.
Un alt aspect important este faptul că organismul are de „înfruntat” nu doar un singur virus, ci mai multe tipuri care circulă simultan. De aceea, simptomele pot varia foarte mult – de la simple strănuturi și nas înfundat până la tuse persistentă, febră sau stare generală de oboseală accentuată.Mai mult, există anumite categorii de persoane care sunt mai vulnerabile în această perioadă: copiii, pentru că intră în colectivități și schimbă virusuri cu ușurință, și vârstnicii, la care sistemul imunitar răspunde mai greu la agresiunile externe. Pentru aceste grupuri, o viroză aparent banală se poate transforma într-o problemă serioasă de sănătate.
„În această perioadă, cele mai frecvente sunt infecțiile cu virusurile gripale de tip A și B, dar și cu virusurile paragripale. De asemenea, se observă o creștere a numărului de cazuri de COVID-19, însă în forme mai ușoare, asemănătoare unei viroze respiratorii. Totodată, circulă mai des virusul sincițial respirator, precum și rinovirusurile”, declară dr. Ștefania Măgăran, medic specialist pneumolog la Centrul Medical Prima Clinic.
Cum întărești imunitatea organismului înainte de sezonul rece?
Fiecare persoană se naște cu o imunitate naturală, dar aceasta poate fi afectată de alimentația nesănătoasă, stres, oboseală sau vicii. Pentru a sprijini organismul, este important să urmezi câteva reguli simple. Dr. Ștefania Măgăran menționează care sunt cele mai importante aspecte de care trebuie să ții cont pentru a te proteja:
- Igiena mâinilor – spălarea frecventă cu apă și săpun sau folosirea dezinfectantului/șervețelelor umede reduce considerabil riscul de infecții.
- Hidratarea – mulți oameni nu consumă suficientă apă, deși organismul este alcătuit în proporție de aproximativ 70% din apă. Deshidratarea slăbește imunitatea și poate favoriza alte complicații.
- Renunțarea la vicii – alcoolul, fumatul și alte obiceiuri nocive epuizează celulele imunitare și reduc capacitatea corpului de a se apăra.
- Odihna și mișcarea – somnul de calitate și minimum 30 de minute de activitate fizică zilnică susțin sistemul cardiovascular, reduc stresul și întăresc imunitatea.
- Reducerea consumului de zahăr – zahărul în exces afectează răspunsul imun; poate fi înlocuit cu îndulcitori naturali sau miere (cu atenție în cazul pacienților diabetici).
- Alimentația echilibrată – un regim bogat în fructe, legume, proteine de calitate și grăsimi sănătoase oferă organismului vitaminele și mineralele necesare pentru o bună funcționare a sistemului imunitar.
Ce trebuie să incluzi în dietă toamna?
Pentru a susține imunitatea și a menține organismul sănătos în sezonul rece, este recomandată o dietă variată și echilibrată, bogată în vitamine, minerale, proteine și grăsimi sănătoase. Printre alimentele esențiale, conform medicului pneumolog, se numără:
- Fructe și legume bogate în vitamina C – kiwi, ardei, căpșuni, broccoli, spanac, alte legume verzi.
- Grăsimi sănătoase – nuci, migdale, avocado, ulei de măsline.
- Alimente cu antioxidanți – afine, zmeură, mure, coacăze, morcovi, alte fructe de pădure.
- Probiotice – iaurt, kefir, care susțin sănătatea florei intestinale și imunitatea.
- Alimente bogate în acizi grași Omega-3 – pește gras (somon, macrou, sardine), semințe de in.
- Alimente cu efect antiinflamator – usturoi, ghimbir, recunoscute pentru rolul lor protector asupra organismului.
Când se indică suplimentele?
Uneori, chiar și cei care mănâncă relativ sănătos pot avea nevoie de un „impuls” suplimentar pentru a-și susține rezistența naturală. În plus, stilul de viață modern face ca unele mese să fie dezechilibrate sau incomplete, iar nutrienții esențiali să nu fie întotdeauna asimilați în cantitatea necesară. În astfel de situații, suplimentele pot veni în sprijinul organismului, fără a înlocui însă obiceiurile sănătoase.
„Suplimentele pot ajuta la creșterea rezistenței organismului și la combaterea infecțiilor. Vitamina D este esențială pentru un sistem imunitar sănătos, iar zincul contribuie la menținerea celulelor imunitare și la regenerarea celulară. Ideal este să avem un stil de viață sănătos, care să includă o dietă echilibrată, somn adecvat, activitate fizică regulată și reducerea stresului. Suplimentele pot fi folosite ca adjuvant, mai ales în anumite perioade sau pentru persoanele cu diete dezechilibrate ori cu deficiențe de nutrienți”, spune dr. Ștefania Măgăran, medic specialist pneumolog la Centrul Medical Prima Clinic.
De ce este esențială hidratarea?
Te-ai gândit vreodată că băuturile calde, precum cafeaua sau ceaiul, pot să te facă să te simți hidratat, dar în realitate să accelereze pierderea de lichide? Este unul dintre motivele pentru care oamenii cred că beau suficiente lichide, însă organismul lor are nevoie de mai mult. Chiar și activitățile obișnuite, cum ar fi mersul pe jos sau munca la birou, consumă apă. Corpul „lucrează” constant, chiar și atunci când nu faci efort fizic intens. De aceea, hidratarea nu este doar un gest, ci o necesitate pentru ca totul să funcționeze normal.
„Hidratarea este importantă în orice perioadă a anului, nu doar în sezonul rece. Apa este esențială pentru buna funcționare a organismului, inclusiv pentru menținerea funcțiilor cognitive. Atunci când apare un deficit de lichide, putem resimți apatie, somnolență, lipsă de concentrare sau oboseală, chiar dacă dormim un număr suficient de ore. Un aport adecvat de apă susține sănătatea rinichilor și previne formarea calculilor renali, contribuie la o digestie corectă și la un tranzit intestinal normal. Totodată, are un rol important pentru aspectul pielii, pe care o menține sănătoasă și hidratată, prevenind uscăciunea și apariția ridurilor. Nu în ultimul rând, hidratarea corectă sprijină sistemul imunitar, ajutând organismul să lupte mai eficient împotriva virozelor și alergiilor”, afirmă medicul.
Sportul – „suplimentul natural” pentru sănătatea plămânilor
Ai observat că zilele în care stai mult pe scaun sau nu ieși afară par mai obositoare? Lipsa mișcării poate accentua senzația de letargie și scade starea de bine, chiar dacă mănânci sănătos și dormi suficient. Corpul are nevoie să fie activ pentru a funcționa armonios. De asemenea, mișcarea regulată poate influența și starea de spirit. După o zi aglomerată sau stresantă, câteva minute de activitate fizică ușoară pot reduce tensiunea, pot stimula buna dispoziție și te pot ajuta să te concentrezi mai bine.
Un alt aspect pe care mulți îl ignoră: sportul nu înseamnă doar „performanță” sau sală. Este vorba despre a te menține activ în mod constant, a-ți pune corpul în mișcare în viața de zi cu zi pentru a simți efectele benefice nu doar pe termen lung, ci și imediat – mai multă energie, mai puțină oboseală și o stare generală mai bună.
„Sportul și activitatea fizică sunt esențiale pentru sănătate. Studiile arată că adulții care fac exerciții de intensitate moderată au un risc mai mic de infecții respiratorii comparativ cu cei mai puțin activi. Se recomandă cel puțin 30 de minute de mișcare zilnică, indiferent dacă este vorba de alergare, înot, ciclism sau fitness. Activitatea fizică regulată contribuie la buna funcționare a sistemului respirator și sprijină sănătatea generală a organismului”, spune dr. Ștefania Măgăran, medic specialist pneumolog la Centrul Medical Prima Clinic.
Dormi suficient!
Lipsa somnului afectează energia, răbdarea și capacitatea de concentrare, chiar dacă nu îți dai imediat seama. În plus, obiceiurile de zi cu zi pot influența calitatea somnului, cum ar fi: ecranele telefoanelor și tabletelor înainte de culcare, mesele copioase sau cafeaua consumată seara. Starea de spirit și echilibrul emoțional sunt, de asemenea, strâns legate de somn. Zilele în care nu dormi suficient aduc iritabilitate, scăderea productivității și senzația de „supraîncărcare”.
„Odihna este esențială pentru sănătatea organismului, atât fizică, cât și psihică. Un somn de calitate îmbunătățește starea generală, susține sistemul imunitar și contribuie la menținerea sănătății, mai ales atunci când este combinat cu o dietă echilibrată și activitate fizică regulată. Pentru ca organismul să se recupereze corespunzător și starea de sănătate să se mențină, este important să respectăm aceste principii. În general, adolescenții, tinerii adulți și vârstnicii au nevoie de aproximativ 7–9 ore de somn pe noapte. Copiii mici și nou-născuții necesită mai mult timp de odihnă, între 12 și 17 ore, pentru a susține creșterea și dezvoltarea sănătoasă”, precizează medicul.
Cum trebuie să te îmbraci corect toamna?
Toamna este anotimpul care te poate „păcăli ușor” – temperaturile variază mult în aceeași zi, iar corpul se adaptează greu la oscilațiile rapide. De exemplu, poate observi că, după ce stai câteva minute afară, deși porți haine groase, mâinile și picioarele ți se răcesc instant. Nu e doar o senzație – extremitățile sunt punctele cele mai vulnerabile, iar organismul le prioritizează când încearcă să-și mențină căldura internă. Așadar, trebuie să le protejezi.
„Este recomandat să ne îmbrăcăm în straturi. Stratul de bază poate fi reprezentat de lenjeria termică, care păstrează căldura corpului, urmat de un strat izolator, cum ar fi un pulover sau o bluză, care menține temperatura corpului. Stratul exterior constă într-o geacă sau jachetă, adaptată temperaturilor și, dacă este nevoie, impermeabilă sau rezistentă la vânt. De asemenea, este important să protejăm zonele sensibile: capul, gâtul, mâinile și extremitățile”, explică dr. Ștefania Măgăran, medic specialist pneumolog la Centrul Medical Prima Clinic.
Ce vaccinuri trebuie să faci toamna?
Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane trec prin sezonul rece fără să răcească, în timp ce altele par să fie bolnave constant? Pe lângă alimentație, hidratare și mișcare, imunizarea prin vaccinuri joacă un rol cheie în protejarea organismului. Pregătirea organismului pentru sezonul rece începe astfel cu câteva vaccinuri recomandate, care nu doar că ne protejează individual, dar contribuie și la sănătatea comunității prin reducerea răspândirii infecțiilor. Dr. Ștefania Măgăran menționează care sunt cele mai importante vaccinuri:
- Vaccinul gripal – oferă protecție sezonieră împotriva virusului gripal și previne complicațiile. Este necesar să fie făcut anual, deoarece tulpinile virusului se modifică și imunitatea obținută în sezonul anterior scade.
- Vaccinul pneumococic – recomandat persoanelor cu risc crescut, cum ar fi cei cu afecțiuni cronice, vârstnicii sau persoanele imunosupresate. Protejează împotriva infecțiilor cu bacteria Streptococcus pneumoniae, prevenind complicații grave precum pneumonia bacteriană sau meningita, mai severe decât gripa.
Cum faci diferența între viroza banală și o infecție mai severă?
Ai observat că uneori starea generală pare bună, dar tusea persistă și te simți mai obosit decât de obicei? Sau dimpotrivă, simți că te doare tot corpul, dar febra nu e mare? Modul în care organismul reacționează poate oferi indicii despre gravitatea infecției. De asemenea, simptomele pot apărea și dispărea în ritmuri diferite: unele trec rapid, altele se agravează treptat. Această evoluție poate fi un semn că nu e vorba doar de o viroză obișnuită, ci că organismul luptă cu un agent mai agresiv sau că există complicații.
„Simptomele infecțiilor virale și bacteriene pot varia, însă există câteva semne comune care indică prezența unei infecții, precum febra, tusea, durerile de cap, durerile musculare, oboseala sau durerile în gât. Deși unele simptome se pot asemăna, modul în care acestea se manifestă diferă în funcție de tipul infecției. De exemplu, gripa se manifestă, de obicei, prin febră mare, dureri musculare intense, oboseală marcantă și tuse uscată. În schimb, în pneumonie, starea generală a pacientului poate să nu fie la fel de afectată. Pneumonia, care poate fi virală sau bacteriană, se poate manifesta prin tuse cu expectorație, dificultăți de respirație sau dureri în piept”, explică medicul.
Simptome de alarmă: când trebuie să te prezinți de urgență la pneumolog?
Chiar dacă simptomatologia unei viroze este destul de ușoară și, de cele mai multe ori, se tratează de acasă, există și situații în care simptomele se pot agrava. În aceste situații, manifestările sunt severe și pot pune în pericol sănătatea pacientului. Conform dr. Ștefania Măgăran, pacienții trebuie să se prezinte imediat la medicul pneumolog sau chiar la serviciul de urgență dacă au simptome de alarmă precum:
- Tuse persistentă care nu cedează la tratamentele obișnuite sau se agravează în timp.
- Dispnee – dificultăți de respirație sau senzația de lipsă de aer.
- Respirație șuierătoare – poate indica prezența unor afecțiuni pulmonare, cum sunt astmul, BPOC sau alte boli respiratorii.
- Durere în piept – poate semnala inflamația pleurei, învelișul care acoperă plămânii, dar și probleme cardiovasculare.
- Prezența sângelui în tuse (hemoptizie) – simptom asociat cu afecțiuni pulmonare precum tuberculoza, bronșita cronică, cancerul pulmonar, bronșiectaziile sau fibroza pulmonară.
- Scădere în greutate neintenționată – poate fi legată de probleme respiratorii sau alte afecțiuni grave.
