Simți cum energia îți scade brusc pe parcursul zilei și te cuprinde o stare moleșeală care nu dispare? Căldura sufocantă a verii poate fi vinovată, dar când această stare devine persistentă, poate ascunde probleme serioase de sănătate. Cum ne dăm seama dacă oboseala este doar o consecință a caniculei sau un semnal de alarmă? Când trebuie să apelăm la un specialist? Ce teste pot depista cauza? Care sunt cele mai importante măsuri pe care trebuie să le avem în vedere vara? Aflăm răspunsurile de la dr. Ana Maria Mitran, medic specialist medicină internă la Centrul Medical Prima Clinic.
Media10: Mulți oameni se plâng vara de oboseală accentuată, lipsă de energie și moleșeală. De ce apare această stare în zilele caniculare?
Dr. Ana Maria Mitran: În timpul verii, mai ales în zilele cu temperaturi caniculare, organismul este supus unui stres termic intens. Pentru a-și menține temperatura internă în limite normale, corpul activează mecanisme naturale de termoreglare, în special transpirația și dilatarea vaselor de sânge. Aceste procese implică un consum crescut de energie și pot duce la pierderi importante de lichide și minerale esențiale, cum ar fi sodiul, potasiul și magneziul. Drept urmare, pot apărea stări de slăbiciune, oboseală accentuată și moleșeală. În plus, căldura afectează și calitatea somnului, ceea ce contribuie suplimentar la senzația de epuizare resimțită pe parcursul zilei.
Cum ne afectează valurile de căldură?
Media10: Cum influențează temperaturile ridicate funcționarea organismului – de la tensiune, la ritmul inimii și hidratare?
Dr. Ana Maria Mitran: Temperaturile ridicate au un impact direct asupra sistemului cardiovascular și asupra echilibrului hidric al organismului. Căldura determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale. Drept urmare, inima este nevoită să pompeze mai rapid pentru a menține o circulație eficientă, ceea ce duce la creșterea ritmului cardiac. În același timp, transpirația excesivă provoacă pierderi semnificative de lichide și electroliți, ceea ce poate duce la deshidratare. Aceasta se manifestă prin slăbiciune musculară, dureri de cap și dificultăți de concentrare. Toate aceste modificări afectează starea generală și pot genera o senzație persistentă de oboseală.
Media10: Ce semne ne arată că este vorba doar de o reacție normală la căldură și nu de o problemă medicală ascunsă?
Dr. Ana Maria Mitran: Reacția normală la căldură se manifestă printr-o stare trecătoare de disconfort – oboseală ușoară, lipsă de energie, transpirație abundentă și o dorință accentuată de a sta la răcoare. Aceste simptome se ameliorează odată ce persoana se hidratează corespunzător, se odihnește și evită expunerea directă la soare. Dacă manifestările dispar odată cu scăderea temperaturii sau după o perioadă de repaus, este foarte probabil să fie vorba doar de un răspuns fiziologic normal la stresul termic. Îngrijorarea apare în momentul în care oboseala devine persistentă, nu se ameliorează prin odihnă și este însoțită de alte simptome, cum ar fi palpitațiile, amețelile sau stările de confuzie. În astfel de cazuri, este recomandat un consult medical.
Când trebuie să mergem la medic?
Media10: Când trebuie să ne îngrijorăm dacă ne simțim obosiți continuu, chiar și în condiții de odihnă și alimentație corectă?
Dr. Ana Maria Mitran: Dacă starea de oboseală persistă timp de câteva săptămâni, în ciuda unui somn adecvat și a unei alimentații echilibrate, și începe să afecteze activitățile zilnice – precum munca, relațiile sociale sau chiar sarcinile de bază – este momentul să solicităm un consult medical. Cu atât mai mult dacă oboseala este însoțită de alte simptome precum dificultăți de concentrare, lipsa motivației, scădere în greutate, pierderea apetitului sau dureri localizate. Aceste semne pot indica o afecțiune cronică sau un dezechilibru intern, de cele mai multe ori o inflamație cronică, care necesită investigații și tratament cât mai rapid.
Media10: Moleșeala persistentă poate fi semnul unor afecțiuni cronice? Ce boli pot da acest simptom pe termen lung?
Dr. Ana Maria Mitran: Da, moleșeala persistentă este un simptom frecvent întâlnit în numeroase afecțiuni cronice. Printre cele mai comune se numără: anemia, hipotiroidismul, diabetul, bolile hepatice sau renale, afecțiunile autoimune și anumite forme de cancer. De asemenea, tulburările psihice, precum depresia sau anxietatea, pot genera o oboseală constantă. Uneori, este vorba despre sindromul de oboseală cronică („burnout”), o afecțiune recunoscută medical, care se manifestă printr-o senzație persistentă de epuizare, apărută fără o cauză evidentă. Acest sindrom se instalează, de regulă, după perioade prelungite de stres sau efort fizic și psihic intens. Este esențial ca această stare să nu fie ignorată, mai ales dacă afectează calitatea vieții de zi cu zi.
E doar de la căldură sau e anemie? Cum facem diferența
Media10: Există diferențe între epuizarea cauzată de căldură și oboseala dată de o anemie, de exemplu? Cum le deosebim?
Dr. Ana Maria Mitran: Epuizarea cauzată de căldură apare, de regulă, în contextul unei expuneri recente la temperaturi ridicate. Este însoțită de transpirație excesivă, sete intensă, slăbiciune și nevoia imperioasă de a sta la răcoare. Aceste simptome se ameliorează rapid prin odihnă și hidratare. În schimb, oboseala asociată anemiei este persistentă, nu are legătură directă cu expunerea la căldură și tinde să se agraveze în timp, dacă nu este tratată. Pacienții cu anemie pot prezenta și alte simptome specifice: paloare, amețeli, dificultăți de respirație la efort, bătăi accelerate ale inimii, senzație de leșin sau țiuit în urechi. Diferențierea exactă se face prin analize de sânge care pot confirma un nivel scăzut de hemoglobină sau alte dezechilibre.
Media10: Cât de mult contează vârsta, stilul de viață sau medicația luată în apariția stărilor de epuizare vara?
Dr. Ana Maria Mitran: Acești factori joacă un rol esențial. Odată cu înaintarea în vârstă, mecanismele de termoreglare ale organismului devin mai puțin eficiente, iar senzația de sete scade. Acest lucru crește riscul de deshidratare și oboseală în zilele caniculare. Persoanele cu un stil de viață sedentar, cu o alimentație dezechilibrată sau expuse constant stresului sunt, de asemenea, mai vulnerabile. În plus, anumite medicamente – cum ar fi diureticele, antihipertensivele sau antidepresivele – pot favoriza pierderea de lichide sau pot influența ritmul cardiac și tensiunea arterială, amplificând stările de epuizare în sezonul cald.
Greșeli frecvente care pot suprasolicita organismul
Media10: Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem în sezonul cald și care contribuie la această stare: mâncăm prea greu? Nu ne hidratăm suficient?
Dr. Ana Maria Mitran: Una dintre cele mai frecvente greșeli este menținerea unei alimentații greoaie, bogate în grăsimi, carne și zahăr, care solicită excesiv sistemul digestiv și accentuează disconfortul termic. De asemenea, multe persoane uită să se hidrateze corespunzător sau consumă băuturi care favorizează deshidratarea, cum sunt cele alcoolice sau cele cu un conținut ridicat de cofeină. De exemplu, alături de fiecare ceașcă de cafea trebuie să se consume cel puțin 500 ml de apă. O altă greșeală frecventă este efectuarea de efort fizic intens în mijlocul zilei sau lipsa pauzelor într-un mediu supraîncălzit. Toți acești factori contribuie la instalarea unei stări generale de slăbiciune și pot scădea semnificativ randamentul fizic și mental.
Cum depistăm cauza? Începem cu analizele de sânge
Media10: Ce analize recomandați unei persoane care se simte mereu fără energie, chiar și în afara valurilor de caniculă?
Dr. Ana Maria Mitran: În astfel de situații, este recomandat un set complet de analize de sânge pentru a identifica posibile cauze ascunse, mai ales atunci când lipsa de energie este singurul simptom prezent. Printre investigațiile esențiale se numără:
- Hemoleucograma – pentru a verifica existența unei anemii sau a unei infecții;
- TSH și FT4 – pentru evaluarea funcției tiroidiene;
- Glicemia și hemoglobina glicozilată – pentru excluderea diabetului;
- Teste hepatice și renale;
- Vitamina D, vitamina B12, fier seric și feritină – pentru evaluarea stocurilor de vitamine și minerale;
- Magneziu;
- Probe inflamatorii – VSH și proteina C reactivă;
- Ionograma serică – pentru nivelurile de sodiu și potasiu.
În funcție de rezultatele analizelor sau de alte simptome asociate, pot fi necesare și investigații suplimentare: consult cardiologic, endocrinologic sau explorări imagistice precum radiografie, CT sau RMN.
Trebuie să verificăm nivelul vitaminelor și hormonilor
Media10: Când poate fi vorba de o carență de vitamine, minerale sau de o dereglare hormonală? Ce investigații sunt utile?
Dr. Ana Maria Mitran: Dacă oboseala este însoțită de simptome precum: paloare, căderea părului, unghii fragile, piele uscată, constipație, nervozitate sau dificultăți de concentrare, dar și de semne precum oscilații rapide ale greutății sau dificultăți la înghițire, este posibil să fie vorba despre o carență nutrițională sau un dezechilibru hormonal. În astfel de cazuri, se recomandă evaluarea nivelurilor de vitamina B12, vitamina D, fier și feritină, calciu, magneziu, precum și analiza funcției tiroidiene prin TSH, FT4 și anticorpii tiroidieni (ATPO, ATG). În funcție de suspiciunea clinică, pot fi utile și determinări suplimentare, precum hormonii sexuali, cortizolul sau alți markeri endocrini.
Cum scăpăm de disconfort?
Media10: Ce măsuri simple, dar eficiente, putem lua pentru a preveni starea de moleșeală pe caniculă?
Dr. Ana Maria Mitran: Printre cele mai eficiente măsuri se numără:
- hidratarea constantă pe tot parcursul zilei, chiar și în lipsa senzației de sete;
- evitarea expunerii directe la soare în intervalul orar 11:00–17:00;
- purtarea unei pălării sau a unei șepci pentru protecția capului;
- adoptarea unei alimentații ușoare, bogate în legume și fructe proaspete;
- alegerea hainelor lejere, subțiri, din materiale naturale, care permit pielii să respire;
- menținerea unui mediu bine ventilat, cu aer proaspăt sau ventilatoare;
- reducerea efortului fizic intens în mijlocul zilei;
- acordarea de pauze regulate pentru odihnă în timpul activităților;
- un duș călduț sau aplicarea de comprese reci pe zonele cu vase mari de sânge (gât, încheieturi) pentru un efect revigorant imediat.
Alimente benefice pentru organism
Media10: Ce alimente și băuturi ne pot ajuta să ne simțim mai energici vara, fără să forțăm organismul?
Dr. Ana Maria Mitran: Vara este recomandat să consumăm alimente ușoare, bogate în apă și vitamine, care să ne hidrateze și să ne ofere energie fără a solicita excesiv digestia. Fructele și legumele precum pepenele roșu, castraveții, roșiile, citricele, ananasul, salata verde sau fructele de pădure sunt excelente pentru hidratare și revitalizare. De asemenea, cerealele integrale, ouăle, peștele slab și nucile aduc un aport important de proteine și nutrienți esențiali, fără a îngreuna sistemul digestiv. La capitolul lichide, se recomandă apa simplă sau aromatizată cu mentă, felii de lămâie, portocală sau fructe de sezon, ceaiurile neîndulcite (cum sunt cele de mentă, mușețel sau hibiscus), precum și sucurile naturale diluate. Este bine să evităm băuturile carbogazoase dulci, cafeaua în exces și alcoolul, deoarece acestea pot favoriza deshidratarea și pot accentua starea de oboseală.
Media10: Ce recomandări aveți pentru persoanele în vârstă sau pentru cei cu boli cronice, care sunt mai vulnerabili la oboseala provocată de căldură?
Dr. Ana Maria Mitran: Aceste persoane necesită o atenție deosebită în sezonul cald, deoarece mecanismele de termoreglare sunt mai slabe, iar riscul de deshidratare este mai mare. Se recomandă: evitarea ieșirilor din casă în orele de vârf, hidratarea regulată chiar și în lipsa senzației de sete și menținerea unei alimentații ușoare, adaptată sezonului. Este important ca aceste persoane să aibă parte de un mediu bine ventilat sau climatizat și să beneficieze de sprijinul celor apropiați, care să se asigure că se simt bine și sunt în siguranță. De asemenea, este esențială monitorizarea atentă a stării de sănătate și consultarea medicului pentru ajustarea tratamentului, acolo unde este cazul. De exemplu, în cazul medicamentelor antihipertensive sau pentru afecțiuni tiroidiene, poate fi nevoie de modificări pe durata verii.
Recomandări pentru un somn odihnitor
Media10: Cât de mult influențează somnul – calitatea și durata lui – apariția stării de oboseală? Ce putem face dacă nu dormim bine pe căldură?
Dr. Ana Maria Mitran: Somnul are un rol esențial în menținerea nivelului de energie și în buna funcționare a organismului. În perioadele de caniculă, somnul devine adesea superficial și fragmentat din cauza disconfortului termic. Acest lucru poate duce la o stare persistentă de oboseală în timpul zilei. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului vara, este recomandat să aerisim bine camera seara. În plus, trebuie să folosim lenjerie din materiale naturale, precum bumbacul, care permit pielii să respire. Este bine să evităm materialele sintetice, care rețin căldura și accentuează transpirația. De asemenea, este important să evităm mesele grele cu cel puțin patru ore înainte de culcare și să reducem expunerea la ecrane (telefon, televizor, calculator) cu cel puțin o oră înainte de ora de somn. Un duș călduț înainte de culcare poate ajuta la reglarea temperaturii corpului și la instalarea mai ușoară a unui somn odihnitor.
