Sunt zile toride. Termometrele arată de la 30 de grade în sus așa că trebuie să ne protejăm de efectele negative pe care canicula le poate avea asupra sănătății noastre. Efectele pe care le poți resimți când stai prea mult la soare sunt insolația, stări de amețeală, greață, sete continuă, dureri de cap și erupții la nivelul pielii în cazuri mai grave.
Autor: Maria Ștefan
Pentru a ne proteja de caniculă este important, în primul rând, să ne hidratăm. Recomandat este să bem puțină apă la fiecare 20 de minute, fără să așteptăm să ni se facă sete. Efectele deshidratarii pot fi dintre cele mai neplăcute. Fără apa pierdută din cauza transpirației excesive, ficatul și rinichii își încetinesc activitatea, apar apoi durerile de cap, senzația de amețeală și palpitațiile, moleșeala și scăderea puterii de concentrare.
⇔ Medicii ne recomandă să consumăm multe fructe și legume proaspete, atât pentru aportul de vitamine, dar și pentru că aduc un plus de hidratare.
⇔ Evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11:00 – 18:00.
⇔ Dacă ieșiți din casă în orele de după-amiază purtaţi pălării de soare, haine din fibre naturale, de culori deschise.
Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să treceți mai ușor peste caniculă:
- Pe parcursul zilei faceţi duşuri călduţe, fără a vă şterge de apă.
- Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acestea favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii.
- Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.
- O doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă.
- Evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit etc.)
- Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită.
- Dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura exterioară.
- Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depăşeşte 32 grade Celsius.
- Dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă, la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine).
Cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuinţe:
♦ Închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile.
♦ Ţineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă.
♦ Deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţă.
♦ Stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale.
♦ Închideţi orice aparat electro-casnic de care nu aveţi nevoie.
