Cum poți controla TENSIUNEA ARTERIALĂ în timpul SĂRBĂTORILOR?

Sărbătorile aduc bucurie, dar și schimbări în rutina zilnică ce pot influența tensiunea arterială, mai ales în cazul persoanelor hipertensive. De la mesele festive bogate în sare și grăsimi, până la stresul organizării sau al cumpărăturilor, riscurile pentru sănătate nu sunt de neglijat. Cum poți controla TENSIUNEA ARTERIALĂ în timpul SĂRBĂTORILOR? Dr. Radu Mitruț, medic specialist cardiolog la Centrul Medical Renașterea din Craiova și Spitalul Universitar de Urgență București, oferă sfaturi utile pentru a trece sărbătorile fără probleme.

Alege alimente sănătoase și redu sarea

Una dintre cele mai frecvente greșeli în timpul sărbătorilor este consumul excesiv de sare, prezentă în majoritatea preparatelor tradiționale. Aceasta poate duce la creșterea rapidă a tensiunii arteriale, mai ales la persoanele care deja urmează tratament antihipertensiv.

„Sarea este unul dintre principalii factori care contribuie la creșterea tensiunii arteriale. În timpul sărbătorilor, tentația de a consuma alimente sărate, precum mezeluri, murături sau brânzeturi grase, este mare. Recomand pacienților mei să opteze pentru preparate mai ușoare, gătite acasă, unde pot controla cantitatea de sare”, explică dr. Radu Mitruț, medic specialist cardiolog la Centrul Medical Renașterea. 

Controlează porțiile și evită excesele

Pe lângă alegerea alimentelor, cantitatea consumată la mesele festive are un impact direct asupra sănătății inimii. Porțiile mari, mesele dese și consumul excesiv de calorii pot agrava hipertensiunea.

„Supraalimentarea pune presiune pe sistemul cardiovascular, mai ales dacă mesele sunt bogate în grăsimi saturate. Mâncați încet, în porții mici, și nu vă simțiți obligați să terminați tot din farfurie”, adaugă dr. Radu Mitruț.

De ce este important controlul porțiilor?

Controlul porțiilor ajută la:

1. Menținerea unei tensiuni arteriale stabile: O masă copioasă poate provoca creșteri temporare ale tensiunii arteriale, iar acest lucru este deosebit de periculos pentru hipertensivi.
2. Prevenirea suprasolicitării inimii: Cantitățile mari de alimente cresc volumul de sânge necesar digestiei, ceea ce duce la creșterea frecvenței cardiace și a presiunii arteriale.
3. Reducerea retenției de lichide: Alimentele bogate în sare, consumate în exces, favorizează retenția de apă, ceea ce poate agrava hipertensiunea.

Alcoolul și tensiunea arterială: Cum să te bucuri cu moderație în timpul sărbătorilor

Pentru mulți, alcoolul este un element central al sărbătorilor, fie că este vorba de un pahar de șampanie la miezul nopții sau de vinul servit la mesele festive. Totuși, pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială sau urmează tratament antihipertensiv, consumul excesiv de alcool poate avea efecte nocive semnificative asupra sănătății.

„Alcoolul în exces poate crește tensiunea arterială și afectează medicația antihipertensivă. Dacă alegeți să consumați alcool, limitați-vă la un pahar de vin roșu, care are și beneficii antioxidante pentru inimă”, spune dr. Radu Mitruț, medic specialist cardiolog la Centrul Medical Renașterea din Craiova și Spitalul Universitar de Urgență București.

Cum afectează alcoolul tensiunea arterială?

Consumul excesiv de alcool poate duce la:

1. Creșterea imediată a tensiunii arteriale: Alcoolul determină o vasodilatație temporară, urmată de vasoconstricție, ceea ce poate crește tensiunea arterială.
2. Dezechilibrul hormonal: Alcoolul stimulează eliberarea de hormoni de stres, precum adrenalina, care contribuie la creșterea presiunii arteriale.
3. Afectarea ritmului cardiac: Consumul excesiv poate declanșa aritmii cardiace, care agravează problemele cardiovasculare.

Interacțiunea alcoolului cu medicația antihipertensivă

Medicația pentru hipertensiune arterială este concepută să mențină tensiunea arterială sub control, dar alcoolul poate interfera cu eficiența acestor tratamente:

• Reduce eficiența medicamentelor: Alcoolul poate neutraliza efectul antihipertensivelor, făcându-le mai puțin eficiente.
• Crește riscul de efecte secundare: Consumul de alcool în combinație cu medicamente poate intensifica reacțiile adverse, precum amețelile sau scăderile bruște ale tensiunii arteriale.
• Încetinește metabolismul hepatic: Alcoolul solicită ficatul, care este responsabil și pentru metabolizarea medicamentelor, afectând astfel absorbția acestora.

Găsește timp pentru mișcare

Activitatea fizică este adesea neglijată în timpul sărbătorilor, când sedentarismul devine regulă. Totuși, mișcarea regulată contribuie la menținerea tensiunii arteriale în limite normale și la reducerea stresului.

„Sedentarismul specific sărbătorilor, când ne petrecem timpul pe canapea, poate agrava hipertensiunea. Chiar și 20-30 de minute de plimbare după masă pot face diferența”, atrage atenți dr. Radu Mitruț. 

În agitația pregătirilor sau în entuziasmul întâlnirilor cu familia și prietenii, medicația poate fi trecută cu vederea. Din păcate, această greșeală aparent minoră poate avea consecințe grave pentru sănătate.

„Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le observ la pacienți este uitarea sau întreruperea tratamentului antihipertensiv în timpul sărbătorilor. Este esențial să vă luați medicația la timp și să aveți mereu rezerve suficiente”, subliniază dr. Radu Mitruț, medic specialist cardiolog.

De ce este periculoasă întreruperea medicației?

Medicamentele antihipertensive acționează pentru a menține tensiunea arterială sub control și a reduce riscul de complicații, precum:

• Accidente vasculare cerebrale (AVC): Creșterile bruște ale tensiunii pot favoriza ruptura vaselor de sânge la nivel cerebral.
• Infarct miocardic: Inima este supusă unui stres suplimentar când tensiunea arterială nu este controlată.
• Insuficiență renală: Nivelele ridicate ale tensiunii pot deteriora rinichii pe termen lung.

Chiar și câteva zile fără medicație pot destabiliza organismul, mai ales în perioadele în care dieta, stresul și rutina sunt deja modificate.

Ce faci dacă ai uitat să iei o doză?

În cazul în care ai omis o doză, acționează astfel:

• Ia medicamentul imediat ce îți amintești, dacă mai este mult timp până la următoarea doză.
• Nu dubla doza: Dacă este aproape timpul pentru următoarea administrare, ia doar acea doză. Dubla administrare poate cauza scăderi periculoase ale tensiunii arteriale.

Menține un program regulat de somn: Cheia unui sistem cardiovascular sănătos

Sărbătorile sunt adesea asociate cu schimbări în rutina zilnică, de la mese târzii până la nopți petrecute alături de cei dragi. Cu toate acestea, sacrificarea somnului poate avea consecințe negative asupra sănătății inimii și a tensiunii arteriale. Somnul joacă un rol crucial în refacerea organismului și în menținerea echilibrului hormonal.

„Lipsa somnului sau somnul de slabă calitate pot influența negativ tensiunea arterială. Încercați să respectați un program regulat de odihnă, chiar și în timpul sărbătorilor”, spune medicul specialist cardiolog.

Cum afectează somnul tensiunea arterială?

1. Creșterea nivelului de stres: Somnul insuficient determină eliberarea de hormoni de stres, precum cortizolul, care favorizează creșterea tensiunii arteriale.
2. Pierderea ritmului circadian: Ritmul circadian reglează funcțiile organismului, inclusiv tensiunea arterială. Dereglarea acestuia duce la oscilații anormale ale valorilor tensionale.
3. Încetinirea proceselor de refacere: Pe timpul somnului, organismul repară vasele de sânge și reglează funcția cardiovasculară. Lipsa somnului afectează această regenerare.

Sfaturi pentru menținerea unui somn regulat în timpul sărbătorilor

1. Respectă orele obișnuite de culcare: Chiar dacă sărbătorile aduc petreceri și evenimente târzii, încearcă să îți menții programul obișnuit de somn.
2. Evită mesele copioase înainte de culcare: Consumul de alimente grase sau sărate cu câteva ore înainte de somn poate perturba odihna, deoarece digestia devine dificilă.
3. Limitează consumul de alcool și cafea: Aceste băuturi pot afecta calitatea somnului, provocând treziri frecvente pe timpul nopții.

4. Creează un mediu liniștit: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și confortabil. Poți utiliza draperii opace sau o mască de somn pentru a elimina lumina.

5. Evită utilizarea dispozitivelor electronice: Lumina albastră emisă de telefoane, tablete sau televizoare interferează cu producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.