Într-o lume în care viteza și stresul par să domine peisajul cotidian, conexiunea dintre minte și corp devine din ce în ce mai evidentă. Una dintre cele mai palpabile manifestări ale acestei legături este influența emoțiilor asupra sistemului digestiv, în special, modul în care stresul și anxietatea pot declanșa sau agrava gastrita. Sunt oameni care, atunci când sunt stresați, apelează la mâncare pentru a „compensa” problema. Din păcate, mâncatul pe fond emoțional poate agrava simptomelor pacienților cu gastrită. Alimentația nesănătoasă ne creează o senzație de bine pe moment, însă, în realitate, ne facem mai mult rău.
Legătura între emoții și gastrită
Corpul uman răspunde la stres prin activarea sistemului nervos simpatic, ceea ce poate duce la o serie de reacții fizice, inclusiv la nivelul stomacului. Stresul cronic sau anxietatea nu doar că pot intensifica simptomele gastritei, precum arsuri, durere și disconfort, dar pot și afecta negativ vindecarea mucoasei gastrice, prelungind durata bolii. În plus, emoțiile negative pot influența negativ comportamentul alimentar, încurajând mâncatul pe fond emoțional – consumul de alimente nesănătoase sau în exces ca răspuns la stres sau anxietate. Acest tip de alimentație poate agrava simptomele gastritei, creând un cerc vicios greu de rupt.
„Consumul alimentar bazat pe emoții poate duce la alegerea alimentelor nepotrivite, precum cele picante, grase sau bogate în cafeină, care pot irita mucoasa gastrică și pot accentua simptomele gastritei, cum ar fi durerea abdominală, arsura stomacală și indigestia. Deoarece mâncatul emoțional este adesea un răspuns la stres sau anxietate, acesta poate crea un ciclu vicios în care stresul emoțional agravează simptomele gastritei care, la rândul lor, pot crește nivelul de stres și anxietate. Mâncatul emoțional poate duce la neregularități în orarul meselor, crescând riscul de a mânca prea mult sau prea des, ceea ce poate suprasolicita stomacul inflamat”, spune dr. Cristina Leoveanu Balosache, medic specialist medicină internă la Centrul Medical Prima Clinic.
Cum ne controlăm impulsul de a mânca haotic?
Identificarea influenței emoțiilor asupra gastritei presupune o atenție deosebită la semnele pe care corpul și mintea le transmit. Fluctuațiile de dispoziție, nivelurile crescute de anxietate sau stresul persistent pot fi indicii că sănătatea emoțională necesită atenție și că aceste stări pot avea un impact direct asupra stării de bine a stomacului.
Ei bine, probabil te întrebi cum poți scăpa de acest obicei. De exemplu, o soluție eficientă prin care putem elimina impulsul de a mânca prostii este aceea de a practica o activitate care ne face plăcere. Muzica, cititul, desenatul sau jocurile de societate sunt hobby-uri care ne pot ține ocupați și cu ajutorul cărora putem să ne învingem impulsul de a mânca în condiții de stres. De asemenea, și sportul este o metodă extrem de eficientă prin care ne putem elibera mintea de gândurile negative și, astfel, nu ne mai dorim să „ronțăim” tot timpul ceva.
„Există soluții care pot ajuta la controlul mâncatului nesănătos pe fond emoțional. Primul pas este recunoașterea problemei și găsirea unor activități care să ne facă fericiți în astfel de situații. De exemplu, practicarea unui sport, exercițiile de respirație, o plimbare în parc, jocurile de societate, muzica, lectura sau o discuție cu o persoană dragă. Este important să facem activități care ne pot ține departe de acest apetit exagerat”, explică medicul specialist.
Mâncatul în fața televizorului, un obicei nociv
Dacă ești una dintre persoanele care mănâncă în timp ce se uită la televizor sau pe telefon, atunci s-ar putea să te trezești că, în mod inconștient, consumi mai mult decât ai avea nevoie. De multe ori, se poate întâmpla să ne simțim rău, balonați după ce am terminat de mâncat și asta pentru că am consumat mai mult decât era necesar. Privitul la televizor ne face să mâncăm mai mult și să avem impresia că astfel ne vom simți mai bine sau că problemele din viața noastră se pot rezolva dacă mâncăm nesănătos. De fapt, lucrurile se întâmplă fix invers.
„De asemenea, trebuie să evităm să asociem mâncatul cu privitul la televizor. Nu este indicat să păstrăm în casă alimentele preferate, dar care știm că sunt nesănătoase. Trebuie să conștientizăm că o alimentație nesănătoasă nu rezolvă problemele cu care ne confruntăm în viața noastră”, precizează medicul.
Vrei ceva dulce? Alege un fruct!
Pofta de dulce apare tot pe fond emoțional, iar în aceste momente trebuie să acordăm o atenție deosebită alimentelor pe care le consumăm. Din fericire, există și dulciuri mai sănătoase, care ne pot alina pofta și, în același timp, să nu ne facă rău. De exemplu, fructele reprezintă o variantă ideală de dulce, ce pot fi consumate pe tot parcursul zilei. Astfel, mâncăm ceva dulce, dar care nu ne afectează sănătatea, ci, din contră, ne oferă un plus de vitamine. De asemenea, dacă suntem iubitori de ciocolată, putem consuma ciocolata neagră cu 70-80% cacao, care este mai puțin dăunătoare pentru organism.
„Este important să alegem gustări sănătoase, să consumăm fructe și legume proaspete. Spre exemplu, putem opta pentru ciocolata neagră în loc de alt tip de dulce”, concluzionează dr. Cristina Leoveanu Balosache, medic specialist medicină internă la Centrul Medical Prima Clinic.
