Valurile de căldură din mijlocul verii pot transforma bufeurile specifice perioadei de menopauză într-un disconfort de-a dreptul insuportabil. Dacă simți că transpirațiile bruște, valurile de căldură și senzația de sufocare te copleșesc mai tare decât oricând, nu ești singura. Femeile aflate la menopauză resimt din plin efectele temperaturilor extreme, iar vara poate amplifica manifestările hormonale deja existente. Ce poți face ca să recapeți controlul asupra stării tale de bine? Dr. Andreea Sultana, medic primar endocrinolog la Centrul Medical Prima Clinic, îți oferă sfaturi și recomandări utile.
Vara vine cu temperaturi ridicate, iar pentru multe femei aflate la menopauză, căldura devine și mai greu de suportat. Nu este doar vremea de vină. Bufeurile – acele valuri intense de căldură care apar brusc, urmate de transpirații și disconfort – sunt simptome specifice menopauzei. Dacă ești în această etapă a vieții și simți că în zilele toride bufeurile sunt mai intense sau mai dese, să știi că nu ți se pare. Modificările hormonale prin care trece corpul în această perioadă afectează mecanismul de reglare a temperaturii. Când organismul este deja sensibil la căldură, o zi obișnuită de vară poate părea sufocantă. Este important să înțelegi că bufeurile nu apar din senin, ci au o explicație fiziologică clară, iar vara nu le provoacă, ci le accentuează.
„Bufeurile apar în context hormonal, din cauza scăderii hormonilor sexuali feminini. Aceștia determină modificări mai accentuate în perimenopauză, în primul an de la instalarea menopauzei. După aceea, au o tendință de descreștere. Sunt foarte rare cazurile în care persistă după cinci ani de la instalarea menopauzei. Vara, însă, căldura amplifică disconfortul resimțit. Prin urmare, femeile pot avea impresia că bufeurile sunt mai frecvente sau mai intense, din cauza temperaturilor ridicate care suprasolicită mecanismul de reglare termică al organismului”, spune medicul.
Ce simt pacientele vara?
Vara poate fi o adevărată provocare pentru femeile aflate la menopauză, mai ales din cauza bufeurilor care tind să devină mai intense în sezonul cald. Temperaturile ridicate accentuează reacțiile provocate de dezechilibrul hormonal specific acestei etape din viață. Astfel, episoadele de căldură bruscă, transpirație abundentă și disconfort general sunt resimțite mai frecvent și mai puternic decât în alte perioade ale anului. Pentru multe femei, aceste bufeuri pot deveni deranjante atât ziua, cât și noaptea, afectând somnul, starea generală și chiar relațiile sociale. Dintre cele mai frecvente acuze ale pacientelor pot fi menționate:
- Senzația bruscă de căldură intensă, resimțită mai ales la nivelul feței, gâtului și pieptului.
- Transpirațiile abundente, chiar și în condiții de repaus.
- Roșeața pielii, în special pe obraji și decolteu.
- Stare de disconfort accentuat, care poate părea mai greu de suportat din cauza temperaturilor ridicate.
- Palpitații sau bătăi rapide ale inimii.
- Senzație de agitație, anxietate sau iritabilitate.
- Tulburări de somn, din cauza bufeurilor nocturne agravate de lipsa aerului proaspăt.
Cum scapi de bufeuri vara? 3 măsuri esențiale
Când afară temperaturile sar de 40 de grade, poate fi dificil să îți menții o stare de bine, mai ales atunci când ești la menopauză. Valurile de căldură par să amplifice fiecare simptom, iar bufeurile devin mai intense, mai lungi și mai greu de suportat. Corpul resimte schimbările hormonale și reacționează diferit la factorii externi, în special la căldura excesivă. Totuși, există trei măsuri esențiale care pot face o diferență semnificativă în modul în care te simți. Acestea te pot ajuta chiar să reduci frecvența și severitatea bufeurilor. În plus, aceste obiceiuri nu doar că susțin organismul în perioada menopauzei, ci contribuie și la menținerea unei stări generale de bine în zilele toride de vară. Dr. Andreea Sultana, medic primar endocrinolog la Centrul Medical Prima Clinic, menționează care sunt cele mai importante 3 recomandări:
-
Hidratează-te corect
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Hidratarea este esențială pentru reglarea temperaturii corpului și pentru reducerea frecvenței bufeurilor. Evită băuturile carbogazoase, cafeaua și alcoolul, care pot accentua senzațiile de căldură bruscă.
-
Fă mișcare regulat
Exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la reglarea hormonală și îmbunătățesc circulația, ceea ce poate reduce frecvența și intensitatea bufeurilor.
-
Adoptă o alimentație echilibrată
Include în dietă legume, fructe proaspete, cereale integrale și proteine slabe. Evită alimentele picante, prăjite sau prea grase, care pot stimula bufeurile.
Produsele cu fitoestrogen pot ajuta la ameliorarea bufeurilor
Produsele naturiste pe bază de fitoestrogeni pot reprezenta o soluție utilă pentru multe femei aflate la menopauză. Aceste suplimente sunt extrase adesea din soia, trifoi roșu sau semințe de in. Ele acționează prin imitarea parțială a efectului estrogenului în organism. Este important de știut că eficiența acestor produse nu este identică pentru toate femeile. Unele pot observa o diminuare clară a intensității bufeurilor și a altor simptome legate de menopauză, în timp ce altele pot avea rezultate mai modeste. De aceea, este recomandat ca introducerea acestor suplimente în rutină să se facă doar la recomandarea medicului, mai ales dacă există alte afecțiuni asociate sau tratamente în desfășurare. Fitoestrogenii nu înlocuiesc terapia hormonală clasică, dar pot fi o alternativă blândă și naturală, în cazurile în care aceasta nu este indicată.
„În literatură și în practică se pot folosi produse naturiste, cu fitoestrogen. Cel mai frecvent utilizate sunt cele pe bază de soia, care au anumite beneficii clinice, ce diferă de la o persoană la alta. Aceste beneficii pot include: reducerea frecvenței și intensității bufeurilor, îmbunătățirea calității somnului și susținerea stării emoționale. De asemenea, fitoestrogenii pot avea un rol protector asupra oaselor și sistemului cardiovascular. Estrogenul natural scade semnificativ după instalarea menopauzei”, declară medicul.
În unele situații, se poate recomanda terapia de substituție hormonală
Când simptomele menopauzei devin greu de gestionat și afectează calitatea vieții de zi cu zi, unele femei pot avea nevoie de ajutor medical specializat, dincolo de schimbările de stil de viață. Valurile bruște de căldură, insomniile, iritabilitatea sau uscăciunea vaginală sunt doar câteva dintre manifestările care pot deveni copleșitoare, cu atât mai mult vara. În aceste cazuri, medicul poate lua în calcul o soluție eficientă și atent personalizată: terapia de substituție hormonală (TSH).
„Terapia de substituție hormonală cuprinde preparate în diferite combinații, cu căi de administrare multiple. Acestea pot să atenueze simptomele asociate menopauzei. Recomandarea TSH se face după o atentă evaluare a raportului riscuri – beneficii. Se ia în considerare intensitatea simptomatologiei clinice, patologia asociată și istoricul medical al femeii, vârsta, precum și dacă se dorește un tratament pe termen scurt sau lung. TSH prezintă numeroase beneficii, cum ar fi: ameliorarea simptomelor vasomotorii, reducerea manifestărilor urogenitale, scăderea riscului de osteoporoză. Estrogenii sunt eficienți în tratamentul simptomelor vasomotorii de tipul bufeurilor, valurilor de căldură, transpirațiilor nocturne”, spune dr. Andreea Sultana, medic primar endocrinolog la Centrul Medical Prima Clinic.
Ce alte măsuri mai poți lua vara?
Dincolo de tratamentele recomandate de medic, există numeroase obiceiuri simple, de zi cu zi, care te pot ajuta să îți recapeți confortul. Multe femei descoperă că unele gesturi mici – de la modul în care își organizează programul până la alegerea hainelor sau a rutinei de seară – pot face diferența între o zi copleșitoare și una suportabilă. Fiecare femeie resimte menopauza diferit. De multe ori, vara poate scoate la iveală cele mai neplăcute manifestări. De aceea, este important să înveți cum să îți adaptezi stilul de viață în funcție de aceste schimbări. Chiar dacă nu există o rețetă universal valabilă, câteva ajustări „inteligente” te pot ajuta să ții bufeurile sub control și să te bucuri mai mult de zilele de vară:
- Evită expunerea directă la soare: Stai la umbră în orele de vârf (10:00–17:00), iar dacă trebuie să ieși, poartă pălărie și ochelari de soare și folosește ventilatoare portabile sau evantaie pentru a te răcori.
- Fă dușuri mai reci: Un duș cu apă călâie sau o compresă cu apă rece aplicată pe ceafă, încheieturi sau frunte poate calma rapid disconfortul cauzat de un bufeu.
- Redu stresul: Stresul poate intensifica bufeurile. Tehnicile de respirație profundă, meditația sau chiar ascultarea unei muzici relaxante pot ajuta la menținerea echilibrului emoțional.
- Asigură un somn odihnitor: Dormi într-o cameră aerisită, cu temperatură scăzută. Folosește lenjerie de pat din bumbac și evită ecranele înainte de culcare, pentru a reduce riscul trezirilor provocate de bufeuri nocturne.
- Poartă haine lejere, din materiale naturale: Alege bumbacul, inul sau vâscoza – materiale care permit pielii să respire. Evită hainele strâmte sau sintetice, care pot menține căldura și pot declanșa sau amplifica bufeurile.
