Stresul este o constantă a zilelor moderne, iar modul în care îl gestionezi devine o preocupare tot mai mare. În acest context, un remediu natural este magneziul. Acest mineral esențial nu doar că susține sănătatea fizică, dar joacă un rol crucial în combaterea efectelor stresului asupra organismului. De la relaxarea musculară la reducerea anxietății, magneziul se dovedește a fi aliatul perfect pentru un echilibru emoțional și fizic mai bun. Așadar, dacă vrei să spui „stop” stresului, poate că e timpul să îți îmbogățești dieta cu acest mineral salvator. Ce factori declanșează stresul? Cum poate lipsa de magneziu să ducă la stres? Ce suplimente te ajută? Cum gestionezi stresul? Află răspunsurile la aceste întrebări de la dr. Paula Ciucă, medic primar medicină internă la Cardio Help.
Stresul face parte din viața de zi cu zi și apare ca reacție naturală a organismului la diferite provocări, presiuni sau situații imprevizibile. Deși, în anumite condiții, poate fi un factor motivator, stresul prelungit sau intens are efecte negative asupra sănătății fizice și psihice. Dezechilibrează organismul, afectează calitatea vieții și poate contribui la apariția unor boli grave. Într-o lume tot mai agitată, în care ritmul alert impune constant noi cerințe, gestionarea stresului devine esențială pentru menținerea unei stări de bine.
„Stresul este prezent în viețile multora dintre noi. Este definit ca o stare de tensiune psihică și fizică, caracterizată prin oboseală și nervozitate. Reprezintă modul de răspuns al organismului la numeroasele provocări ale vieții. Are un impact negativ asupra sănătății, crescând riscul de apariție a unor afecțiuni, cum ar fi: afecțiuni digestive, cardiovasculare, diabet zaharat, afecțiuni neurologice și psihice. În același timp, stresul contribuie la slăbirea imunității”, spune medicul.
Cauzele stresului
Stresul este o reacție naturală a organismului la diverse situații solicitante. Atunci când devine cronic, poate afecta sănătatea și calitatea vieții. Factorii care îl declanșează sunt numeroși și diferă de la o persoană la alta, de la probleme personale și profesionale până la evenimente neprevăzute. În timp, stresul poate influența atât starea emoțională, cât și funcționarea organismului, crescând riscul apariției unor afecțiuni fizice și psihice. Gestionarea eficientă a stresului este esențială pentru menținerea echilibrului și prevenirea consecințelor negative asupra sănătății.
„Stresul poate fi declanșat de numeroase cauze, care diferă de la o persoană la alta. Orice întâmplare sau situație poate deveni un factor de stres, cum ar fi: problemele la locul de muncă, concedierea, pensionarea, dificultățile financiare, problemele în cuplu, separarea, decesul unei persoane apropiate sau o boală. Efectele stresului asupra organismului sunt diferite. Acestea pot include: neliniște, depresie, anxietate, furie, agresivitate, dificultăți de atenție, concentrare și memorare, iritabilitate, dureri de cap, tulburări de somn, tulburări digestive, palpitații, dureri precordiale și crampe musculare”, afirmă dr. Paula Ciucă, medic primar medicină internă la Cardio Help.
„Un nivel scăzut de magneziu este direct asociat cu creșterea nivelului de stres”
Atunci când stresul te copleșește, corpul tău intră într-o luptă continuă pentru a face față provocărilor, iar magneziul joacă un rol crucial în acest proces. Stresul cronic epuizează rezervele de magneziu, iar fără acest mineral, răspunsul tău la factorii externi devine mai puțin eficient. Fără magneziu, poți simți mai multă oboseală, iritabilitate și un sentiment general de neliniște. Pe măsură ce stresul crește și rezervele de magneziu scad, intri într-un cerc vicios greu de rupt.
„Magneziul </strong>este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului, având numeroase beneficii. Acesta ajută la gestionarea stresului, anxietății și depresiei. În plus, magneziul contribuie la creșterea rezistenței fizice, previne migrenele și susține sănătatea sistemului digestiv și cardiovascular. Un nivel scăzut de magneziu este direct asociat cu creșterea nivelului de stres, iar deficitul acestui mineral poate agrava simptomele de neliniște și oboseală. Având în vedere că organismul uman nu produce cantitatea necesară de magneziu, este important să obținem acest mineral din alimente sau suplimente pe bază de magneziu pentru a sprijini sănătatea și a face față provocărilor zilnice”, declară medicul.
Cum știi că ai lipsă de magneziu?
Lipsa de magneziu în organism poate avea un impact semnificativ asupra sănătății, deoarece acest mineral joacă un rol crucial în multiple procese fiziologice. Magneziul este esențial pentru buna funcționare a mușchilor, sistemului nervos și inimii, iar un deficit poate duce la diverse probleme. Deși simptomele pot fi subtile la început, pe măsură ce deficitul devine mai pronunțat, acestea pot afecta diverse funcții ale corpului. Este important să fii conștient de semnele care pot indica un deficit de magneziu, pentru a putea interveni la timp și a preveni complicațiile mai serioase. Un aport adecvat de magneziu este necesar pentru menținerea echilibrului energetic, sănătății mentale și funcționării normale a sistemului muscular. Lipsa de magneziu (hipomagneziemia) poate afecta diferite funcții ale organismului și poate provoca o gamă variată de simptome. Dr. Paula Ciucă, medic primar medicină internă la Cardio Help, menționează care sunt cele mai frecvente:
- yle=”text-align: justify;”>
- Simptome neurologice și psihice: oboseală excesivă, iritabilitate, anxietate, depresie, dificultăți de concentrare, insomnie.
- Tulburări musculare: crampe, spasme musculare, tremurături, slăbiciune musculară.
- Probleme cardiovasculare: palpitații, aritmii, hipertensiune arterială.
- <strong>Simptome digestive: greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare.
- Alte manifestări: amorțeală și furnicături în mâini și picioare, dureri de cap, sensibilitate crescută la stres.
Suplimentele cu magneziu
Există mai multe tipuri de suplimente pe bază de magneziu, fiecare având caracteristici specifice și beneficii particulare, adaptate nevoilor individuale ale organismului. Alegerea unui supliment de magneziu depinde de scopul pentru care este utilizat și de reacția individuală a organismului. Înainte de a începe un tratament cu magneziu, este recomandat să consulți un specialist pentru a alege forma cea mai potrivită nevoilor tale. Dr. Paula Ciucă, medic primar medicină internă, precizează ce forme de magneziu există:
-
- Magneziul citrat este una dintre formele cele mai bine absorbite de către organism și este adesea recomandat pentru combaterea deficitului de magneziu și pentru îmbunătățirea digestiei. Este deosebit de util pentru persoanele care suferă de constipație, deoarece are un efect ușor laxativ.
- Magneziul glicinat este o formă chelată de magneziu, ceea ce înseamnă că este legat de aminoacidul glicina. Acesta îmbunătățește absorbția și reduce riscul de iritații digestive. Este adesea folosit pentru relaxare musculară și pentru combaterea stresului și anxietății, având și efecte calmante asupra sistemului nervos.
- Magneziul oxide este o formă mai puțin absorbabilă, dar foarte eficientă în cazul în care se dorește un efect laxativ puternic. De obicei, este utilizat pentru probleme digestive, dar nu este la fel de recomandat pentru suplimentele de lungă durată, deoarece absorbția sa în organism este mai scăzută. <li>
Magneziul malat
- le=”text-align: justify;”>
-
- este o formă combinată de magneziu și acid malic, ce este utilă în special pentru persoanele care se confruntă cu oboseal
ă cronică și fibromialgie. Aceasta ajută la creșterea producției de energie la nivel celular, având un efect revigorant.
Când e recomandat să iei magneziul?
Știai că momentul în care alegi să iei magneziul îți poate influența starea de bine? Deși magneziul este esențial pentru multe funcții ale corpului, momentul administrării sale poate amplifica beneficiile. Dacă te simți adesea obosit sau stresat, un supliment de magneziu dimineața ar putea fi cheia pentru o zi mai echilibrată. În schimb, dacă te confrunți cu crampe musculare nocturne, este bine să iei magneziul seara pentru un somn liniștit. Pe de altă parte, sportivii care se antrenează intens știu deja că, după un efort fizic, magneziul ajută nu doar la relaxarea mușchilor, dar și la recuperarea mai rapidă. Așadar, în funcție de stilul tău de viață, poți ajusta momentul administrării magneziului pentru a-ți susține energia, recuperarea și chiar somnul.
„Magneziul poate fi administrat în orice moment al zilei, însă este recomandat să fie luat în prima jumătate a zilei, pentru a sprijini energia și buna funcționare a organismului. Totuși, există situații în care administrarea magneziului se poate face mai eficient în alte momente. De exemplu, pacienții care suferă de crampe musculare nocturne pot lua un supliment de magneziu seara</strong>, înainte de culcare, deoarece acesta ajută la relaxarea musculaturii și poate preveni apariția spasmelor pe timpul nopții. Pentru persoanele care practică efort fizic sau sportivi, este recomandat ca magneziul să fie administrat după activitățile fizice, deoarece acest mineral are un rol esențial în relaxarea musculaturii și în reducerea riscului de crampe sau oboseală musculară post-antrenament”, spune <strong>medicul.
Reacții adverse ale administrării de magneziu
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea ta, având un rol important în numeroase funcții ale organismului și chiar în reducerea nivelului de stres. Totuși, ca orice supliment, trebuie administrat cu atenție, deoarece un exces poate provoca efecte secundare neplăcute. De la simptome ușoare, precum disconfortul gastrointestinal, până la reacții mai grave, cum ar fi aritmii cardiace și dificultăți de respirație, este important să fii conștient de posibilele riscuri. Înțelegând dozele corecte și consultând un specialist, poți folosi magneziul într-un mod sigur și eficient, pentru a te bucura de beneficiile sale fără a te expune la efecte adverse.
style=”text-align: justify;”>„Cele mai frecvente efecte secundare</strong> ale administrării de magneziu sunt cele gastrointestinale. Acestea includ scaune moi, diareice, chiar și la doze terapeutice. În astfel de cazuri, se recomandă reducerea dozei. Alte efecte adverse ale magneziului pot include: greață, vărsături, dureri de cap, amețeli și, în cazuri grave, confuzie. În cazul unui exces de magneziu, pot apărea tahicardii, aritmii cardiace, dificultăți de respirație până la comă și stop cardiac. Prin urmare, este esențial ca pacientul să întrerupă tratamentul și să consulte medicul la apariția oricăror simptome după administrarea suplimentului”,
Cum combați stresul?
Gestionarea stresului presupune găsirea unor soluții eficiente pentru a face față provocărilor zilnice, fără a permite ca tensiunea acumulată să afecteze sănătatea și starea de bine. Fiecare persoană reacționează diferit la situațiile stresante, iar identificarea propriilor mecanisme de adaptare este esențială. Chiar dacă stresul este aproape imposibil de evitat în viața de zi cu zi, cunoașterea factorilor declanșatori și identificarea simptomelor sale ajută la o mai bună gestionare a acestuia. Există numeroase metode pentru a combate stresul, însă acestea necesită răbdare și perseverență. Dr. Paula Ciucă, medic primar medicină internă la Cardio Help, menționează cele mai importante măsuri:
- Adoptarea unui stil de viață echilibrat și a unei alimentații sănătoase.
- Evitarea excesului de cafea, alcool și tutun.
- Respectarea unui program de somn regulat.
- Practicarea activității fizice (mers pe bicicletă, alergat, înot).
- > Aplicarea de diferite tehnici precum: yoga, meditație, ascultarea muzicii sau alte activități relaxante.
- Aportul de magneziu pentru a sprijini relaxarea musculară și reducerea stresului.
- Administrarea unui tratament medicamentos sau chiar apelarea la un specialist pentru o gestionare cât mai eficientă a stresului.
