„De ce mă balonez atât de tare în sarcină?” „Este normal să am abdomenul atât de umflat, chiar dacă nu sunt în ultimele luni?” „Ce pot face ca să mă simt mai bine?” Acestea sunt doar câteva dintre întrebările pe care gravidele le adresează frecvent medicului ginecolog. Aflăm răspunsurile dr. Ștefănescu Cristina, medic primar obstetrică-ginecologie, la clinica OpenMed din Craiova.
Balonarea este un simptom comun în timpul sarcinii și poate apărea încă din primul trimestru, cauzând disconfort și senzația de abdomen umflat. Motivul? Hormonii sarcinii încetinesc digestia, iar uterul în creștere pune presiune pe intestine. În plus, femeile care urmează tratamente hormonale pentru susținerea sarcinii pot experimenta acest simptom mai intens. În timpul sarcinii, organismul produce o cantitate mai mare de progesteron, un hormon esențial pentru menținerea sarcinii, dar care relaxează și musculatura tractului digestiv. Acest lucru încetinește digestia și poate duce la acumularea de gaze intestinale și constipație. În plus, uterul în creștere poate exercita presiune asupra intestinelor, contribuind la această senzație neplăcută.
„Este normal să apară balonarea în sarcină, mai ales la cele cu tratament pentru sarcină, care iau suplimente de progesteron care acționează și pe digestie. Progesteronul este un hormon care are rolul de a relaxa musculatura uterină pentru a preveni contracțiile premature. Însă, acest efect relaxant se manifestă și asupra musculaturii netede a intestinelor, ceea ce duce la o digestie mai lentă. Oricum, apare o stază, intestinul nu mai funcționează nici el în mod normal. Această încetinire a tranzitului digestiv favorizează acumularea gazelor și constipația, ceea ce explică senzația de balonare pe care o resimt multe gravide. Balonarea poate să apară în orice trimestru. De regulă, cel mai frecvent apare în primul trimestru de sarcină”, spune dr. Cristina Ștefănescu, medic primar obstetrică-ginecologie.
Balonarea în sarcină: Disconfort ușor sau problemă majoră?
Balonarea este un simptom comun în sarcină, dar intensitatea acestuia poate varia de la o femeie la alta. Unele gravide o resimt ca pe un disconfort minor, o simplă senzație de plenitudine după masă, în timp ce altele pot experimenta o stare persistentă de abdomen umflat, însoțită de dureri, presiune și chiar constipație. „Pentru unele femei, balonarea poate fi o neplăcere temporară, care apare mai ales după mese bogate în alimente care produc gaze (leguminoase, alimente prăjite, băuturi carbogazoase). Însă, dacă balonarea devine constantă și este însoțită de dureri abdominale intense, diaree sau sângerări, poate indica o problemă digestivă mai serioasă care necesită evaluare medicală”, explică dr. dr. Cristina Ștefănescu.
Când ar trebui să te îngrijorezi?
Dacă balonarea devine persistentă și afectează calitatea vieții, este important să discuți cu medicul. „Când acest simptom începe să fie deranjant și persistent, pacienta trebuie să vină la medic. Oricum, gravida apelează la un medic ginecolog pentru consultații de rutină, pe care trebuie să le facă, și atunci la fiecare consult trebuie să spună ce o deranjează”, subliniază dr. Cristina Ștefănescu.
Dacă balonarea este însoțită de dureri abdominale severe, diaree, constipație prelungită sau sângerări, este necesară o evaluare medicală urgentă.
Cum poți ameliora balonarea în sarcină?
Alimentația corectă
Un regim alimentar echilibrat poate ajuta la reducerea balonării. „Este indicat un regim cu alimente cu fibre: legume crude, fructe crude. Regimul alimentar este adaptat pentru fiecare pacientă și depinde de ce disfuncționalități are ea pe sistemul digestiv. Stăm de vorbă cu fiecare pacientă, vedem ce acuze are, ce nevoi are și ce îi lipsește. Cele mai importante alimente care combat senzația de balonare sunt: semințele de chia, care pot fi introduse în lapte, chefir, iaurturi. Este indicat să fie consumate dimineața, la micul dejun. De asemenea, vorbim și de produsele lactate fermentate (iaurtul, chefirul). De asemenea, este recomandat ca pacientele să consume cât mai multe lichide în această perioadă”, spune dr. Cristina Ștefănescu.
Alimente care ajută:
✅ Semințele de chia (consumate cu iaurt sau lapte);
✅ Produsele lactate fermentate (iaurt, chefir);
✅ Legumele și fructele crude bogate în fibre;
✅ Consumul crescut de apă.
Alimente care trebuie evitate:
❌ Alimentele prăjite și grase;
❌ Băuturile carbogazoase;
❌ Alimentele care produc gaze (fasole, varză, conopidă, broccoli);
❌ Dulciurile procesate și excesul de sare.
Probioticele, un aliat important
Din fericire, probioticele pot fi aliați de nădejde în combaterea acestei probleme, contribuind la echilibrul florei intestinale și la îmbunătățirea digestie. Probioticele sunt bacterii benefice care contribuie la echilibrul florei intestinale și susțin un tranzit digestiv sănătos. Studiile arată că administrarea probioticelor în sarcină poate ajuta la:
🔹 Reducerea balonării și a constipației – Probioticele sprijină digestia prin menținerea unui echilibru sănătos între bacteriile bune și cele dăunătoare din intestin.
🔹 Îmbunătățirea absorbției nutrienților – O floră intestinală echilibrată contribuie la o mai bună absorbție a vitaminelor și mineralelor esențiale pentru mamă și copil.
🔹 Susținerea sistemului imunitar – Peste 70% din sistemul imunitar se află în intestin, iar probioticele contribuie la protejarea organismului împotriva infecțiilor.
🔹 Reducerea riscului de diabet gestațional – Unele studii sugerează că anumite tulpini de probiotice pot ajuta la menținerea unui nivel optim al glicemiei.
Alimente de evitat pentru prevenirea balonării în sarcină și recomandări pentru o digestie ușoară
Unele legume și fructe, deși sunt sănătoase, conțin fibre insolubile și zaharuri fermentabile (precum rafinoza și sorbitolul), care pot încetini digestia și favoriza acumularea de gaze.
De evitat: legume bogate în compuși fermentabili
Aceste legume pot produce gaze și disconfort intestinal, în special atunci când sunt consumate în stare crudă:
❌ Mazăre
❌ Broccoli
❌ Conopidă
❌ Varză de Bruxelles
❌ Varză murată
❌ Sparanghel
Se recomandă gătirea acestor legume la abur sau la cuptor pentru a reduce conținutul de compuși fermentabili și a le face mai ușor digerabile.
De evitat: Fructe uscate și confiate
Fructele uscate conțin cantități mari de zaharuri fermentabile (sorbitol și fructoză), care pot cauza balonare și tranzit intestinal accelerat.
❌ Prune uscate
❌ Smochine confiate
❌ Curmale și stafide
„Legumele sunt o sursă esențială de vitamine, minerale și fibre, însă unele dintre ele conțin compuși fermentabili care pot provoca balonare, disconfort abdominal și gaze. În special în timpul sarcinii, când digestia este încetinită din cauza schimbărilor hormonale și a presiunii exercitate de uter asupra intestinelor, alegerea metodei corecte de preparare a alimentelor poate face o diferență semnificativă. Balonarea în sarcină poate fi controlată prin evitarea anumitor alimente care favorizează acumularea gazelor și prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Gătirea corectă a legumelor, consumul moderat de fructe uscate, evitarea lichidelor în timpul mesei și renunțarea la băuturile carbogazoase sunt soluții eficiente pentru reducerea disconfortului digestiv”, explică dr. Cristina Ștefănescu, medic primar obstetrică-ginecologie, la OpenMed.
Lactatele și balonarea în sarcină: cum afectează digestia și ce alternative există?
Lactatele sunt o sursă importantă de calciu, proteine și vitamina D, esențiale pentru dezvoltarea fătului și sănătatea mamei. Cu toate acestea, consumul excesiv poate provoca balonare, disconfort abdominal și gaze, în special în cazul unei intoleranțe la lactoză sau a unui tranzit intestinal sensibil.
„Lactoza este un zahăr natural prezent în lapte și produse lactate, care necesită enzima lactază pentru a fi descompus și absorbit corespunzător. Dacă organismul produce o cantitate insuficientă de lactază, lactoza ajunge nedigerată în colon, unde este fermentată de bacteriile intestinale, generând gaze, balonare, crampe abdominale și diaree.. Datorită conținutului de calciu și proteine, lactatele pot stimula digestia și tranzitul intestinal. Cu toate acestea, ele favorizează fermentația în intestin, ceea ce duce la acumularea de gaze și balonare, în special în cazul consumului excesiv”, explică medicul.
Semnele intoleranței la lactoză în sarcină
Unele femei dezvoltă sensibilitate la lactoză în timpul sarcinii, chiar dacă înainte nu aveau probleme cu lactatele. Acest lucru se poate datora modificărilor hormonale care afectează digestia.
📌 Simptomele pot include:
❌ Balonare și acumulare de gaze
❌ Disconfort sau crampe abdominale
❌ Diaree sau scaune moi după consumul de lactate
❌ Senzație de greață după consumul de lapte sau brânzeturi proaspete
Dacă observi aceste simptome frecvent după consumul de lactate, este indicat să reduci aportul și să alegi alternative mai ușor de digerat.
Ce lactate sunt mai ușor de digerat?
Dacă nu vrei să renunți complet la lactate, dar vrei să reduci riscul de balonare, poți opta pentru variante cu conținut redus de lactoză sau alternative fermentate:
✔ Iaurt probiotic – Conține culturi active care ajută la digestie și reduc fermentația.
✔ Chefir – O sursă excelentă de probiotice care susțin sănătatea intestinală și digestia lactozei.
✔ Brânzeturi maturate (parmezan, cheddar, gouda, brie) – Au un conținut redus de lactoză și sunt mai ușor de digerat.
✔ Lapte fără lactoză – O alternativă bună pentru persoanele sensibile la lactoză.
✔ Lapte vegetal (migdale, cocos, ovăz, soia) – Nu conțin lactoză și sunt ușor de digerat.
Cum să consumi lactatele fără probleme digestive?
🔹 Consumă-le în cantități moderate – Porții mici sunt mai ușor de digerat.
🔹 Combină-le cu fibre și proteine – De exemplu, poți adăuga iaurt peste fulgi de ovăz pentru a încetini fermentația.
🔹 Evită consumul lor seara – Digestia încetinește în timpul nopții, ceea ce poate crește riscul de balonare.
🔹 Testează alternativele fără lactoză – Dacă ai simptome digestive neplăcute, încearcă laptele fără lactoză sau băuturile vegetale.
Importanța hidratării corecte în sarcină
Hidratarea corespunzătoare este esențială în timpul sarcinii pentru sănătatea mamei și a bebelușului, dar și pentru prevenirea problemelor digestive, precum balonarea și constipația. Apa joacă un rol crucial în menținerea unui tranzit intestinal regulat, în transportul nutrienților și în eliminarea toxinelor din organism. Totuși, nu toate lichidele sunt benefice, iar unele băuturi pot agrava problemele digestive și pot contribui la acumularea de gaze intestinale.
„Apă este cea mai bună alegere pentru hidratare și digestie. Consumă cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi, ajustând cantitatea în funcție de nevoile tale și temperatura mediului. Dacă ai probleme cu balonarea, încearcă apa la temperatura camerei, în locul apei foarte reci. Evită apa minerală carbogazoasă, sucurile acidulate și băuturile energizante conțin dioxid de carbon, care favorizează formarea gazelor în stomac și poate agrava balonarea”, atrage atenția dr. Ștefănescu.
Importanța îmbrăcămintei lejere în sarcină: confort și prevenirea balonării
Pe măsură ce sarcina avansează, corpul suferă numeroase modificări, iar confortul vestimentar devine esențial pentru starea de bine a viitoarei mame. Îmbrăcămintea strâmtă, care pune presiune pe abdomen, poate agrava balonarea și disconfortul digestiv, afectând circulația sanguină și chiar respirația. De aceea, este recomandat să alegi haine largi, din materiale naturale, care să permită pielii să respire și să ofere libertate de mișcare.
„Hainele strâmte, cum ar fi pantalonii rigizi sau rochiile mulate, pot pune presiune asupra zonei abdominale și intestinale, încetinind digestia și agravând simptomele de balonare și reflux gastric. Pe măsură ce uterul crește, organele abdominale sunt împinse, iar presiunea suplimentară dată de hainele strâmte poate amplifica disconfortul”, subliniază medicul.
Plimbarea după masă în sarcină: un obicei benefic pentru digestie și bunăstare
O plimbare ușoară după masă este o metodă excelentă pentru stimularea tranzitului intestinal, prevenirea constipației și îmbunătățirea digestiei. Mersul pe jos stimulează contracțiile intestinale naturale, facilitând digestia și prevenind acumularea gazelor. Acest lucru este deosebit de important în sarcină, când tranzitul intestinal este încetinit de hormonii specifici (progesteron) și de presiunea exercitată de uter asupra intestinelor.
„După o masă copioasă, uterul în creștere poate pune presiune asupra stomacului, favorizând apariția refluxului gastric și a senzației de arsură. O plimbare scurtă ajută digestia, împiedicând alimentele să stagneze în stomac. O plimbare ușoară după masă este una dintre cele mai simple și eficiente metode de a susține digestia în sarcină, reducând balonarea, prevenind constipația și îmbunătățind circulația. În plus, este o activitate relaxantă, care contribuie la starea de bine a viitoarei mame”, conchide dr. Ștefănescu Cristina, medic primar obstetrică-ginecologie, la OpenMed.
