Cârceii, acele contracții musculare bruște și dureroase, sunt adesea priviți ca un fenomen temporar cauzat de oboseală sau suprasolicitarea mușchilor. Însă, în multe cazuri, aceștia pot fi un semn că organismul tău nu primește suficiente vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a sistemului muscular. Corpul tău îți transmite un mesaj atunci când suferă de lipsuri nutriționale. Cârceii sunt un semn clar că trebuie să acorzi o atenție deosebită dietei, aportului de vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea ta musculară. Această legătură dintre cârcei și deficiențele nutriționale nu trebuie subestimată. O dietă dezechilibrată poate afecta negativ sănătatea musculară pe termen lung. De unde ne luăm nutrienții esențiali, în mod natural? Aflăm de la dr. Cristina Ene, medic specialist reumatolog, doctor în științe medicale la Spitalul Clinic Municipal „Filantropia”.
De ce sunt vitaminele și mineralele esențiale pentru funcționarea mușchilor?
Mușchii corpului nostru sunt implicați în fiecare mișcare, de la cele mai simple, cum ar fi mersul pe jos, până la activități fizice complexe sau eforturi intense. Pentru a se contracta și relaxa în mod corespunzător, mușchii au nevoie de un echilibru optim de electroliți și substanțe nutritive. Orice deficit în acest echilibru poate perturba funcționarea normală a mușchilor, provocând spasme sau cârcei.
Lipsa vitaminelor și mineralelor din organism pe o perioadă îndelungată de timp poate favoriza apariția cârceilor. În general, cele mai afectate persoane sunt pacienții cu malnutriție și femeile gravide din cauza nevoilor nutriționale speciale și a dezechilibrelor din organism. În cazul malnutriției, lipsa aportului suficient de vitamine și minerale esențiale precum magneziu, calciu, potasiu afectează funcționarea normală a mușchilor. Acest lucru poate duce la apariția spasmelor dureroase. La femeile gravide, creșterea necesităților nutriționale, retenția de lichide și modificările hormonale pot perturba echilibrul mineralelor din organism, crescând riscul de cârcei.
„În ultimul trimestru de sarcină, apar deficitele de magneziu, calciu și potasiu”
Lipsa magneziului, calciului și a potasiului este o cauză frecventă a apariției cârceilor la femeile gravide. În timpul sarcinii, organismul trece prin numeroase modificări fiziologice, inclusiv o creștere a necesarului de nutrienți esențiali pentru susținerea dezvoltării fătului și a sănătății mamei. Magneziul și calciul joacă un rol crucial în funcționarea normală a mușchilor. Un deficit al acestor minerale poate provoca dereglări în transmiterea impulsurilor nervoase și în contractilitatea musculară, favorizând apariția cârceilor. Calciul este important pentru menținerea contracțiilor musculare eficiente, iar magneziul ajută la relaxarea mușchilor. Potasiul, la rândul său, reglează echilibrul electrolitic și contribuie la transmiterea impulsurilor nervoase către mușchi. Așadar, un deficit de potasiu poate perturba funcționarea mușchilor, făcându-i mai susceptibili la crampe.
Cine sunt persoanele predispuse la apariția cârceilor?
De asemenea, cârceii apar frecvent și la persoanele cu malnutriție, la sportivi și la pacienții cu afecțiuni ale coloanei vertebrale. Vitaminele (în special cele din complexul B) și mineralele (magneziu, calciu, potasiu) joacă un rol vital în menținerea sănătății musculare și în transmiterea corectă a impulsurilor nervoase. La pacienții cu malnutriție, aportul insuficient de vitamine și minerale duce la dereglarea funcțiilor musculare. Acest lucru crește riscul de cârcei. Sportivii, din cauza efortului fizic intens, pot consuma rapid rezervele de nutrienți și vitamine. Astfel, apare un deficit care perturbă echilibrul electrolitic și favorizează spasmele musculare. În cazul pacienților cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, nervii și musculatura pot fi afectați, iar lipsa vitaminelor agravează aceste probleme, ducând la contracții involuntare dureroase.
De unde putem lua vitaminele și mineralele în mod natural?
O dietă corespunzătoare, echilibrată, în care să avem parte de toți nutrienții, în funcție de necesarul nostru, este cheia. De aceea, trebuie să avem grijă la ceea ce consumăm și să ne asigurăm că nu suntem în deficit. Cele mai bune surse de calciu sunt produsele lactate, pe când magneziul îl găsim cel mai mult în legume și fructe oleagionoase.
Potasiul: stabilizatorul impulsurilor nervoase
În schimb, aportul adecvat de potasiu din alimentație joacă un rol esențial în prevenirea cârceilor, contribuind la menținerea sănătății musculare și a echilibrului electrolitic. Potasiul este un mineral important, ce ajută la transmiterea impulsurilor nervoase și la reglarea contracțiilor musculare. De aceea, e bine să includem în rutina noastră alimente bogate în potasiu precum: bananele, portocalele, cartofii, avocado, spanacul. În plus, consumul regulat de alimente bogate în potasiu ajută la prevenirea dezechilibrelor electrolitice, care pot provoca contracții musculare involuntare, asigurând astfel o funcționare corespunzătoare a mușchilor și prevenind apariția cârceilor.
