Dependența de somnifere este o problemă frecventă în ziua de astăzi și asta pentru că din ce în ce mai multe persoane suferă de insomnie. Chiar dacă somniferele sunt „opțiunea salvatoare” pe moment, acesta pot crea dependență, mai ales dacă sunt administrate pe o perioadă lungă de timp. Persoanele care au probleme cu somnul pot apela, în schimb, la alternativele naturale. De asemenea, este important să se țină cont și de câteva aspecte generale ale stilului de viață, care pot contribui la inducerea stării de somn. Cum ajută alternativele naturale? Ce măsuri pot lua pacienții de acasă pentru a stimula somnul? Află răspunsurile de la dr. Andra Tașcău, medic specialist psihiatru, la Centrul Medical Prima Clinic.
Somniferele sunt niște medicamente care ajută la menținerea unui somn odihnitor. Acestea sunt folosite adesea de persoanele care se confruntă cu dificultăți în a adormi. Ele acționează asupra sistemului nervos, inducând relaxarea și somnul. Deși sunt foarte eficiente, somniferele prezintă și riscuri, unul dintre cele mai serioase fiind dependența. Dependența de somnifere apare în momentul în care corpul se obișnuiește cu aceste medicamente. Mai exact, pacientul simte că nu mai poate adormi fără ele. Mai mult decât atât, utilizarea prelungită a somniferelor poate duce la toleranță, ceea ce înseamnă că organismul necesită doze tot mai mari. În plus, întreruperea bruscă a somniferelor poate provoca simptome de sevraj, cum ar fi: anxietate, insomnie accentuată, iritabilitate.
Cu ce putem înlocui somniferele clasice?
Există, însă, niște alternative naturale ale somniferelor, pe care pacienții le pot folosi pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului. Două dintre cele mai populare soluții naturale sunt melatonina și valeriana. Melatonina este un hormon pe care corpul îl produce în mod natural și care reglează ciclul somn-veghe. Suplimentele cu melatonină sunt o alternativă sigură la somniferele tradiționale, ce stimulează și induc somnul. Valeriana, în schimb, este o plantă cunoscută pentru efectele sale calmante. Extractul de valeriană are un efect liniștitor asupra sistemului nervos, ajutând la relaxare și inducerea somnului fără a provoca dependență.
Abordarea psihoterapeutică poate fi o soluție
Pentru pacienții care se confruntă cu insomnie sau alte tulburări de somn, psihoterapia poate fi o soluție extrem de eficientă. Mai mult decât atât, este o variantă naturală, o alternativă mult mai sănătoasă și benefică pentru organism decât administrarea somniferelor. Dacă medicamentele pot să provoace dependență și efecte secundare, psihoterapia, în schimb, abordează cauzele psihologice și emoționale care stau la baza problemelor de somn, ajutând la restabilirea unui somn natural și odihnitor.
Cum putem stimula somnul în mod natural?
Stilul de viață al pacientului joacă un rol esențial în ceea ce privește inducerea naturală a somnului. De aceea, este nevoie ca persoanele ce întâmpină dificultăți în a adormi să își regleze, mai întâi, stilul de viață, și anume: să aibă un program bine stabilit de somn, să nu ia masa înainte de culcare, să evite expunerea la ecrane înainte de somn, să aibă o alimentație sănătoasă și să facă mișcare în mod regult. Odată cu aceste schimbări, pacienții vor observa îmbunătățiri în ceea ce privește calitatea somnului, dar și sănătatea generală.
