Vara este momentul ideal pentru a-ți arăta silueta și a te bucura de activitățile în aer liber. Dacă dorești să slăbești rapid și sănătos, este important să adopți o abordare echilibrată și informată. Primul pas către pierderea rapidă în greutate este să-ți revizuiești dieta. Concentrează-te pe alimente integrale, bogate în nutrienți și sărace în calorii goale. Iată câteva sfaturi esențiale oferite de dr. Adelina Păunescu medic specialist diabet, nutriție si boli metabolice la clinica NutriLife. Clinica NutriLife pune le dispoziția celor care vor să slăbească pachetul de slăbit „TRANSFORMARE”. Pentru doar 2.000 lei, beneficiezi de 3 luni de urmărire și suport medical complet. Pachetul include 8 consultații cu medicii nutriționiști experți ai NutriLife.
Pentru a slăbi rapid și sănătos, este important să eviți anumite combinații alimentare care pot încetini procesul de pierdere în greutate. Combinația de carbohidrați simpli (precum pâinea albă, dulciurile, și băuturile răcoritoare) cu grăsimi saturate (precum untul, brânza grasă și alimentele prăjite) poate duce la creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge și la acumularea de grăsimi.
Exemple de evitat:
- Cartofi prăjiți și burgeri cu pâine albă.
- Pâine albă cu unt sau margarină.
- Dulciuri bogate în grăsimi (ciocolată cu lapte, prăjituri cu cremă).
„Combinația de proteine cu carbohidrați simpli poate duce la digestie ineficientă și la stocarea de grăsimi. Carbohidrații simpli provoacă o creștere rapidă a insulinei, ceea ce poate împiedica arderea grăsimilor. Evitați: carne cu cartofi prăjiți, pui pane cu orez alb, carne roșie cu paste. De asemenea, evitați carbohidrații (în special cei rafinați) combinați cu zahăr adăugat pot duce la un aport caloric excesiv și la creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, contribuind la acumularea de grăsime. Aici mă refer la: cereale dulci cu lapte, prăjituri și biscuiți, băuturi îndulcite și pâine albă”, spune dr. Adelina Păunescu.
Alimentele procesate sunt adesea bogate în calorii, grăsimi nesănătoase, zaharuri adăugate și sărace în fibre. Lipsa fibrelor duce la digestie lentă și la senzația de foame rapidă după masă.
Exemple de evitat:
- Fast food (hamburgeri, pizza, hot dog).
- Produse de patiserie.
- Snacks-uri procesate (chips-uri, pufuleți).
Redu porțiile
Mărimea porțiilor este esențială pentru a menține un stil de viață sănătos. Învață să recunoști și să respecți semnalele de sațietate ale corpului tău, oprindu-te din mâncat când te simți confortabil, nu plin.
„Încearcă să mănânci mai încet și să fii atent la semnalele de sațietate ale corpului tău. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să semnaleze creierului că este plin, deci acordă-ți timp să simți sațietatea. Mâncatul în porții controlate poate ajuta la prevenirea disconfortului digestiv, cum ar fi balonarea și indigestia”, explică dr. Adelina Păunescu.
Alimentele integrale sunt mai sățioase și ajută la controlul apetitului
Baza dietei tale ar trebui să fie formată din alimente integrale: legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți esențiali care susțin funcționarea optimă a corpului și a minții.
„Alimentele integrale sunt cele care sunt procesate și rafinate cât mai puțin, păstrându-și astfel nutrienții esențiali și oferind o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Acestea includ vitamine, minerale, fibre, antioxidanți și alți compuși fitochimici care contribuie la prevenirea bolilor și susținerea unei vieți sănătoase. Grăsimile sănătoase din pește, nuci și semințe contribuie la reducerea colesterolului și a riscului de boli cardiovasculare. Alimentele integrale sunt mai sățioase, ajutând la controlul apetitului și la prevenirea supraalimentării, ceea ce este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Totodată, oferă energie de lungă durată, spre deosebire de alimentele prelucrate care pot duce la creșteri rapide și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge”, susține dr. Adelina Păunescu medic specialist diabet, nutriție si boli metabolice la clinica NutriLife.
Hidratează-te! Cel puțin 8 pahare pe zi
Apa este esențială pentru sănătatea generală și pentru menținerea energiei. Bea suficientă apă pe parcursul zilei, evitând băuturile îndulcite cu zahăr care pot adăuga calorii inutile și pot duce la creșterea în greutate.
„Apa joacă un rol crucial în reglarea temperaturii corpului, menținerea sănătății pielii, ajutarea digestiei și facilitarea eliminării deșeurilor. Deși necesarul de apă poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv de vârstă, sex, climă și nivelul de activitate fizică, o regulă generală este să te străduiești să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi”, explică medicul NutriLife.
Fă mișcare
Un stil de viață sănătos nu se limitează doar la alimentație. Integrarea activității fizice regulate în rutina ta zilnică este crucială pentru sănătatea fizică și mentală. Alege activități care îți fac plăcere, fie că este vorba de mersul pe jos, yoga, înotul sau ciclismul.
„Activitatea fizică regulată este vitală pentru gestionarea greutății, îmbunătățirea stării de spirit și reducerea riscului de boli cronice. Nu este necesar să te înscrii la o sală de sport sau să participi la maratoane, decât dacă dorești. Esențial este să găsești forme de exercițiu care sunt plăcute și sustenabile pentru tine. Mergi pe jos până la magazin, folosește scările în locul liftului sau fă exerciții ușoare în timp ce te uiți la televizor. Plimbările în parc, drumețiile sau ciclismul pot fi modalități excelente de a combina beneficiile exercițiilor fizice cu cele ale expunerii la aer curat”, declară dr. Adelina Păunescu medic specialist diabet, nutriție si boli metabolice la clinica NutriLife.
Detalii pachet: https://www.nutrilife.ro/nutritie/
Caută sprijin
Schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi dificilă, așa că nu ezita să cauți sprijin. Fie că este vorba despre prieteni, familie sau un grup de sprijin, împărtășirea obiectivelor și progreselor tale poate oferi motivația și încurajarea necesară pentru a persevera.
Transformarea unei diete într-un stil de viață sănătos este o călătorie, nu o destinație. Prin adoptarea acestor principii, vei putea să faci alegeri sănătoase care susțin atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală, într-un mod care este sustenabil și plăcut pe termen lung.
