Durerile de spate reprezintă una dintre problemele generale și extrem de frecvente ale generațiilor de astăzi. Fiecare persoană se confruntă, la un moment dat, cu dureri de spate. În acest caz, prevenția este cea mai bună și ușoară soluție de tratament. Dacă știm cum să o folosim, putem scăpa imediat de problemă sau, din contră, să nu o avem niciodată. Iată câteva reguli simple și ușoare pe care să le aplici, oferite de dr. Daniela Matei, medic primar reabilitare medicală la Centrul Medical Prima Clinic.
Prevenirea durerilor de spate poate fi abordată prin două tipuri principale de intervenții, și anume: prevenție primară și prevenție secundară. Prevenția primară se concentrează pe măsurile proactive, care pot fi adoptate pentru a preveni apariția inițială a durerilor de spate. În schimb, prevenția secundară se referă la măsurile luate pentru a preveni agravarea sau recurența durerilor de spate la persoanele care au experimentat deja aceste probleme.
Ce reguli trebuie respectate?
1. Învață să te apleci corect!
Pentru a preveni durerile de spate, trebuie să acordăm o atenție deosebită modului în care ne aplecăm. O aplecare efectuată corect poate reduce semnificativ stresul de la nivelul coloanei vertebrale și, astfel, putem preveni apariția unor leziuni. De exemplu, atunci când ne aplecăm să ridicăm un obiect, cel mai important lucru este să ne flexăm genunchii și să ne păstrăm spatele drept. De asemenea, este extrem de important ca aplecările să fie făcute fără a ne roti spatele. O întoarcere corectă se face prin mutarea picioarelor și nu prin rotirea trunchiului. Rotația în timpul ridicării poate duce la formarea unor leziuni ale discurilor intervertebrale și la dureri acute de spate.
2. Stai și în picioare, și jos!
Una dintre cele mai simple și eficiente metode prin care putem reduce riscul de apariție a durerilor de spate este aceea de a sta jos, respectiv de a ne ridica de pe scaun, la fiecare 30 de minute. Această practică ajută la menținerea unei posturi sănătoase și la prevenirea problemelor musculo-scheletice.
3. Uită-te pe unde și cât mergi!
Mersul pe distanțe lungi, și mai ales pe un teren accidentat, poate suprasolicita coloana vertebrală și mușchii spatelui. Acestea provoacă dezechilibre la nivelul articulațiilor și discurilor intervertebrale, ceea ce poate duce la dureri și leziuni. Pentru a preveni astfel de probleme, e bine să optăm pentru parcurgerea unor trasee mai scurte și pe un teren plan, care oferă un suport mai bun și reduc riscul de accidentări. De asemenea, purtarea unor greutăți mari, distribuite inegal asupra corpului, pot creea o presiune excesivă pe coloana vertebrală, contribuind la deteriorarea discurilor intervertebrale și la apariția unor tensiuni musculare. De aceea, este recomandat să evităm ridicarea și transportul obiectelor grele.
4. Adoptă o poziție corectă!
Menținerea unei posturi corecte este esențială pentru prevenirea durerilor de spate. Dacă stăm în aceeași poziție o perioadă lungă de timp, este foarte ușor să trecem de la o postură corectă la una incorectă, care va pune presiune pe coloana vertebrală. În acest caz, pauzele regulate sunt esențiale. Ele ne ajută să ne corectăm postura și să ne asigurăm că stăm într-o poziție corectă: drepți, cu umerii relaxați și coloana vertebrală aliniată.
