Gestionarea hipertensiunii este esențială pentru prevenirea complicațiilor grave, cum ar fi infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral și insuficiența renală. Adoptarea unui stil de viață sănătos joacă un rol crucial în controlul tensiunii arteriale. Este esențial să fiți conștienți de valorile tensiunii arteriale și să luați măsuri la timp pentru a le menține în limite normale. O inimă sănătoasă începe cu alegeri sănătoase! Ce înseamnă alegeri sănătoase? Ne spune dr. Oana Neagoe, medic specialist cardiolog la Centrul Medical Prima Clinic.
Un stil de viață sănătos poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la prevenirea complicațiilor asociate hipertensiunii. Modificările comportamentale și dietetice pot avea un impact semnificativ asupra tensiunii arteriale și asupra sănătății generale. Dieta DASH este o abordare eficientă și sustenabilă pentru reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Prin includerea alimentelor bogate în potasiu, calciu și magneziu, și prin punerea accentului pe fructe, legume, cereale integrale, lactate degresate și proteine slabe, dieta DASH poate ajuta la menținerea unei inimi sănătoase și la prevenirea complicațiilor asociate hipertensiunii.
„Regimul alimentar este foarte important, iar aici mă refer, în special, la reducerea consumului de sare. Murăturile, carnea la garniță, mezelurile, brânza, măslinele, conservele trebuie evitate pentru că au un conținut mare de sare. Sursele bune de potasiu includ bananele, portocalele, cartofii, roșiile și legumele cu frunze verzi. Acest mineral ajută la reglarea echilibrului fluidelor și la reducerea tensiunii arteriale. Calciul joacă un rol important în contractarea și relaxarea vaselor de sânge. Lactatele degresate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, sunt surse excelente de calciu. Magneziul ajută la relaxarea vaselor de sânge și la reglarea tensiunii arteriale. Nucile, semințele, leguminoasele și cerealele integrale sunt bogate în magneziu”, explică dr. Oana Neagoe, medic specialist cardiolog la Centrul Medical Prima Clinic.
Nu mai pune SARE!
Reducerea consumului de sare este una dintre cele mai eficiente metode pentru a controla hipertensiunea arterială și pentru a preveni bolile cardiovasculare. Excesul de sare din alimentație poate duce la retenție de apă, creșterea tensiunii arteriale și supraîncărcarea inimii. Limitarea aportului de sare la cel mult 5-6 grame pe zi și evitarea alimentelor procesate sunt pași esențiali pentru menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
„Este indicat să nu adăugăm sare în plus la alimentele pe care le consumăm. Mai exact, să uităm că avem solnița pe masa. Sodiul, principalul component al sării de masă, determină corpul să rețină apă. Aceasta crește volumul de sânge în circulație, ceea ce pune presiune suplimentară asupra pereților arteriali, ducând la creșterea tensiunii arteriale. Sosurile și condimentele comerciale, cum ar fi sosul de soia, ketchup-ul, muștarul și sosurile pentru salate, pot conține cantități mari de sare. Alegeți variante cu conținut redus de sare sau preparați-le acasă”, spune dr. Oana Neagoe.
Ai grijă ce ALIMENTE mănânci!
Grăsimile saturate (carnea, produsele lactate) și grăsimile trans (margarina, prăjiturile, mâncarea fast-food) sunt considerate nocive pentru sănătate. Ele sunt asociate cu un risc crescut de afecțiuni cardiace, printre care și hipertensiunea. În plus, acestea pot crește nivelul colesterolului LDL (colesterolul „rău”) în sânge și pot reduce nivelul colesterolului HDL (colesterolul „bun”), ceea ce favorizează riscul de ateroscleroză și, implicit, dezvoltarea unor afecțiuni cardiovasculare.
„Trebuie să reducem consumul alimentelor bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans care cresc nivelul de colesterol rău. Putem, însă, să mâncăm mai multe fructe, legume, precum și fibre din cereale integrale. Înlocuirea grăsimilor saturate și trans cu alimente sănătoase și sărace în calorii, cum ar fi fructele și legumele, poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, ceea ce este esențial pentru prevenirea hipertensiunii și a altor afecțiuni cronice”, declară dr. Oana Neagoe.
Scapă de FUMAT!
Fumatul contribuie la formarea plăcilor de aterom (depozite de grăsime) pe pereții arterelor. Nicotina și alte substanțe chimice din tutun deteriorează endoteliul (stratul interior al arterelor), favorizând acumularea de colesterol și alte substanțe pe pereții arteriali.
„Fumatul cronic poate duce la îngroșarea pereților ventriculului stâng al inimii (hipertrofie ventriculară stângă), ceea ce face inima mai puțin eficientă în pomparea sângelui și crește riscul de insuficiență cardiacă. Fumatul crește riscul de formare a cheagurilor de sânge prin afectarea funcției plachetelor (celule din sânge care ajută la coagulare) și prin creșterea nivelului de fibrinogen (o proteină implicată în coagulare). Aceste cheaguri pot bloca arterele coronare, provocând infarct miocardic”, explică medicul cardiolog Prima Clinic.
Limitați consumul de alcool
Consumul excesiv de alcool poate duce la hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și alte probleme cardiovasculare. Dacă beți alcool, faceți-o cu moderație – adică nu mai mult de un pahar pe zi pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbat.
Mișcarea este sănătate curată!
Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale. Activitatea fizică ajută la dilatarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației, reducând presiunea asupra pereților arteriali. O inimă antrenată funcționează mai eficient și nu trebuie să bată la fel de des pentru a pompa suficient sânge. Acest lucru se traduce printr-o frecvență cardiacă mai mică în repaus, ceea ce reduce stresul asupra inimii.
