Sărbătorile sunt adesea asociate cu mese copioase și varietate mare de mâncăruri, de la aperitive până la deserturi indulgente. Cu toate acestea, aceste obiceiuri culinare pot adesea duce la balonare și disconfort abdominal. Câteva schimbări în alimentație rezolvă problema, însă sunt și situații în care balonarea este însoțită de alte simptome persistente și atunci trebuie să ne prezentăm la medic pentru un consult și administrarea unui tratament.
Evitarea balonării în timpul sărbătorilor este posibilă prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și conștiente. O combinație de alimentație echilibrată, hidratare adecvată, activitate fizică regulată și atenție la semnalele corpului poate contribui semnificativ la menținerea confortului digestiv și la bucuria sărbătorilor fără disconfort. Balonarea, denumită în termeni medicali distensie abdominală sau meteorism abdominal, este acumularea de gaze la nivelul stomacului și intestinelor.
„În mod normal, există gaze în stomac și intestin. Acestea se acumulează atunci când înghițim aer în timp ce mâncăm sau bem, se poate acumula ca urmare a producerii lor în intestin sau ca urmare a trecerii din sânge în interiorul intestinului. Există pacienți care resimt această senzație chiar și atunci când există o cantitate normală de gaze în intestin, fiind definită ca hipersensibilitate intestinală. De obicei, gazele apar după masă, în special după mese copioase, alimente greu digerabile sau atunci când stomacul nostru nu tolerează anumite alimente”, explică dr. Paula Ciucă, medic specialist medicină internă la Cardio Help.
Mesele copioase și consumul excesiv de alimente pot suprasolicita sistemul digestiv, ducând la balonare. Este ușor să cedezi tentației de a mânca prea mult, în special atunci când sunt disponibile multe feluri de mâncare apetisante.
„Unul dintre cele mai simple moduri de a evita balonarea este controlul porțiilor. Consumul de porții mai mici permite sistemului digestiv să proceseze mâncarea mai eficient, reducând astfel riscul de balonare. Anumite alimente sunt cunoscute pentru că provoacă balonare, cum ar fi cele bogate în grăsimi, foarte condimentate sau grele, alimentele prăjite, cu conținut mare de grăsimi, de zahăr”, spune dr. Paula Ciucă.
Ce poți face pentru a evita balonarea. Dr. Paula Ciucă, medic specialist medicină internă la Cardio Help, oferă sfaturi practice.
- Hidratarea adecvată: apa joacă un rol crucial în digestie. Este important să rămâi bine hidratat, mai ales dacă consumi alimente sărate sau bogate în fibre. Evită băuturile carbogazoase și alcoolul în exces, deoarece acestea pot contribui la balonare.
- Menținerea activității fizice: exercițiile fizice regulate, chiar și o plimbare scurtă după masă, pot stimula digestia și ajută la prevenirea balonării. Activitatea fizică susține mobilitatea gastrointestinală, facilitând astfel digestia.
- Evitarea mâncatului târziu în noapte: mâncatul târziu poate îngreuna procesul digestiv, deoarece corpul nostru încetinește metabolismul pe timp de noapte. Este recomandabil să se evite mesele grele cu câteva ore înainte de culcare.
- Reducerea alimentelor procesate: alimentele procesate sunt adesea pline de sodiu, zahăr și aditivi care pot provoca balonare. Prin urmare, este indicat să se consume alimente cât mai naturale și proaspete.
- Ascultarea corpului: fii atent la modul în care diferite alimente îți afectează corpul. Dacă observi că anumite mâncăruri te fac să te simți balonat, este bine să le eviți sau să le consumi în cantități mai mici.
- Masticarea lentă și conștientă: Masticarea lentă și completă poate reduce ingestia de aer și poate îmbunătăți digestia. Acest lucru ajută, de asemenea, la prevenirea supraalimentării prin creșterea senzației de sațietate.
- Utilizarea de remedii naturale: Unele remedii naturale, cum ar fi ceaiul de mentă, ghimbir sau fenicul, pot ajuta la ameliorarea balonării. Acestea pot calma stomacul și pot stimula digestia.
- Consultația medicală: dacă balonarea devine o problemă persistentă, este important să consulți un medic. Acesta poate oferi sfaturi personalizate și poate verifica dacă balonarea nu este un simptom al unei probleme de sănătate mai grave.
