Te simți obosit fără motiv? Ai crampe musculare, dureri de cap frecvente sau o stare constantă de iritabilitate pe care nu o poți explica? Mulți oameni caută soluții rapide pentru aceste simptome, fără să știe, însă, care este cauza reală: un nivel scăzut de magneziu. În ultimii ani, suplimentele cu magneziu au devenit extrem de populare, însă puțini știu că nu toate formele sunt la fel și că alegerea greșită poate însemna rezultate slabe sau chiar reacții neplăcute. Pe rafturile farmaciilor există multe variante – citrat, glicinat, oxid, malat – iar fiecare promite beneficii diferite, dar cum știi care este potrivit pentru tine? Cum îl alegi și ce beneficii obții? Dr. Paula Ciucă, medic primar medicină internă la Cardio Help, explică de ce magneziul nu este doar un supliment „la modă”, ci un element-cheie în menținerea echilibrului organismului.
De ce este magneziul atât de important pentru organism?
Într-un ritm de viață alert, organismul consumă resurse importante pentru a face față stresului, efortului fizic și solicitărilor zilnice. Alimentația modernă, adesea dezechilibrată, procesată sau săracă în nutrienți, contribuie la apariția deficitelor. În plus, cafeaua în exces, lipsa somnului sau stresul cronic pot reduce nivelul de magneziu fără ca persoana să realizeze acest lucru. Mulți oameni descoperă deficitul abia după ce apar simptome persistente, uneori greu de corelat cu o cauză nutrițională.
„Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului, având numeroase beneficii. Acesta contribuie la reglarea sistemului nervos și ajută organismul să facă față stresului zilnic, dar are și un rol important în menținerea sănătății musculare și cardiovasculare. În plus, magneziul susține metabolismul energetic, motiv pentru care pacienții cu deficit se plâng frecvent de epuizare și lipsă de energie”, declară medicul.
Cum îți dai seama dacă ai deficit de magneziu?
Simptomele pot fi vagi și ușor de ignorat, mai ales în fazele inițiale. Unele persoane observă doar o stare generală de disconfort sau o scădere a randamentului zilnic. Altele pot avea manifestări mai evidente, care apar treptat și se agravează în timp. Stresul constant, dietele restrictive sau anumite afecțiuni cronice pot favoriza scăderea nivelului de magneziu. De asemenea, persoanele care depun efort fizic intens sau sportivii pot avea un necesar crescut.
„Lipsa de magneziu, numită și hipomagneziemie, poate afecta diferite funcții ale organismului și poate provoca o gamă variată de simptome. Pacienții pot acuza tulburări neurologice și psihice, precum oboseală excesivă, iritabilitate, anxietate, depresie sau dificultăți de concentrare. Frecvent apar și tulburări musculare — crampe, spasme sau slăbiciune musculară. Uneori, deficitul se manifestă prin palpitații, tulburări digestive sau senzații de furnicături și amorțeală la nivelul membrelor. De asemenea, durerile de cap persistente și sensibilitatea crescută la stres pot fi indicii importante”, precizează dr. Paula Ciucă, medic primar medicină internă la Cardio Help.
Tipurile de magneziu – care sunt diferențele și cum alegi varianta potrivită?
Rafturile farmaciilor sunt pline de suplimente cu magneziu, însă denumirile pot crea confuzie chiar și pentru persoanele care au mai folosit astfel de produse. De multe ori, alegerea se face în funcție de recomandările prietenilor sau de preț, fără să se țină cont de nevoile reale ale organismului. În realitate, fiecare formă de magneziu are o structură chimică diferită și, implicit, un mod distinct de absorbție și de acțiune în organism.
Unele tipuri sunt mai potrivite pentru susținerea sistemului nervos, altele pentru probleme digestive sau pentru combaterea oboselii. De asemenea, există variante mai bine tolerate de stomac și altele care au efecte mai intense asupra tranzitului intestinal. Alegerea corectă poate face diferența între un supliment eficient și unul care nu aduce rezultatele dorite. Iată care sunt principalele forme de magneziu și situațiile în care sunt utile:
Magneziul citrat – aliatul digestiei și al corectării rapide a deficitului
Mulți pacienți aleg suplimentele fără să știe că unele forme de magneziu sunt mai ușor absorbite decât altele. Magneziul citrat este adesea prima recomandare atunci când există suspiciunea unui deficit moderat, deoarece organismul îl utilizează eficient. În plus, este frecvent folosit de persoanele care se confruntă cu disconfort digestiv sau tranzit intestinal lent.
„Magneziul citrat este una dintre formele cele mai bine absorbite de către organism și este adesea recomandat pentru combaterea deficitului de magneziu și pentru îmbunătățirea digestiei. Este deosebit de util pentru persoanele care suferă de constipație, deoarece are un efect ușor laxativ și poate contribui la reglarea tranzitului intestinal fără a irita excesiv mucoasa digestivă”, afirmă medicul.
Magneziul glicinat – forma blândă pentru stres, somn și tensiune musculară
Stresul cronic și tensiunea acumulată în organism pot afecta profund starea generală de sănătate. Mulți oameni se confruntă cu dificultăți de relaxare, somn agitat sau senzația constantă de încordare musculară. Magneziul glicinat este apreciat tocmai pentru toleranța digestivă bună și pentru efectele calmante. Persoanele sensibile la suplimente sau cele care au avut probleme digestive în trecut îl pot tolera mai ușor decât alte forme.
„Magneziul glicinat este o formă chelată de magneziu, legată de aminoacidul glicina, ceea ce îi permite o absorbție mai eficientă și o toleranță digestivă crescută. Este frecvent recomandat persoanelor care se confruntă cu anxietate, tensiune musculară sau tulburări de somn, deoarece contribuie la relaxarea sistemului nervos și poate avea un efect calmant general asupra organismului”, menționează dr. Paula Ciucă, medic primar medicină internă la Cardio Help.
Magneziul oxid – soluția cu efect rapid asupra tranzitului intestinal
Există situații în care scopul principal al suplimentării nu este corectarea deficitului pe termen lung, ci obținerea unui efect digestiv rapid. Magneziul oxid este cunoscut pentru acțiunea sa mai puternică asupra tranzitului intestinal și este utilizat frecvent atunci când este nevoie de un efect laxativ mai pronunțat.
„Magneziul oxid are o absorbție mai redusă comparativ cu alte forme, însă este eficient atunci când se dorește un efect laxativ mai puternic. Este utilizat mai ales pentru probleme digestive punctuale, dar nu reprezintă prima opțiune pentru suplimentarea de lungă durată, deoarece nivelul de absorbție în organism este mai scăzut”, spune medicul.
Magneziul malat – energia celulară și sprijinul pentru oboseala cronică
Pentru persoanele care se confruntă cu oboseală persistentă sau cu dureri musculare recurente, alegerea unui supliment care susține producerea energiei la nivel celular poate fi benefică. Magneziul malat este asociat frecvent cu creșterea rezistenței fizice și cu reducerea senzației de epuizare.
„Magneziul malat este o combinație între magneziu și acid malic, substanță implicată în producerea energiei la nivel celular. Este recomandat în special persoanelor care se confruntă cu oboseală cronică, dureri musculare persistente sau fibromialgie, deoarece poate contribui la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea rezistenței fizice”, declară dr. Paula Ciucă, medic primar medicină internă.
Când și cum ar trebui administrat magneziul?
Mulți pacienți iau suplimentele fără a ține cont de momentul zilei sau de activitățile pe care le desfășoară. În realitate, modul de administrare poate influența eficiența tratamentului.
„Magneziul poate fi administrat în orice moment al zilei, însă este recomandat, în general, în prima parte a zilei, pentru a sprijini energia și buna funcționare a organismului”, explică medicul.
Totuși, există situații speciale:
- Pacienții care suferă de crampe musculare nocturne pot lua magneziul seara, înainte de culcare, deoarece ajută la relaxarea musculaturii.
- Sportivii sau persoanele active fizic pot beneficia de administrarea suplimentului după antrenament, pentru reducerea oboselii musculare.
- Persoanele cu stres accentuat pot împărți doza pe parcursul zilei pentru o absorbție mai constantă.
De ce nu ar trebui să iei magneziu fără recomandarea medicului?
Chiar dacă este un supliment accesibil, administrarea excesivă poate avea consecințe serioase. Mulți pacienți presupun că „mai mult” înseamnă „mai bine”, însă realitatea medicală arată contrariul.
„Cele mai frecvente efecte secundare sunt cele gastrointestinale — scaune moi sau diaree chiar și la doze terapeutice. În astfel de situații, este indicată ajustarea dozei. Excesul de magneziu poate provoca greață, amețeli, dureri de cap sau, în cazuri severe, aritmii cardiace, dificultăți respiratorii și confuzie. Pacientul trebuie să oprească administrarea și să consulte medicul dacă apar simptome neobișnuite”, precizează dr. Paula Ciucă, medic primar medicină internă la Cardio Help.
Magneziul din alimentație – o sursă adesea neglijată
Pe lângă suplimente, alimentația rămâne o sursă importantă de magneziu. Fructele oleaginoase, legumele verzi, semințele și cerealele integrale pot contribui la menținerea unui nivel adecvat. Totuși, stilul de viață modern și consumul crescut de alimente procesate reduc aportul natural. De multe ori, oamenii cred că au o dietă echilibrată, însă analizele arată un deficit moderat.
„Organismul nu produce magneziu, iar necesarul trebuie asigurat din alimentație sau suplimente. O dietă variată, combinată cu recomandări medicale corecte, poate preveni apariția simptomelor neplăcute”, spune medicul.
Cine are cel mai mare risc de deficit?
Anumite categorii sunt mai vulnerabile, și anume:
- persoane cu stres cronic;
- sportivi;
- persoane cu afecțiuni digestive;
- pacienți cu diabet;
- persoane cu dietă restrictivă.
„În aceste cazuri, monitorizarea nivelului de magneziu devine importantă, deoarece deficitul poate apărea mai rapid și poate influența starea generală de sănătate”, subliniază dr. Paula Ciucă.
Dacă e „la modă”, nu înseamnă că trebuie să abuzezi
Magneziul poate aduce beneficii importante atunci când este ales și administrat corect. Totuși, automedicația sau alegerea unei forme nepotrivite pot reduce eficiența tratamentului sau pot produce reacții adverse.
„Tratamentul trebuie personalizat. Nu există un singur tip de magneziu potrivit pentru toată lumea. Evaluarea medicală și alegerea corectă a suplimentului sunt esențiale pentru rezultate bune și pentru evitarea riscurilor”, concluzionează dr. Paula Ciucă, medic primar medicină internă la Cardio Help.
