Te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă cu spatele tău în timp ce lucrezi ore întregi fără să te ridici? Poate că nu ai dureri zilnice sau poate că ai început deja să observi o tensiune în ceafă, o presiune în zona lombară sau picioare care amorțesc după câteva ore. Chiar dacă nu par alarmante la început, aceste semne sunt primele avertismente ale unei suprasolicitări constante la nivelul coloanei. Pentru a înțelege exact ce se întâmplă cu spatele tău după o zi lungă de muncă, dr. Cătălina Ciochină, medic specialist reabilitare medicală la Nova Clinic Craiova, explică care sunt mecanismele reale din spatele durerilor și oferă soluții simple, practice, care pot preveni apariția unor probleme serioase.
Pentru milioane de oameni, munca modernă înseamnă același lucru: o poziție statică pe scaun, privirea înainte, umerii aduși ușor în față și spatele tensionat. Corpul uman nu este proiectat pentru această realitate. Din contră, este construit pentru mișcare, pentru activitate, pentru schimbări frecvente ale poziției. Totuși, ritmul de la birou îl obligă să rămână nemișcat perioade lungi, iar consecințele nu întârzie să apară. Durerile de spate, contracturile musculare, modificările de postură și inflamațiile sunt doar o parte a unui tablou mult mai complex. Ele nu apar brusc, ci se instalează lent, aproape imperceptibil, până în momentul în care corpul începe să ceară cu insistență o schimbare.
Stilul de viață „modern” – un pericol pentru coloana ta
Dacă îți petreci ziua în fața laptopului, în poziții care ți se par comode doar pentru câteva minute, ești exact în situația a mii de oameni care ajung la medic cu dureri inexplicabile. Când stai mult pe scaun, corpul tău nu protestează imediat. Primele semnale sunt subtile — o tensiune în zona umerilor, o presiune în partea de jos a spatelui sau senzația că îți „trage” ceva în ceafă. Mulți ignoră aceste simptome, convinși că sunt doar efectele unei zile încărcate.
În realitate, ceea ce simți este prima etapă a unui proces lent, dar constant, în care coloana își pierde forma optimă, iar musculatura începe să cedeze. Sedentarismul prelungit este una dintre cele mai nocive agresiuni asupra corpului unui adult modern. Organismul a fost construit pentru mișcare, nu pentru poziții statice de ore întregi. Când îl forțezi zilnic să stea nemișcat, compensează cum poate — uneori prost, uneori dureros.
Cum începe degradarea coloanei atunci când stai mult pe scaun
Atunci când stai mult timp într-o poziție fixă, corpul intră într-un mod de „economisire a energiei”. Mușchii responsabili de postură — cei care ar trebui să susțină coloana — nu mai sunt activi. În locul lor intervin structurile pasive: discuri, ligamente, vertebre. Iar acestea nu sunt făcute pentru a prelua întreaga greutate ore întregi.
Pe măsură ce orele trec, ligamentele se întind, musculatura slăbește, iar presiunea pe discuri crește. Nu simți imediat o durere acută, pentru că deteriorarea este cumulativă. Dar după luni sau ani de lucru la calculator în aceeași poziție, efectele devin evidente.
Ce observă medicii la pacienții care stau mult la birou
Medicii de recuperare spun că tabloul este aproape identic: dureri persistente, postură modificată, musculatura rigidă și un corp care se mișcă greu, deși abia a trecut de 30 sau 40 de ani. Mulți pacienți sunt convinși că suferă de probleme grave, dar în realitate problema lor este mult mai simplă — și în același timp mult mai complicată: stilul de viață sedentar. De multe ori, pacienții ajung la medic abia în momentul în care nu mai pot ignora simptomele, dar deteriorarea a început cu mult timp înainte.
În viața de zi cu zi, oamenii nu realizează cât de solicitantă este, de fapt, poziția „comodă” de la birou. Adevărul este că a sta pe scaun timp îndelungat pune o presiune mai mare pe coloana lombară decât statul în picioare. De aceea, chiar dacă simți că te relaxezi, coloana ta muncește mai mult decât pare. Iar când musculatura cedează, coloana suportă tot greul.
„Dacă petreci zilnic ore în șir pe scaun, în fața calculatorului, poate nu simți imediat, dar corpul tău plătește un preț. Statul îndelungat pe scaun este una dintre cele mai frecvente cauze de dureri lombare și cervicale. După ore de poziție statică, musculatura posturală obosește, apar contracturi reflexe și presiune crescută pe discurile intervertebrale”, declară medicul.
Primele simptome nu sunt banale – de la durere la hernie
Mulți oameni tratează durerile ușoare de spate ca pe ceva firesc, mai ales dacă dispar după câteva minute sau ore. Dar durerile repetate sunt un semn că structurile coloanei se deteriorează progresiv. Discurile intervertebrale, odată suprasolicitate, se deshidratează și își pierd elasticitatea. Așa apar herniile — nu dintr-un moment dramatic, ci din ani de neglijare. Dr. Cătălina Ciochină, medic specialist reabilitare medicală la Nova Clinic, menționează la ce probleme se poate ajunge:
– dureri lombare sau cervicale,
– senzație de amorțeală în picioare,
– modificări posturale,
– apariția herniilor de disc.
Obiceiurile proaste se plătesc
În recuperare medicală, medicii întâlnesc un tipar clar: oameni tineri, activi profesional, fără antecedente medicale, dar care se plâng de dureri constante. Când investighezi mai atent stilul lor de viață, descoperi același lucru — stat prelungit la birou, laptop folosit pe canapea, lipsa pauzelor, lipsa mișcării.
„Ca medic de recuperare, văd zilnic pacienți care vin cu dureri cronice doar pentru că nu și-au schimbat obiceiurile simple de la birou. Modificările pot fi prevenite dacă rutina de lucru este ajustată: postura corectă, pauze regulate, alternarea pozițiilor”, afirmă medicul.
Ce poți face — Soluții practice recomandate de medic
De multe ori, oamenii cred că soluția este să își cumpere un scaun scump sau o saltea ortopedică. În realitate, cel mai important lucru nu este obiectul pe care stai, ci modul în care îl folosești. Corpul are nevoie de mișcare, chiar dacă lucrezi la birou. Pauzele scurte, dar dese, sunt mai eficiente decât una lungă la finalul zilei. Dr. Cătălina Ciochină precizează ce măsuri poți lua de acasă:
– Ridică-te la fiecare 45 de minute și fă o pauză de 10–15 minute.
– Fă câteva mișcări de întindere.
– Încearcă să lucrezi la o masă reglabilă.
Introducerea acestor obiceiuri simple poate preveni ani de dureri. Mesele reglabile permit alternarea poziției de lucru — când stai în picioare, coloana se relaxează, iar circulația se activează.
Recuperarea medicală nu înseamnă doar masaj
Mulți oameni cred că recuperarea înseamnă doar un masaj relaxant sau câteva exerciții ușoare. În realitate, reabilitarea modernă este un proces complex, făcut după o evaluare detaliată: postura, flexibilitatea, forța musculară, tipul durerii. Fiecare program este personalizat.
„Dacă deja au apărut durerile, reabilitarea medicală te poate ajuta prin mai multe mijloace: kinetoterapie, masaj, diferite forme de electroterapie. Astfel putem corecta dezechilibrele musculare și reduce durerea. Kinetoterapia este singura metodă care redă forța musculaturii posturale și stabilizează coloana. Fără întărirea mușchilor, durerea revine”, menționează medicul.
Statul pe scaun – ce transformări apar în corpul tău
- Modificări musculare
– Slăbirea musculaturii abdominale și lombare
– Tensionarea mușchilor cervicali
– Contracturi în zona umerilor și omoplaților
- Compresie pe discurile intervertebrale
– Discurile se tasează
– Își pierd hidratarea
– Cresc riscul de protruzii și hernii
- Tulburări de circulație
– Circulație deficitară în membrele inferioare
– Senzație de amorțeală sau furnicături
– Creșterea riscului de edeme
- Modificări posturale
– Cap proiectat anterior
– Cifoza accentuată
– Rotunjirea umerilor
– Lordoză lombară modificată
De ce mișcarea e singurul „medicament” adevărat
În era digitală, oamenii sunt seduși de soluții rapide — plasturi, creme, pastile antiinflamatoare. Dar nicio soluție temporară nu poate înlocui ceea ce corpul cere de fapt: activitate fizică. Coloana nu este o structură rigidă, ci una dinamică, creată pentru mișcare constantă. Fără mișcare, se blochează.
„Corpul tău nu e făcut să fie sedentar — mișcarea e cel mai bun tratament. Statul pe scaun nu este, în sine, o problemă. Problema este durata. Dacă lucrezi mult la birou, corpul tău are nevoie de pauze, mișcare, întindere, exerciții, postură corectă. Fiecare zi în care ignori aceste aspecte înseamnă presiune suplimentară pentru coloana ta — o presiune care, în timp, duce la dureri, limitări și chiar intervenții medicale. Cu câteva obiceiuri simple și cu ajutorul unui specialist, îți poți recăpăta mobilitatea și poți preveni complicațiile”, concluzionează dr. Cătălina Ciochină, medic specialist reabilitare medicală la Nova Clinic.
