Te trezești dimineața mai obosit decât te-ai culcat? Îți simți inima bătând prea repede fără un motiv real? Ai momente în care mintea nu se oprește din analizat, anticipat și îngrijorat? Tot mai mulți oameni trăiesc aceste episoade de neliniște în timpul zilei, fără să știe exact dacă este vorba despre stres obișnuit sau anxietate. Într-o lume care nu se oprește niciodată, corpul și mintea încep să reacționeze: agitație, nod în gât, amețeală, tensiune musculară sau senzația că „ceva rău urmează să se întâmple”. În fața acestui val tot mai mare de anxietate, mulți pacienți caută soluții rapide, naturale și ușor de aplicat în rutina zilnică. Ce funcționează cu adevărat? Ce poți face singur și când este nevoie să ceri ajutorul medicului? Răspunde dr. Emanuela Tudorică, medic specialist psihiatru la Centrul Medical Renașterea.
Anxietatea nu este un simplu stres. Este reacția corpului la o stare prelungită de tensiune, în care sistemul nervos intră într-o „alertă constantă”. Mintea începe să anticipeze pericole, corpul eliberează adrenalină, respirația se accelerează, iar ritmul cardiac crește. Totul pornește de la un mecanism normal de supraviețuire, dar când acest mecanism este activat zilnic, fără pauză, apare anxietatea.
De ce apare anxietatea?
În lumea actuală, agitația continuă, volumul mare de informații, lipsa somnului și presiunea socială formează un teren perfect pentru apariția anxietății. Chiar dacă nu ai o tulburare anxioasă diagnosticată, corpul tău reacționează la stres prin mecanisme automate. Uneori, acestea devin excesive și scapă de sub control. Dr. Emanuela Tudorică, medic specialist psihiatru la Centrul Medical Renașterea spune că anxietatea poate apărea atunci când:
- dormi puțin și neodihnitor
- consumi în exces cafea sau produse energizante
- ai un stil de viață foarte solicitant
- stai prea mult conectat la telefon și la știri negative
- nu iei pauze suficiente
- te confrunți cu griji financiare, profesionale sau personale
Este important să înțelegi că anxietatea nu este o slăbiciune, ci un semnal al organismului care încearcă să facă față unui ritm prea alert.
„Foarte mulți oameni vin la consult convinși că «li se întâmplă ceva grav», pentru că simt palpitații, amețeală sau o presiune în piept. În mare parte dintre cazuri, acestea sunt semne de anxietate. Corpul se află într-o stare de alertă prelungită și reacționează prin accelerația ritmului cardiac, tensiune musculară sau agitație mentală. Partea bună este că anxietatea răspunde foarte bine la măsuri simple, chiar înainte de un plan terapeutic complex”, adaugă medicul.
Trucuri simple pentru a reduce anxietatea
Pentru mulți oameni, anxietatea devine o prezență constantă: apare la serviciu, în trafic, acasă, în momente în care simți că „ar trebui să fii bine”, dar organismul spune altceva. De aceea, este important să ai la îndemână tehnici simple, aplicabile oriunde, care să te ajute să îți recapeți controlul și să reduci tensiunea acumulată. Nu toate presupun timp sau resurse, ci doar câteva minute de atenție asupra corpului tău și asupra modului în care reacționezi la stres. Dr. Emanuela Tudorică, medic specialist psihiatru la Centrul Medical Renașterea, explică ce trucuri de bază te pot ajuta să reduci anxietatea pe parcursul unei zile obișnuite și cum funcționează ele asupra corpului și minții.
-
Respiră adânc — cea mai rapidă tehnică de calmare
Când anxietatea apare brusc, corpul intră automat în modul „luptă sau fugi”: respirația devine scurtă, inima bate mai repede și musculatura se încordează. Una dintre cele mai eficiente metode de a opri acest ciclu este respirația conștientă. Nu necesită spațiu, nu necesită efort, iar efectul apare imediat.
„Respirația diafragmatică calmează sistemul nervos autonom. Prin inspir profund pe nas, menținerea aerului câteva secunde și expir lent pe gură, mesajul transmis către creier este: «ești în siguranță». Pacienții observă după câteva repetări că tensiunea scade, inima își revine la ritmul normal și agitația mentală se diminuează”, spune dr. Emanuela Tudorică, medic specialist pshiatru la Centrul Medical Renașterea.
-
Hidratează-te corect și limitează stimulentele
Puțini oameni realizează că deshidratarea sau excesul de cofeină pot amplifica anxietatea. Când nu bei suficientă apă, corpul percepe un stres fiziologic care crește nivelul de cortizol. Cafeaua, ceaiul negru, băuturile energizante sau sucurile cu cofeină pot provoca palpitații similare celor din anxietate.
„Hidratarea susține funcționarea normală a sistemului nervos. Îi încurajez pe pacienți să bea apă treptat, pe parcursul întregii zile, și să reducă băuturile stimulante. La persoanele sensibile, chiar și o singură cafea puternică poate declanșa agitație și tremor”, afirmă medicul.
-
Mergi 10 minute pe jos — mișcarea reglează emoțiile
Mișcarea este unul dintre cele mai eficiente „medicamente naturale” împotriva anxietății. Chiar și o plimbare scurtă relaxează musculatura, oxigenează creierul și reduce hormonii de stres. Nu trebuie sală, echipament sau timp special — doar câteva minute.
„10 minute de mers vioi activează endorfinele — substanțele naturale ale organismului care induc relaxare. Pacienții observă o scădere rapidă a tensiunii interioare, o claritate mentală mai bună și o stare generală de bine”, spune dr. Emanuela Tudorică, medic specialist psihiatru.
-
Notează ceea ce te îngrijorează — un instrument simplu cu efect major
Mintea anxioasă creează un haos de gânduri care par infinite. Dar atunci când le pui pe hârtie, ele devin mai clare, mai ordonate și își pierd din putere. Scrisul acționează ca un „buton de descărcare”.
„Le recomand pacienților să scrie câteva rânduri atunci când simt presiune mentală. Faptul că gândul se mută din minte pe hârtie îl transformă din ceva apăsător în ceva gestionabil. Este o tehnică pe care o folosim și în terapie, pentru că oferă o perspectivă corectă și reduce frica”, explică medicul.
-
Limitează expunerea la telefon și la știri negative
Telefonul este cea mai mare sursă de anxietate modernă. Notificări, breaking news, rețele sociale, comparații, imagini negative — toate aglomerează mintea și mențin creierul într-o stare continuă de alertă. De multe ori, anxietatea apare nu din viața reală, ci din conținutul pe care îl consumăm.
„Recomand pauze regulate de la tehnologie, pentru că expunerea prelungită la informații negative întreține anxietatea și insomnia. Chiar și 30 de minute în care închizi telefonul și faci altceva — o plimbare, o discuție, un duș cald — pot schimba complet nivelul de agitație”, spune dr. Tudorică.
Când e momentul să ceri ajutor?
Trucurile simple pot oferi un ajutor real în episoadele ușoare de anxietate. Totuși, dacă simptomele persistă zilnic, se accentuează sau interferează cu activitățile obișnuite, este esențială evaluarea de către un specialist. Mulți pacienți cred că anxietatea este „o stare trecătoare”, însă netratată, ea se transformă în atacuri de panică sau tulburări de somn și afectează calitatea vieții.
„Atunci când anxietatea începe să îți afecteze somnul, relațiile, concentrarea sau capacitatea de a te bucura de activitățile obișnuite, evaluarea psihiatrică este esențială. Nu trebuie să aștepți până ajungi la epuizare. Tratamentul este personalizat și poate include psihoterapie, tehnici de gestionare a stresului și, uneori, medicație”, precizează medicul psihiatru.
Ce include consultul la medic?
Accesul la un specialist poate schimba complet evoluția anxietății. Mulți pacienți amână evaluarea, crezând că „trece de la sine”, dar de cele mai multe ori anxietatea se amplifică în lipsa unui plan de tratament. Consultația la psihiatrie nu înseamnă etichete sau diagnostic rapid. Medicul analizează simptomele, contextul, istoricul și modul de funcționare al pacientului. De multe ori, cauzele anxietății sunt mixte – biologice, psihologice și emoționale. Evaluarea corectă permite stabilirea unor intervenții adaptate fiecărei persoane.
„La Centrul Medical Renașterea, pacienții beneficiază gratuit — cu bilet de trimitere — de consultație psihiatrică, evaluare completă și plan personalizat. Scopul nostru este să ajutăm pacientul să își recapete echilibrul emoțional și să poată funcționa normal în viața de zi cu zi”, concluzionează dr. Tudorică.
Așadar, dacă ai episoade de neliniște, palpitații sau gânduri repetate, nu ignora semnele. Anxietatea nu este o slăbiciune, ci o reacție a corpului la suprasolicitare. Cu trucuri simple, schimbări zilnice și, atunci când este nevoie, sprijin medical, poți recâștiga liniștea și controlul asupra propriei vieți.
