Ai observat că atunci când se răcește vremea, durerile de articulații par mai intense? Îți simți genunchii mai rigizi dimineața, iar mișcările devin mai greoaie? Pentru mulți oameni, frigul, ploaia și schimbările de temperatură par să „reactiveze” durerile vechi. Nu este o simplă impresie – articulațiile chiar reacționează la modificările meteorologice. Cei care suferă de artroză, artrită sau alte afecțiuni ale oaselor și mușchilor spun adesea că „simt vremea în oase”. Fenomenul este recunoscut și de specialiști, iar explicația este una medicală: frigul face vasele de sânge să se contracte, ceea ce înseamnă mai puțin oxigen și mai puțină hrană pentru cartilaje și ligamente. În același timp, musculatura se tensionează și apare rigiditatea. Despre cum reacționează organismul la schimbările de vreme și ce poți face pentru a reduce durerea explică dr. Gabriela Nefiru, medic specialist reabilitare medicală la Nova Clinic.
Cum reacționează organismul la schimbarea vremii
Corpul este un sistem fin reglat, iar vremea are un impact mai mare decât îți poți imagina. Când presiunea atmosferică scade sau temperatura se modifică brusc, organismul reacționează instinctiv: își schimbă circulația, contractă mușchii și modifică tensiunea vaselor. Pentru o persoană sănătoasă, aceste ajustări sunt abia sesizabile. Dar pentru cineva care are deja o articulație inflamată, o boală reumatică sau o leziune veche, fiecare schimbare se simte imediat. E ca și cum articulațiile ar „vorbi” – un limbaj al corpului care semnalează stresul produs de mediul extern.
„Când vremea se schimbă, organismul nostru reacționează la modificările de presiune atmosferică și temperatură, ceea ce poate duce la o creștere a rigidității articulare și la accentuarea durerilor. Schimbările de presiune pot afecta țesuturile din jurul articulațiilor, iar frigul contractă vasele de sânge, reducând fluxul sanguin și provocând inflamație”, spune medicul.
Cum influențează presiunea, frigul și umiditatea durerile articulare
Frigul, ploaia sau variațiile de temperatură nu provoacă durerea de la zero, ci o accentuează acolo unde există deja un punct vulnerabil. Articulațiile afectate de uzură, inflamații sau microleziuni devin mai sensibile la aceste schimbări. De exemplu, o scădere a presiunii atmosferice determină o ușoară dilatare a țesuturilor din jurul articulațiilor, ceea ce amplifică senzația de presiune și durere. Umiditatea, pe de altă parte, sporește inflamația și încetinește circulația. În sezonul rece, aceste procese se suprapun, iar rezultatul este o combinație neplăcută: durere, rigiditate și mobilitate scăzută.
„Scăderea presiunii atmosferice, frigul și umiditatea crescută sunt factori care modifică reacțiile țesuturilor articulare. Practic, atunci când vremea se schimbă, lichidul sinovial și structurile din jur reacționează imediat. Mușchii devin mai rigizi, circulația încetinește, iar nervii transmit mai intens durerea. De aceea, pacienții cu artroză sau artrită resimt primele efectele”, declară dr. Gabriela Nefiru, medic specialist reabilitare medicală la Nova Clinic.
De ce unii oameni simt durerile mai puternic decât alții
Nu toți pacienții reacționează la fel. Sunt persoane care simt imediat schimbarea vremii – la nivelul genunchilor, al umerilor sau al coloanei – și altele care nu resimt nimic. Această diferență se explică prin ceea ce specialiștii numesc meteosensibilitate. Este vorba despre modul în care sistemul nervos reacționează la variațiile mediului. Unii oameni au un sistem nervos mai activ, care „simte” orice schimbare de temperatură, presiune sau umiditate.
Pe lângă reacția fiziologică, intervine și componenta psihologică: stresul, anxietatea sau lipsa somnului pot amplifica percepția durerii. În plus, persoanele care trăiesc cu o boală articulară de mai mulți ani devin mai atente la fiecare senzație nouă, iar creierul asociază imediat frigul cu disconfortul.
„Unele persoane au un sistem nervos mai reactiv la schimbările de mediu, iar pragul de durere diferă de la individ la individ. Acesta este influențat de genetică, stres, calitatea somnului și starea emoțională. Odată cu înaintarea în vârstă, țesuturile se uzează, circulația scade și recuperarea este mai lentă. Toți acești factori fac ca persoanele în vârstă să fie mai sensibile la frig, umezeală și presiune atmosferică”, menționează specialistul.
Cum ții durerile sub control când scade temperatura
Vremea rece nu poate fi evitată, dar reacția corpului poate fi controlată. Menținerea mobilității, protejarea articulațiilor și un stil de viață echilibrat pot face diferența dintre o iarnă dureroasă și una confortabilă. Dr. Gabriela Nefiru, medic specialist reabilitare medicală la Nova Clinic, recomandă respectarea unor măsuri simple, dar eficiente, care ajută la reducerea inflamației și mențin articulațiile flexibile.
-
Ține articulațiile la cald
Pierderea căldurii corporale determină o contractare a vaselor și o scădere a fluxului de sânge. Pentru articulații, asta înseamnă mai puțină oxigenare și o sensibilitate crescută la durere. Protejarea de frig, fie prin haine adecvate, fie prin comprese calde, este primul pas pentru confort.
„Schimbările de temperatură accentuează rigiditatea articulară. Recomand pacienților să-și mențină articulațiile calde, mai ales în zonele sensibile – genunchi, coate, mâini. Căldura relaxează mușchii și reduce durerea, însă în artrita activă trebuie aplicată doar la recomandarea medicului”, precizează dr. Nefiru.
-
Mișcare ușoară și constantă
Mișcarea este cel mai bun medicament natural pentru articulații. Chiar și în sezonul rece, exercițiile ușoare stimulează circulația, cresc producția de lichid sinovial (lubrifiantul natural al articulațiilor) și reduc inflamația.
„Inactivitatea duce la rigiditate, în timp ce mișcarea moderată ajută la lubrifierea articulațiilor și la reducerea inflamației. Nu este nevoie de efort intens. Mersul, stretchingul sau înotul sunt ideale. Chiar și 20 de minute pe zi pot face diferența între durere și confort”, explică medicul.
-
Hidratare și alimentație echilibrată
Cartilajul articular conține apă în proporție de 70-80%, de aceea deshidratarea duce la pierderea elasticității și la durere. În plus, o alimentație bogată în fructe, legume și acizi grași Omega-3 contribuie la combaterea inflamației și la menținerea sănătății oaselor.
„Apa este esențială pentru menținerea elasticității cartilajului. Le recomand pacienților să se hidrateze corespunzător, chiar și iarna, când senzația de sete scade. De asemenea, alimentația echilibrată, cu pește, legume și fructe, susține regenerarea și reduce inflamația”, menționează dr. Gabriela Nefiru, medic specialist recuperare medicală la Nova Clinic.
-
Odihnă, relaxare și gestionarea stresului
Durerea nu este doar fizică. Stresul prelungit, anxietatea și lipsa somnului amplifică sensibilitatea la durere și încetinesc vindecarea. Somnul odihnitor și activitățile relaxante – cititul, plimbările, respirația controlată – contribuie la scăderea tensiunii musculare și la refacerea naturală a corpului.
„Stresul și oboseala cronică cresc percepția durerii. Este important ca pacienții să se odihnească suficient, să evite tensiunile inutile și să mențină echilibrul între activitate și relaxare. Corpul se regenerează în timpul somnului”, explică medicul.
-
Fizioterapie și masaj terapeutic
Când durerea persistă, procedurile de recuperare pot aduce un plus major de confort. Kinetoterapia, electroterapia, ultrasunetele sau masajul terapeutic îmbunătățesc circulația și reduc inflamația, fără efecte adverse.
„Fizioterapia are un rol esențial în ameliorarea durerii și a sensibilității articulare, fiind considerată una dintre cele mai eficiente metode non-medicamentoase. Ea contribuie la scăderea durerii, îmbunătățirea mobilității și a flexibilității articulațiilor, creșterea forței musculare care oferă susținere articulației, stimularea circulației sangvine pentru reducerea inflamației și a durerii, dar și la diminuarea rigidității articulare, mai ales dimineața sau în zilele reci. Fizioterapia nu doar tratează, ci și previne recurențele. De asemenea, masajul blând executat de un specialist ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea inflamației”, spune dr. Gabriela Nefiru.
Recomandările medicului pentru o toamnă fără dureri
Pentru a te bucura de libertate de mișcare și de o calitate bună a vieții, dr. Gabriela Nefiru recomandă:
- mișcare zilnică, adaptată vârstei și condiției fizice;
- hidratare constantă, chiar și în sezonul rece;
- controlul periodic al vitaminei D și magneziului;
- protejarea articulațiilor de frig și umezeală;
- gestionarea stresului;
- consult medical la primele semne de inflamație.
