Ți s-a întâmplat să te privești în oglindă și să simți că oboseala, stresul sau nopțile pierdute și-au pus amprenta prea devreme? Ridurile fine, pielea ternă, pierderea tonusului muscular, dar și starea generală de epuizare sunt semnale pe care corpul le transmite atunci când procesul de îmbătrânire biologică se accelerează. Deși este un fenomen firesc, îmbătrânirea nu are aceeași viteză pentru toți. Modul în care trăim, mâncăm, dormim și ne raportăm la stres poate face diferența între un organism care îmbătrânește lent și unul care cedează prematur.
În ultimii ani, suplimentele anti-aging au devenit o industrie uriașă. Se vorbește despre molecule „minune”, despre antioxidanți care „rescriu ADN-ul” sau pastile care promit tinerețe fără bătrânețe. Dar câte dintre aceste promisiuni au dovezi științifice? Și, mai ales, ce suplimente funcționează cu adevărat? Dr. Viorel Biciușcă, medic primar medicină internă la Spitalul Clinic Municipal „Filantropia”, explică pe larg despre cauzele îmbătrânirii premature și suplimentele care au într-adevăr un rol dovedit științific în protejarea celulelor.
Îmbătrânirea – un proces natural, dar accelerat de stilul de viață
Îmbătrânirea nu se rezumă doar la aspectul fizic. Ea înseamnă o scădere treptată a funcțiilor organismului – de la metabolismul celular la activitatea cognitivă și imunitară. Totuși, în multe cazuri, îmbătrânirea „prematură” este mai puțin o chestiune de gene și mai mult o consecință a modului în care ne trăim viața.
„Îmbătrânirea este un proces complex, natural, progresiv și ireversibil prin care toate celulele, țesuturile și organele corpului suferă modificări structurale și funcționale odată cu înaintarea în vârstă. Este un proces firesc și inevitabil. Ceea ce variază foarte mult de la o persoană la alta este cât timp reușește să-și păstreze starea de sănătate, echilibrul dintre minte și trup. Această reușită depinde de un cumul de factori: genetici, biologici, psihologici și sociali, care influențează atât funcțiile fiziologice, cât și modul în care individul se raportează la viață și comunitate”, spune medicul.
Ce accelerează îmbătrânirea prematură?
Potrivit medicului, există o serie de factori bine documentați care determină îmbătrânirea accelerată a organismului. Oboseala cronică, alimentația haotică, fumatul, lipsa mișcării sau stresul constant sunt doar câteva dintre obiceiurile care „fură” ani din tinerețea biologică. De multe ori, corpul nu îmbătrânește din cauza timpului, ci din cauza mediului în care trăim și a dezechilibrelor pe care le acumulăm zilnic.
„Există numeroși factori ce pot influența procesul de îmbătrânire. Dintre aceștia, se pot menționa: fumatul, somnul insuficient, stresul cronic, sedentarismul, alimentația dezechilibrată, consumul excesiv de alcool, inflamația cronică de grad scăzut, dezechilibrele hormonale și expunerea excesivă la soare. Toate aceste comportamente au un numitor comun: cresc stresul oxidativ, iar stresul oxidativ este veriga centrală a îmbătrânirii. El duce la deteriorarea ADN-ului, a proteinelor și a lipidelor celulare, accelerând declinul funcțional al organelor”, menționează dr. Viorel Biciușcă, medic primar medicină internă la Spitalul Clinic Municipal „Filantropia”.
Suplimentele – „armele” moderne împotriva timpului
Dincolo de alimentație, somn și mișcare, știința modernă a descoperit că anumite suplimente pot susține funcțiile celulare și pot încetini procesele de îmbătrânire. Dr. Viorel Biciușcă explică, pe rând, ce funcționează cu adevărat și cum.
Resveratrolul – molecula longevității
Studiile arată că resveratrolul îmbunătățește metabolismul energetic, protejează mitocondriile – „uzinele de energie” ale celulelor – și reduce stresul oxidativ. Totuși, biodisponibilitatea sa orală este scăzută, motiv pentru care efectele pot fi moderate. Doza optimă anti-aging nu este încă stabilită, dar cercetările indică un interval sigur între 100 și 1000 mg/zi.
„Resveratrolul este un polifenol natural, prezent în struguri, fructe de pădure și arahide, cu efecte antioxidante și antiinflamatoare. Acționează prin activarea sirtuinelor – proteine implicate în reglarea longevității și repararea ADN-ului. Este bine tolerat, însă poate interacționa cu anticoagulantele sau cu unele medicamente hepatice. Se recomandă prudență la pacienții cu afecțiuni renale, hepatice sau de coagulare”, declară medicul.
NAD⁺ – coenzima care reîncarcă energia celulelor
Cu vârsta, nivelul NAD⁺ scade în mod natural, iar odată cu el scade și energia celulară. Suplimentele precum nicotinamid-ribozid (NR) și nicotinamid-mononucleotid (NMN) pot crește nivelul NAD⁺ și stimula sirtuinele – proteine-cheie în longevitate. Dozele folosite în studii variază între 250 și 1000 mg/zi, iar efectele adverse sunt rare și ușoare.
„NAD⁺ este o coenzimă esențială pentru metabolism, repararea ADN-ului și răspunsul celular la stres. Nivelurile scăzute favorizează inflamația și disfuncțiile mitocondriale. Aceste suplimente sunt promițătoare, dar încă insuficient studiate pe termen lung. În teorie, ele pot încetini îmbătrânirea celulară prin restaurarea funcției mitocondriale”, precizează dr. Viorel Biciușcă.
Coenzima Q10 – motorul energetic al organismului
Suplimentele cu coenzima Q10 susține funcția inimii, a creierului și a mușchilor, fiind una dintre cele mai studiate molecule anti-aging. Absorbția este mai eficientă împreună cu grăsimi, iar doza optimă pentru efecte de protecție celulară este de aproximativ 200 mg/zi. Coenzima Q10 are și un efect benefic asupra stării de oboseală și a performanței fizice.
„Coenzima Q10 este un antioxidant esențial pentru producerea de energie la nivel mitocondrial. Reduce stresul oxidativ și stabilizează membranele celulare. Este bine tolerată, dar poate interacționa cu medicamentele anticoagulante sau antidiabetice”, conform medicului.
Acizii grași Omega-3 – aliatul inimii și al creierului
Omega-3 nu sunt doar grăsimi bune, ci veritabili protectori ai celulelor. Acești acizi grași susțin funcția cardiovasculară, cognitivă și imunitară. Dozele eficiente sunt de 1–2 g/zi de EPA și DHA combinate.
„EPA și DHA au efecte antiinflamatoare și antioxidante, stabilizează membranele celulare și reduc deteriorarea asociată îmbătrânirii. Sunt bine tolerate, însă la pacienții cu tulburări de coagulare sau tratamente anticoagulante este nevoie de prudență”, afirmă dr. Viorel Biciușcă, medic primar medicină internă la Spitalul Clinic Municipal „Filantropia”.
Vitamina D – hormonul longevității
Deși o numim „vitamină”, D3 este, de fapt, un hormon cu acțiuni complexe. Absorbția este mai bună cu grăsimi, iar dozele recomandate pentru adulți variază între 800 și 2000 UI/zi. Totuși, dacă este benefică, nu înseamnă că trebuie să abuzăm de ea. Excesul de vitamina D poate fi periculos, ducând la hipercalcemie și afectare renală.
„Vitamina D reduce inflamația cronică, protejează densitatea osoasă, menține funcția musculară și susține sistemul imunitar. Deficitul de vitamina D este foarte frecvent, mai ales în sezonul rece, și se asociază cu oboseală, dureri musculare și imunitate scăzută. Suplimentarea corectă poate preveni complicațiile îmbătrânirii, inclusiv fragilitatea osoasă și inflamația sistemică”, menționează medicul.
Magneziul – mineralul calmului și al echilibrului celular
Magneziul este un mineral subestimat. El ajută nu doar mușchii și inima, ci și sistemul nervos. Lipsa magneziului duce la anxietate, oboseală, crampe și tulburări de somn – toate simptomele care fac organismul să „pară” mai bătrân. Formele cele mai bine absorbite sunt citratul, glicinatul și orotatul de magneziu. Doza recomandată: 310–420 mg/zi.
„Magneziul este implicat în peste 300 de reacții enzimatice, inclusiv în sinteza ADN-ului și producerea de energie. Reduce stresul oxidativ, stabilizează membranele celulare și menține sănătatea cardiovasculară. Magneziul sprijină și sănătatea psihică, contribuind la reducerea anxietății și a insomniei – doi factori importanți în îmbătrânirea accelerată Totuși, la persoanele cu insuficiență renală, suplimentarea trebuie făcută cu precauție”, explică dr. Viorel Biciușcă, medic primar medicină internă la Spitalul Clinic Municipal „Filantropia”.
Zincul – mineralul regenerării
Zincul susține imunitatea, vindecarea rănilor și regenerarea celulară. Este important pentru piele, unghii și păr, dar și pentru concentrare și claritate mentală. El contribuie la sănătatea pielii, părului, imunității și memoriei. Pentru efect anti-aging, dozele variază între 15 și 25 mg/zi.
„Zincul este esențial pentru sinteza proteinelor, funcția imună și activitatea enzimatică. Are proprietăți antioxidante și protejează celulele de stresul oxidativ. Administrarea excesivă poate produce tulburări gastrointestinale și deficit de cupru, de aceea suplimentarea trebuie supravegheată medical”, spune medicul.
Seleniul – scutul antioxidant al celulelor
Deși necesar în cantități mici, seleniul este vital pentru protejarea celulelor. El acționează în tandem cu vitamina E și glutationul, formând un scut antioxidant. Doza optimă anti-aging se situează între 50 și 200 µg/zi.
„Seleniul este un oligoelement esențial cu proprietăți antioxidante și imunomodulatoare. Acționează ca un cofactor pentru enzimele care neutralizează radicalii liberi, reducând stresul oxidativ și protejând ADN-ul. Excesul de seleniu poate duce la selenoză, manifestată prin căderea părului și fragilitatea unghiilor. Administrat corect, seleniul susține sănătatea cardiovasculară, cognitivă și imunitară”, menționează dr. Biciușcă.
Glutationul – antioxidantul-maestru al organismului
Glutationul este principalul sistem de apărare al organismului. Nivelul lui scade cu vârsta, iar acest lucru afectează direct procesul de detoxifiere și apărare celulară. Doza recomandată: 250–500 mg/zi oral sau 600–1200 mg/zi intravenos.
„Glutationul este principalul antioxidant endogen al corpului. El neutralizează radicalii liberi, detoxifică ficatul și menține echilibrul redox al celulei. Suplimentarea cu forme liposomale sau precursori precum N-acetilcisteina (NAC) poate restabili nivelul optim. Este bine tolerat, dar la pacienții cu afecțiuni renale sau hepatice avansate trebuie administrat cu precauție”, declară medicul.
Cum alegem suplimentele potrivite?
Există o tendință periculoasă de automedicație cu suplimente anti-aging. Mulți pacienți asociază mai multe produse fără evaluare medicală, în speranța unui efect rapid. Se recomandă o abordare personalizată, bazată pe analize și evaluări periodice.
„Niciun supliment nu poate opri timpul. Scopul lor este să sprijine funcțiile naturale ale organismului, nu să înlocuiască un stil de viață sănătos. De exemplu, deficitul de vitamina D, magneziu sau zinc trebuie confirmat prin analize. Suplimentele se administrează în doze adaptate și pe perioade limitate”, avertizează dr. Biciușcă.
Stilul de viață – fundația tinereții biologice
Suplimentele pot susține procesele celulare, dar nu pot înlocui elementele fundamentale ale sănătății. De asemenea, echilibrul psihic joacă un rol esențial. Relațiile sociale, activitățile care aduc bucurie și menținerea unei atitudini pozitive față de viață contribuie la menținerea sănătății biologice.
„Mișcarea regulată, somnul de calitate, alimentația bogată în legume, fructe și grăsimi sănătoase, evitarea fumatului și limitarea alcoolului sunt cele mai eficiente strategii anti-aging”, explică medicul.
Tinerețea nu se găsește într-o pastilă
Îmbătrânirea nu este un dușman, ci un proces natural pe care îl putem încetini dacă înțelegem mecanismele sale. Suplimentele pot fi aliați valoroși, dar eficiența lor depinde de contextul biologic și de modul în care sunt integrate într-un stil de viață echilibrat.
„Nu există un supliment universal care să prevină îmbătrânirea. Există, în schimb, un mod de viață care o poate face mai lentă și mai armonioasă. Scopul nu este să trăim mai mult, ci mai bine”, concluzionează dr. Viorel Biciușcă.
