Te-ai trezit dintr-o dată cu o senzație de frig, pielea rece și umedă, iar corpul parcă îți tremură fără motiv? Transpirațiile reci sunt unul dintre acele simptome care pot apărea brusc și te pot speria, mai ales dacă nu există o cauză evidentă. Pot fi un semnal trecător – legat de stres, efort sau oboseală – dar pot indica și o problemă medicală mai serioasă, cum ar fi o infecție, un episod de hipoglicemie sau chiar o afecțiune cardiacă. De aceea, e important să știm cum să acționăm acasă și când este cazul să cerem ajutor. Dr. Adelina Văduva, medic specialist medicină internă la Centrul Medical Renașterea, vine cu informații utile.
Corpul nostru transpiră zilnic, ca mecanism natural de reglare a temperaturii. Ei bine, atunci când apare brusc, fără un motiv clar, transpirația rece poate fi semnul unei dereglări interioare. Este o reacție pe care corpul o are atunci când simte stres fizic, emoțional sau metabolic și încearcă să se adapteze.
„Transpirația reprezintă o funcție a corpului care ajută la reglarea temperaturii acestuia, prin eliberarea unei secreții pe bază de sare din glandele sudoripare. Transpirația este cauzată, în majoritatea cazurilor, de modificările temperaturii corpului, modificări ale temperaturii exterioare sau ale stării emoționale. Atunci când apare în cantități normale este benefică. Din punct de vedere medical, transpirația excesivă cu pielea rece poate indica diferite probleme: unele pot fi grave, iar altele pot fi doar un semnal de alarmă că ceva nu funcționează cum trebuie”, spune medicul.
Cauzele transpirațiilor reci
Transpirațiile reci nu sunt la fel cu cele cauzate de efort fizic sau căldură. De obicei, apar când corpul trece printr-un stres brusc: o scădere de glicemie, o infecție, o emoție puternică sau o durere intensă. În acele momente, organismul eliberează adrenalină, inima bate mai repede, iar pielea devine rece și umedă. Aceste episoade pot fi ocazionale și trecătoare, dar dacă devin frecvente sau sunt însoțite de alte simptome (slăbiciune, durere toracică, amețeală), e necesar un consult medical. Conform dr. Adelina Văduva, medic specialist medicină internă la Centrul Medical Renașterea, cele mai frecvente cauze ale transpirațiilor reci includ:
• Infecțiile, atât cele virale (gripa, COVID-19, infecție cu HIV), cât și cele bacteriene (tuberculoza, meningita, endocardita).
• Hipoglicemia (nivelul scăzut de zahăr din sânge) poate declanșa transpirații reci, confuzie, slăbiciune și palpitații, mai ales la persoanele diabetice.
• Tulburările hormonale (menopauza, hipertiroidismul) pot duce la transpirații excesive.
• Stresul și anxietatea pot fi o cauză a transpirațiilor reci.
• Bolile cardiace (insuficiența cardiacă congestivă, infarctul miocardic) sau bolile neoplazice pot fi asociate cu transpirații reci.
Măsuri esențiale pe care le poți lua acasă
Dacă transpirațiile reci apar brusc, cel mai important este să îți păstrezi calmul și să te concentrezi pe câteva măsuri simple care pot stabiliza rapid corpul. Acestea nu înlocuiesc consultul medical, dar te pot ajuta să te simți mai bine până ajungi la un specialist.
1. Alege îmbrăcămintea potrivită și reglează temperatura corpului
În momentele în care transpiri brusc și pielea devine rece, hainele pot face o diferență majoră. Țesăturile sintetice rețin umezeala și cresc disconfortul, în timp ce materialele naturale – cum ar fi bumbacul sau inul – lasă pielea să respire și previn senzația de frig. Dacă ești acasă, schimbă hainele și acoperă-te cu ceva subțire, fără să te înfășori în pături groase.
„Pacientul trebuie să aibă o vestimentație adecvată, de preferat din țesături naturale, subțiri și lejere, dispuse în straturi. În acest fel, își poate regla ușor temperatura corpului și poate evita disconfortul cauzat de hainele sintetice. Materialele naturale lasă pielea să respire, reduc riscul de iritații și ajută organismul să se stabilizeze mai repede”, declară medicul.
2. Respirația profundă – un exercițiu simplu care calmează corpul
Dacă transpirațiile reci sunt legate de stres, anxietate sau o stare de panică, controlul respirației este cea mai rapidă metodă de reglare. Inspiră lent pe nas, ține aerul câteva secunde și expiră ușor pe gură. Repetă de câteva ori până când simți că pulsul se stabilizează. Exercițiile de respirație calmează sistemul nervos, reduc nivelul de cortizol (hormonul stresului) și scad activitatea glandelor sudoripare.
„Tehnicile de respirație profundă pot ajuta pacienții să își calmeze sistemul nervos și să reducă senzația de stres. Când inspirăm profund și expirăm lent, trimitem un semnal creierului că organismul este în siguranță. Acest proces determină scăderea ritmului cardiac, relaxarea musculaturii și, implicit, diminuarea transpirației reci cauzate de anxietate”, precizează dr. Adelina Văduva.
3. Ai grijă la alimentație și la programul meselor
Unul dintre cele mai comune motive pentru care apar transpirațiile reci este hipoglicemia – scăderea bruscă a zahărului din sânge. Aceasta poate apărea dacă sari peste mese, ții diete drastice sau faci efort fizic prelungit fără o alimentație corespunzătoare. Dacă simți slăbiciune, tremor, palpitații sau transpirație rece, consumă imediat un aliment dulce – o linguriță de miere, un pahar de suc natural sau o banană. Pe termen lung, este important să mănânci regulat, mese mici și echilibrate. Acestea ajută la menținerea glicemiei stabile.
„Pacienții ar trebui să aibă mese regulate, să evite săritul peste mese pentru a preveni scăderea bruscă a glicemiei. Trebuie să evităm alimentele bogate în grăsimi și zaharuri și să consumăm, în schimb, fibre, fructe, legume și carbohidrați complecși”, menționează specialistul.
Ce să mănânci dacă transpirațiile reci apar în premenopauză?
Femeile aflate în premenopauză pot experimenta episoade de transpirații reci. Acest lucru se întâmplă din cauza variațiilor hormonale, mai ales a scăderii nivelului de estrogen. În astfel de cazuri, de ajutor este o alimentație bogată în fitoestrogeni. Fitoestrogenii sunt substanțe naturale care se găsesc în anumite plante și care au o structură chimică asemănătoare cu estrogenul, hormonul feminin produs de ovare.
„În perioada premenopauzei, organismul trece prin modificări hormonale care pot provoca transpirații reci și bufeuri. În astfel de cazuri, recomand consumul de alimente bogate în fitoestrogeni – cum sunt tofu, semințele de in și năutul. Acestea pot ajuta la reglarea naturală a echilibrului hormonal și la reducerea intensității simptomelor. Folositoare pot fi și ceaiurile cu efect de reglare a transpirației, cum ar fi cel de salvie”, adaugă dr. Adelina Văduva, medic specialist medicină internă la Centrul Medical Renașterea.
4. Hidratarea corectă este esențială
Chiar dacă pielea e umedă, corpul poate fi deshidratat. Transpirațiile reci pot apărea și în lipsa unei hidratări adecvate, mai ales la persoanele care beau prea puțină apă sau consumă excesiv cafea și băuturi carbogazoase. Apa reglează temperatura internă, menține circulația sanguină și ajută rinichii să elimine toxinele. Ideal este să bei apă în mod constant, nu doar când ți se face sete.
„Hidratarea corectă are un rol esențial în menținerea echilibrului termic al corpului. Este indicat un consum zilnic de minim 2 litri de apă, distribuiți pe parcursul zilei. Recomand evitarea băuturilor alcoolice și a celor carbogazoase, care pot agrava deshidratarea. Un organism bine hidratat reacționează mai echilibrat și se reface mai repede în timpul unui episod de transpirație rece”, explică medicul.
5. Evită fumatul – nicotina amplifică simptomele
Puțini știu că fumatul nu are efecte doar asupra plămânilor sau inimii, ci și asupra felului în care organismul reușește să își mențină temperatura normală. Imediat după fiecare țigară, vasele de sânge se contractă, circulația periferică încetinește, iar pielea devine mai rece. În timp, această reacție repetată duce la o oxigenare deficitară a țesuturilor și o sensibilitate crescută la schimbările bruște de temperatură. Astfel, persoanele fumătoare pot experimenta mai des senzația de frig, transpirațiile reci și episoade de amețeală, mai ales în perioade de stres sau oboseală.
„De asemenea, se recomandă evitarea fumatului, deoarece nicotina afectează vasele de sânge și procesul de termoreglare al organismului. Persoanele care renunță la fumat observă în scurt timp o îmbunătățire a circulației și o reducere a episoadelor de transpirație rece”, precizează dr. Văduva.
6. Mișcarea moderată – o metodă simplă de a regla sistemul nervos
Exercițiile fizice moderate nu doar că întăresc inima și circulația, ci ajută și la reglarea activității sistemului nervos autonom – cel care controlează transpirația. Mersul în ritm alert, înotul, yoga sau orice alt tip de activitate fizică pot fi de mare ajutor. Mișcarea ajută corpul să se adapteze mai bine la schimbările de temperatură și la stresul zilnic.
„Atunci când este cazul, recomand scăderea în greutate și efectuarea de exerciții fizice regulate, în limita toleranței. Mișcarea moderată, constantă, îmbunătățește funcția cardiovasculară, echilibrează sistemul nervos și reduce stresul, care este adesea o cauză a transpirațiilor reci”, afirmă medicul specialist.
7. Menține pielea uscată și protejată
După un episod de transpirații reci, pielea rămâne umedă, sensibilă și predispusă la iritații. Mulți pacienți tind să ignore acest detaliu, însă umezeala persistentă poate duce la disconfort, senzație de frig și chiar la apariția erupțiilor cutanate. Schimbarea hainelor ude, dușurile scurte cu apă călduță și uscarea atentă a pielii ajută corpul să revină mai rapid la starea de echilibru. Menținerea pielii curate previne, de asemenea, dezvoltarea bacteriilor și a ciupercilor care preferă mediul umed.
„Foarte utile sunt antiperspirantele naturale sau pudra de talc, care absorb excesul de umiditate și oferă senzație de confort. Aceste produse protejează pielea, previn iritațiile și ajută pacientul să se simtă mai bine după un episod de transpirații reci”, spune dr. Adelina Văduva, medic specialist medicină internă la Centrul Medical Renașterea.
Când trebuie să te prezinți imediat la medic
De cele mai multe ori, transpirațiile reci sunt trecătoare. Însă dacă acestea apar des, fără un motiv clar, sau se asociază cu alte simptome, este obligatorie o evaluare medicală. Prezența unor manifestări atipice asociace poate indica probleme cardiovasculare, infecții severe sau tulburări metabolice care necesită tratament imediat.
„Atunci când pe lângă transpirațiile reci un pacient prezintă semne de alarmă, cum ar fi: durerile în piept, în abdomen sau în braț; scurtarea respirației; confuzia mentală; pielea palidă; slăbiciunea; leșinul; febra mare; umflarea feței, limbii sau gurii; dificultăți la înghițire, acesta trebuie să se prezinte neapărat în cadrul unui serviciu medical de urgență. De asemenea, transpirațiile care apar brusc, fără o cauză evidentă și sunt însoțite de scădere în greutate inexplicabilă, oboseală cronică sau febră, necesită o consultație medicală, deoarece în spatele acestora se pot ascunde anumite afecțiuni neoplazice”, concluzionează medicul.
