Alăptezi și vrei să faci tot ce-i mai bun pentru bebelușul tău? Știi că ceea ce mănânci îi poate influența liniștea copilului și te întrebi ce alimente ar trebui să eviți pentru a-i proteja sănătatea și confortul? De la lactate și legume care pot provoca balonări, până la fructe acide și cofeină, anumite alimente din dieta mamei pot ajunge în laptele matern și pot cauza disconfort micuțului. Dr. Desdemona Stepan, medic primar pediatru și specialist gastroenterologie pediatrică la Centrul Medical Prima Clinic, ne explică care sunt principalele alimente de evitat și de ce este atât de importantă atenția la alimentație în perioada alăptării.
Alăptarea este o legătură specială între mamă și copil. Laptele matern nu îi oferă bebelușului doar hrană, ci și protecție prin anticorpi și substanțe esențiale pentru dezvoltarea lui. Laptele matern este perfect adaptat nevoilor sugarului. El își schimbă compoziția pe măsură ce copilul crește. În plus, contribuie la un sistem imunitar puternic și la o creștere sănătoasă.
În același timp, unul dintre cele mai importante aspecte în perioada alăptării este alimentația mamei. Tot ce mâncăm poate influența calitatea laptelui matern și, implicit, starea de bine a bebelușului nostru. O dietă echilibrată, bogată în vitamine, minerale și hidratare adecvată ajută mama să se mențină sănătoasă și să producă lapte nutritiv. Totuși, este esențial să știm și de ce alimente trebuie să stăm departe în această perioadă pentru a nu provoca disconfort nou-născutului în perioada lui de adaptare.
Pot consuma lactate dacă alăptez copilul?
Primele luni alături de bebeluș sunt pline de emoții, dar și de întrebări. Dacă micuțul plânge des, pare neliniștit sau are scaune diferite față de cele obișnuite, e normal să ne întrebăm ce se întâmplă cu el. Ei bine, uneori, disconfortul nu pornește de la copil, ci de la ceea ce mănâncă mama. Alimentația mamei din perioada alăptării este foarte importantă. Tot ceea ce consumă ea poate influența gustul laptelui. De aceea, dacă după masă bebelușul nu se simte bine, prima întrebare pe care ar trebui să ne-o punem este: „Ce am mâncat înainte să îl alăptez?” Astfel, vom putea descoperi care sunt alimentele ce îi fac rău nou-născutului și să le scoatem temporar din dietă.
De ce nu e bine să beau lapte înainte să alăptez?
Totodată, produsele lactate pot fi extrem de benefice pentru sănătate. Totuși, trebuie să acordăm o atenție importantă modului în care le consumăm, mai exact momentului în care le mâncăm. De exemplu, dacă ne dorim să bem un pahar de lapte sau să mâncăm un iaurt, trebuie să ne asigurăm că facem asta cu câteva ore înainte de a alăpta copilul. Astfel, produsele lactate vor avea timp să se digere în stomac.
„Printre cele mai frecvente probleme care apar sunt cele cu proteinele din laptele de vacă. Acestea pot trece în laptele matern și pot cauza balonare, iritații intestinale, agitație sau chiar scaune modificate la bebeluș. Din acest motiv, una dintre primele recomandări în cazul în care apar semne de disconfort la copil este excluderea lactatelor din dieta mamei. Acest regim fără lapte, brânză, iaurt sau alte produse lactate ajută la reducerea riscului de reacții adverse la sugar”, spune medicul.
Așadar, chiar dacă pentru noi, adulții, alimentele lactate fac parte din dietă, la un bebeluș, în schimb, pot crea probleme. Cum? Mai exact, proteinele din laptele de vacă consumate de mamă pot trece în laptele matern și pot deranja sistemul digestiv sensibil al sugarului, care este încă în formare. Prin urmare, soluția este să le evităm pe cât posibil în perioada alăptării.
Varza, conopida și broccoli balonează și provoacă gaze
Chiar dacă cu toții știm că legumele sunt sănătoase și pline de nutrienți, nu toate sunt benefice în perioada alăptării. Unele dintre ele pot produce gaze și balonare mamei, dar și copilului. Prin urmare, vor influența într-un mod negativ confortul digestiv al micuțului. Așadar, dacă observăm că bebelușul devine agitat după supt sau are colici des, e posibil ca unele alimente din farfurie să nu-i priască.
„Anumite legume, deși sunt sănătoase și hrănitoare pentru adulți, pot provoca disconfort digestiv bebelușului atunci când sunt consumate de mamă în perioada alăptării. Este vorba despre legumele care fermentează ușor și favorizează formarea gazelor în intestin. De exemplu, cum sunt varza, conopida sau broccoli. Acestea pot ajunge, prin laptele matern, să creeze balonare, colici și agitație la sugar. Pentru a preveni astfel de neplăceri, este recomandat ca mama să evite pentru un timp aceste alimente”, menționează dr. Desdemona Stepan, medic primar pediatru și specialist gastroenterologie pediatrică la Centrul Medical Prima Clinic.
Prin urmare, dacă observăm astfel de reacții la scurt timp după ce am consumat legume din această categorie, este bine să le eliminăm temporar din alimentație. Nu este nevoie să renunțăm definitiv la ele, ci doar pentru o perioadă. De obicei, câteva săptămâni este suficient, până când sistemul digestiv al bebelușului se maturizează. Mai apoi, le putem reintroduce treptat, în cantități mici. Fiecare copil este diferit, așa că este important să fim atente la semnalele pe care le transmite.
Pot mânca fructe? Pe care trebuie să le evit dacă alăptez
Ca mame, vrem să ne hrănim cât mai sănătos în perioada alăptării, iar fructele par alegerea perfectă. Sunt naturale, pline de vitamine și energie. Însă, în primele luni de viață ale bebelușului, trebuie să fim atente nu doar la cât de sănătos mâncăm, ci și la cum reacționează copilul la anumite alimente. Unele fructe, mai ales cele acide, pot influența negativ starea de bine a bebelușului. De ce? Pentru că substanțele active din ele – în special acizii – ajung în laptele matern și pot irita stomacul sensibil al copilului.
„Deși fructele sunt o sursă importantă de vitamine și nutrienți, unele dintre ele, în special citricele – precum portocalele, mandarinele, grapefruitul sau lămâile – pot fi iritante pentru sistemul digestiv imatur al bebelușului. Acizii naturali din aceste fructe pot trece în laptele matern și pot provoca disconfort sugarului, manifestat prin agitație, iritații la nivelul fundulețului sau chiar reflux. Din aceste motive, este recomandat ca mamele care alăptează să evite temporar citricele”, spune medicul.
Sistemul digestiv al bebelușului este încă în dezvoltare și nu este pregătit să gestioneze anumiți compuși care, prin laptele matern, ajung în organism. Practic, ceea ce nouă ni se pare un aliment ușor și benefic, poate fi perceput de stomăcelul bebelușului ca o provocare. Astfel, poate declanșa reacții neplăcute precum: plânsul excesiv, tulburările de somn sau durerile abdominale. Din acest motiv, este important să fim atente la reacțiile copilului după fiecare masă. Trebuie să luăm în calcul că unele alimente „bune pentru noi” pot fi mai greu de suportat de el.
„Nu pot sta fără cafea”: am voie să beau dacă alăptez copilul?
În perioada alăptării, multe mame se întreabă dacă mai au voie să bea cafea. După nopți nedormite și zile solicitante, o ceașcă de cafea pare a fi „salvarea” de care are nevoie. Totuși, este important să știm cum afectează cofeina organismul nostru, dar mai ales pe cel al copilului, care este mult mai sensibil. Cofeina consumată de mamă ajunge, într-o cantitate mică, și în laptele matern. Totuși, stomăcelul și ficatul bebelușului nu sunt suficient de dezvoltate pentru a procesa această substanță la fel de repede ca un adult.
„Cofeina consumată de mamă în timpul alăptării ajunge în laptele matern. Prin urmare, organismul bebelușului, care este încă în dezvoltare, nu o poate metaboliza la fel de eficient ca un adult. De aceea, un consum excesiv poate duce la iritabilitate, agitație sau tulburări de somn la sugar. Totuși, nu este necesar ca mamele să renunțe complet la cafea. Este important să limiteze cantitatea și să fie atente la reacțiile copilului după alăptare”, explică dr. Desdemona Stepan, medic primar pediatru și specialist gastroenterologie pediatrică la Centrul Medical Prima Clinic.
În același timp, este bine de știut că nu doar cafeaua conține cofeină. Ceaiul negru, ceaiul verde, băuturile carbogazoase tip Coca Cola sau energizante pot avea și ele cofeină și se adaugă la totalul zilnic. De aceea, dacă bebelușul devine agitat brusc după supt, ar fi util să reducem cantitatea sau să încercăm variante fără cofeină. Fiecare copil reacționează diferit, iar echilibrul este cheia în această perioadă delicată. Putem continua să ne bucurăm de gustul cafelei, dar cu atenție și măsură, pentru a nu afecta starea de bine a micuțului.
Alcoolul trebuie evitat
În timpul alăptării, consumul de alcool este un subiect delicat pentru multe mame. Chiar dacă uneori pare că un pahar de vin sau o bere nu pot face rău, este important să înțelegem că alcoolul trece foarte ușor în laptele matern și poate afecta bebelușul. Chiar și consumul în cantități mici poate duce la somn agitat, dificultăți de hrănire sau scăderea ritmului de creștere.
Alcoolul ajunge în laptele matern aproape în aceeași concentrație ca în sângele mamei. Dacă este consumat frecvent sau în cantități mari, poate avea efecte negative pe termen lung asupra dezvoltării bebelușului. De aceea, se recomandă să evităm complet consumul de alcool sau, cel puțin, să limităm foarte mult cantitatea și să așteptăm câteva ore după ce am băut un pahar înainte de a alăpta, pentru ca organismul să elimine alcoolul din lapte. Astfel, sănătatea și siguranța bebelușului rămân pe primul loc.
„Alcoolul poate afecta capacitatea bebelușului de a se hrăni corect și poate influența dezvoltarea neurologică pe termen lung, deoarece alcoolul trece rapid în laptele matern și ajunge direct la sistemul nervos încă în formare al sugarului. Prin urmare, cel mai sigur este ca mamele să evite consumul de alcool în perioada în care alăptează pentru a proteja sănătatea și dezvoltarea optimă a copilului”, declară medicul.
Deci… ce trebuie să evit?
Pe scurt, cele mai importante categorii de alimente care trebuie evitate sunt:
- Lactatele
- Legumele crucifere
- Fructele acide
- Cofeina
- Alcoolul
Alimente benefice, care stimulează lactația
În perioada alăptării, este important să avem o alimentație echilibrată și variată, care să ne ofere energie și să asigure un lapte matern bogat în nutrienți pentru bebeluș. Dintre alimentele pe care le putem consuma cu încredere putem aminti:
- Fructele proaspete (mere, pere, banane, fructe de pădure) și legumele (morcovi, dovlecei, spanac, cartofi dulci) – pentru vitamine și minerale esențiale;
- Cerealele integrale (ovăz, quinoa, orez brun) – pentru energie susținută și fibre;
- Proteinele slabe (pui, curcan, pește, ouă) – necesare pentru creșterea și dezvoltarea copilului;
- Nucile, semințele și avocado – pentru grăsimi sănătoase care ajută la dezvoltarea creierului bebelușului;
- Multă apă și ceaiuri – pentru hidratare optimă.
