Te confrunți des cu migrene și nu găsești cauza? Ai încercat diverse tratamente, dar parcă nu trece cu nimic? S-ar putea ca migrenele să fie legate de un deficit nutrițional. Vitaminele și mineralele esențiale, cum ar fi vitaminele din grupul B, vitamina D sau magneziul, au un impact direct asupra sănătății tale cerebrale. Deficitul acestora poate deveni o cauză a migrenelor recurente. În acest sens, o alimentație corectă și suplimentele potrivite pot fi cheia pentru a reduce frecvența și intensitatea migrenelor. Care este legătura dintre apariția migrenelor și deficitul nutrițional? Ce vitamine și minerale trebuie să verifici dacă ai migrene recurente? Cum afectează deficitul nutrițional sănătatea creierului? Află răspunsurile la aceste întrebări de la dr. Adriana Ninoiu, medic specialist neurolog la Cardio Help.
Migrena este o afecțiune neurologică frecventă, care afectează milioane de oameni la nivel global. Această are un impact semnificativ asupra calității vieții pacienților. De regulă, femeile sunt de mai predispuse la migrene decât bărbații. Acest lucru este dat de influența hormonală, în special a fluctuațiilor estrogenului. Cu toate acestea, și bărbații pot suferi de această afecțiune. Indiferent de sex, migrenele pot fi debilitante, interferând cu activitățile zilnice. De aceea, ele necesită strategii personalizate de prevenție și tratament.
„Migrena este una dintre cefaleele primare. Cefaleea este definită ca fiind orice durere localizată la nivelul extremității cefalice, de la gât în sus. Migrena reprezintă o afecțiune familială, caracterizată prin episoade de cefalee, este localizată unilateral, are caracter pulsatil și debutează în copilărie sau în adolescență”, spune medicul.
Cum se manifestă?
Pacientul care suferă de migrenă nu resimte doar o simplă durere de cap, ci este o problemă care îi poate afecta întregul organism. Durerea pulsatilă este doar unul dintre simptomele care definesc această afecțiune. În plus, pe lângă durerea propriu-zisă, mulți pacienți acuză și alte manifestări deranjante. Unii dintre ei experimentează și aură migrenoasă, cu tulburări vizuale, furnicături sau amorțeli, care preced episodul dureros. În formele severe, migrena poate duce la epuizare fizică și mentală, afectând capacitatea de concentrare și desfășurarea activităților zilnice.
„Există mai multe etape ale migrenei, însă nu toți pacienții trec prin ele. Prima etapă este cea prodromală, care apare înaintea durerii de cap. Aici avem modificări de dispoziție, de energie, ne simțim mai obosiți, nu avem poftă de mâncare. A doua etapă este cea a migrenelor cu aură, unde pot să apară tulburări de vedere de tip scotoame scintilante, adică niște flash-uri luminoase, pete sau o vedere încețoșată. În plus, pot să apară și parestezii. Apoi avem etapa crizei migrenoase în care apare durerea de cap localizată unilateral. Este pulsatilă, însoțită frecvent de greață, senzație de vomă, pacientul poate să fie sensibil la lumină puternică, zgomote, să aibă o stare de agitație. Ultima etapă este cea post-dromală. Aici durerea începe să cedeze, însă pacientul poate resimți oboseală, dispoziție proastă timp de câteva zile după această fază”, precizează dr. Adriana Ninoiu, medic specialist neurolog la Cardio Help.
De ce apar migrenele?
Migrenele nu apar întâmplător, ci sunt declanșate de o combinație complexă de triggeri personali sau de mediu. Stresul, alimentația, lipsa somnului sau schimbările hormonale sunt printre cei mai frecvenți factori declanșatori. Migrena apare mai frecvent la tineri, debutând adesea în adolescență sau la vârsta adultă, iar intensitatea episoadelor poate varia pe parcursul vieții. Deși unele persoane observă o ameliorare odată cu înaintarea în vârstă, altele continuă să se confrunte cu crize recurente care le afectează activitățile zilnice. Dr. Adriana Ninoiu, medic specialist neurolog, precizează care sunt cei mai importanți factori declanșatori:
- hormonali – menstruație, fluctuații de estrogen și progesteron
- emoționali – stres, anxietate
- fizici – oboseala, somnul deficitar, hipoglicemia
- de mediu – lumini puternice, ecrane intermitente, mediu cu zgomot, cu agitație
- alimentari – mesele neregulare, amânate, dar și consumul alimentelor bogate în tiramină: carne afumată, pește afumat, brânzeturi afumate, brânzeturile cu mucegai, vin roșu, ciocolată, portocale
- medicamentoși – medicație pentru insomnie, medicația anticoncepțională
- afecțiuni asociate – tumoră cerebrală, accident vascular cerebral, malformații vasculare
- deficite nutriționale – prin aport insuficient de alimente bogate în vitamine
Deficitul de vitamine și minerale poate întreține migrenele
Deficitul de vitamine și minerale poate juca un rol important în apariția și intensificarea migrenelor. Lipsa acestora pe o perioadă îndelungată de timp afectează funcționarea optimă a sistemului nervos și circulația sanguină. Nutrienții esențiali, precum vitaminele din complexul B, magneziul și vitamina D, contribuie la reglarea activității neurotransmițătorilor și la menținerea unui echilibru adecvat al substanțelor chimice din creier. Atunci când aceste vitamine și minerale lipsesc din alimentație sau sunt insuficient absorbite de organism, pot apărea dezechilibre care favorizează declanșarea episoadelor migrenoase.
„Vitaminele și mineralele sunt un grup de nutrienți esențiali, indispensabili pentru buna funcționare a organismului. În cantitățile potrivite, acestea contribuie la menținerea sănătății creierului, a sistemului nervos, dar și a musculaturii, oaselor și sângelui. Există o legătură între deficitul de vitamine și apariția migrenelor. Studiile au demonstrat că deficitul de anumite vitamine și minerale poate fi un factor implicat în această afecțiune. Mai exact, s-a constatat că, în multe cazuri, pacienții migrenoși prezentau niveluri scăzute de numeroase vitamine și minerale, cum ar fi cele din complexul B sau vitamina D. Așadar, un aport alimentar redus în nutrienții esențiali poate fi asociat cu apariția migrenelor”, afirmă medicul.
Ce nutrienți sunt implicați în apariția migrenelor?
Migrenele sunt afecțiuni complexe, iar în spatele apariției lor se pot ascunde deficiențe de vitamine, minerale și antioxindați, esențiale pentru buna funcționare a organismului. Carențele nutriționale pot influența procesele metabolice și neurochimice, contribuind la declanșarea și intensificarea durerilor de cap. De la vitaminele care reglează metabolismul cerebral, până la minerale și antioxidanți care susțin sănătatea nervoasă, fiecare nutrient joacă un rol important. Dr. Adriana Ninoiu, medic specialist neurolog la Cardio Help, menționează care sunt cele mai importante vitamine, minerale și antioxidanți ce pot influența apariția migrenelor:
- Vitaminele din grupul B – sunt implicate în metabolismul cerebral și pot reduce inflamația. Astfel, există o legătura cu apariția migrenelor, precum și cu intensitatea și frecvența acestora. Cele mai importante vitamine din grupul B implicate în procesele metabolice de la nivel cerebral sunt: B2, B6, B9 și B12. Dacă deficitele sunt cronice, se menține o inflamație cronică la nivel cerebral, iar durerile iradiază pe calea nervilor. Dacă nervul este deja deteriorat, durerea se intensifică.
- Vitamina D3 (colecalciferol) – este implicată în declanșarea durerilor de cap, mai ales atunci când există lipsă de expunere la soare și alimentație săracă în vitamina D. Deficitul de vitamina D este asociat frecvent cu un risc mai mare de migrenă cronică, prin menținerea inflamației. De asemenea, vitamina D joacă un rol important în imunitate, iar scăderea acesteia favorizează procese inflamatorii în organism, ceea ce poate duce la migrene cronice.
- Vitamina C – cunoscută pentru rolul său antioxidant, contribuie la protejarea nervilor și vaselor de sânge. Având în vedere că mecanismul migrenei este adesea asociat cu spasmele vasculare, vitamina C este implicată în procesul de protejare a vaselor de sânge și reducerea riscului de migrene.
- Magneziul – este un alt mineral important în prevenirea durerilor cronice. Pacienții cu deficit de magneziu (hipomagneziemie) pot prezenta simptome precum: anxietate, iritabilitate, cefalee, somn neregulat, crampe sau spasme musculare. Magneziul este esențial pentru sănătatea sistemului nervos, osos și muscular, iar deficitul său poate afecta întregul organism. În cazul pacienților cu migrene, s-a demonstrat că aceștia prezintă niveluri scăzute de magneziu.
- Coenzima Q10 – poate fi implicată în migrene, având rol antioxidant. Deficitul acesteia în organism favorizează procesele de oxidare și inflamație. Coenzima Q10 ajută la contracararea acestor efecte, iar absența ei contribuie la menținerea inflamației și oxidării, ceea ce poate duce la migrene.
- Melatonina – hormonul somnului, este produsă de organism pentru a facilita adormirea. După vârsta de 45-50 de ani, secreția de melatonină scade considerabil, iar pacienții pot experimenta tulburări de somn, stres, anxietate și cefalee. De aceea, melatonina este inclusă în tratamentele pentru migrene, pentru a reglementa somnul și a reduce frecvența episoadelor dureroase.
Alimente bogate în nutrienți esențiali
Alimentația echilibrată, bogată în nutrienți este cea mai importantă atunci când vine vorba de menținerea sănătății generale. Pentru persoanele care suferă de migrene, adoptarea unei diete sănătoase poate face o diferență uriașă. Vitaminele, mineralele și antioxidanții din alimente nu doar că oferă energie și protejează celulele, dar contribuie și la prevenirea migrenelor. O alimentație bogată în nutrienți precum: vitaminele B, vitamina C, vitamina D, magneziu, și coenzima Q10 reduce inflamațiile, reglează neurotransmițătorii și îmbunătățește sănătatea vasculară, fiind esențială în gestionarea migrenelor.
„Vitaminele din grupul B se regăsesc în produsele de origine animală (carne, ouă, lactate, pește), cereale, fructe oleaginoase (nucile), legume (spanacul). Vitamina D se găsește în: pește gras, lactate, ciuperci. Surse bogate de vitamina C sunt în citrice, dar și ardei gras, kiwi. Magneziul se găsește în nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale. Coenzima Q10 este prezentă în carne, pește, nuci și verdețuri”, spune medicul neurolog.
Când vezi îmbunătățiri?
Administrarea suplimentelor alimentare poate fi un aliat eficient în ameliorarea migrenelor, în special atunci când există deficiențe nutriționale care pot contribui la apariția acestora. Asocierea unui regim alimentar echilibrat, bogat în vitamine și minerale esențiale, poate sprijini acest proces, având un impact pozitiv asupra sănătății generale și a funcționării creierului. Îmbunătățirile pot deveni vizibile după o perioadă de câteva luni de administrare constantă a suplimentelor, timp în care organismul are șansa să-și refacă rezervele nutriționale și să reducă inflamațiile care pot favoriza apariția durerilor.
„Pentru a observa o îmbunătățire, suplimentele trebuie administrate pe o perioadă mai lungă de timp, de obicei minim trei luni. După această perioadă, se recomandă reevaluarea dozelor, pentru a verifica dacă deficitul a fost corectat. Dacă este necesar, se poate continua tratamentul cu suplimente și, bineînțeles, cu asocierea alimentației bogate în nutrienți”, afirmă dr. Adriana Ninoiu, medic specialist neurolog la Cardio Help.
Cum previi migrenele?
Adoptarea unor măsuri preventive poate reduce semnificativ frecvența și intensitatea episoadelor de migrenă. Identificarea și evitarea factorilor declanșatori sunt pași importanți în prevenirea migrenelor. Pe lângă asta, un stil de viață echilibrat, care include o alimentație sănătoasă, hidratare adecvată, somn de calitate și gestionarea stresului, poate contribui la reducerea riscului de apariție a migrenelor. De asemenea, monitorizarea nivelurilor de vitamine și minerale și administrarea corectă a tratamentelor recomandate de medic pot ajuta la controlul acestei afecțiuni. Pentru a preveni apariția sau reapariția migrenelor, dr. Adriana Ninoiu, medic specialist neurolog, are următorarele recomandări:
- Ține un jurnal al migrenelor: Este important ca pacientul să țină un jurnal în care să noteze detalii despre fiecare episod migrenos, cum ar fi: data, ora, durata, alimentele consumate și factorii de stres sau de mediu. Acest jurnal poate ajuta medicul să identifice mai bine factorii care declanșează migrenele și să stabilească un plan de tratament adecvat.
- Adoptă un stil de viață echilibrat: Adoptarea unui stil de viață sănătos este esențială în prevenirea migrenelor. Acesta include o alimentație echilibrată, hidratare adecvată, un somn de calitate, gestionarea stresului și expunerea zilnică la soare. Menținerea unui program regulat de masă și somn poate contribui la reducerea frecvenței migrenelor.
- Evită alimentele care declanșează migrenele: Nu consuma alimente bogate în tiramină și evită să consumi alcool și cafea, pentru că acestea pot contribui la deshidratare.
- Dozează vitaminele din sânge: Este recomandat să se facă analize pentru a verifica nivelurile de vitamine din sânge, în special vitamina D și vitamina B12. Deficiențele acestor vitamine pot contribui la apariția migrenelor, iar suplimentarea lor poate ajuta în gestionarea afecțiunii.
- Identifică și evită factorii declanșatori: După identificarea factorilor declanșatori, cum ar fi alimentele, stresul sau schimbările de mediu, este important să îi eviți pe cât posibil. Un jurnal detaliat al migrenelor poate ajuta la descoperirea acestora.
- Gestionează afecțiunile asociate: Este esențial ca pacienții migrenoși să aibă toate celelalte afecțiuni tratate corespunzător, pentru a reduce stresul fizic și emoțional.
