După mesele îmbelșugate și atmosfera festivă a sărbătorilor, mulți pacienți ajung în cabinetele cardiologilor cu aceleași întrebări: „De ce mi-a crescut tensiunea arterială brusc?”, „Este normal să am aceste valori tensionale după sărbători?”, „Cât de grav este și ce ar trebui să fac?”. Uneori, creșterea tensiunii arteriale este însoțită de simptome alarmante, precum dureri de cap, amețeli sau senzația de disconfort toracic, ceea ce amplifică îngrijorarea. De ce apar aceste modificări tensionale și ce măsuri trebuie să luăm pentru a evita complicațiile? Află răspunsurile de la dr. Andra Fugaciu, medic specialist cardiolog la Centrul Medical Prima Clinic.
Sărbătorile de iarnă sunt un prilej de bucurie, dar și de excese. Mesele copioase, alcoolul pot pune o presiune mare asupra organismului. În această perioadă, multe persoane observă o creștere a valorilor tensiunii arteriale. Hipertensiunea arterială este o afecțiune care necesită control constant. Orice perturbare majoră a stilului de viață – precum excesele din perioada sărbătorilor – poate destabiliza acest echilibru. Alimentele bogate în sare, grăsimi și zaharuri determină retenția de apă, ceea ce crește volumul de sânge și suprasolicită inima. Pe de altă parte, consumul de alcool și lipsa activității fizice contribuie la rigidizarea vaselor de sânge, iar stresul și oboseala acumulată agravează și mai mult situația.
„Numărul pacienților care se prezintă pentru consultații este mai mare după perioada sărbătorilor, în special pentru cei care urmează tratamente antihipertensive. De multe ori, ajung la noi cu valori tensionale crescute în urma exceselor alimentare de la mesele festive. Din acest motiv, este nevoie să creștem dozele de medicamente ale pacienților, în special în această perioadă. Astfel, reușim să ținem cât mai bine tensiunea sub control”, spune medicul specialist.
De ce apar creșteri tensionale după sărbători?
Cea mai frecventă cauză a creșterii valorilor tensionale ce apare după perioada sărbătorilor este dată de combinațiile alimentare nesănătoase. Acestea sunt, de obicei, grase, sărate și procesate. Excesele alimentare pot duce la retenție de lichide și suprasolicitarea sistemului cardiovascular. Adaugă la asta consumul de alcool, lipsa mișcării și stresul și ai rețeta perfectă pentru fluctuații tensionale. Astfel, perioada post-sărbători devine un moment critic pentru sănătatea cardiovasculară, în special pentru cei care suferă deja de hipertensiune.
„În această perioadă, tentațiile sunt foarte mari, iar asocierile de alimente nu sunt întotdeauna cele mai potrivite. De multe ori, cantitățile consumate sunt mai mari decât ar trebui. Acest cumul de factori poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Alimentele procesate sunt adesea mai sărate, cum ar fi mezelurile. În această perioadă, murăturile, care sunt și ele sărate, sunt consumate frecvent. Prin urmare, poate să apară o creștere a tensiunii arteriale. Această combinație nu este deloc recomandată și ar trebui evitată. De asemenea, mâncărurile mai grase pot afecta nivelul lipidelor din sânge”, precizează dr. Andra Fugaciu, medic specialist cardiolog la Centrul Medical Prima Clinic.
Ce trebuie făcut dacă valorile tensionale sunt crescute?
După o perioadă de excepții, mai mici sau mai mari, trebuie să te redresezi și să iei măsuri. Excesele alimentare pot fi extrem de periculoase pentru sănătatea inimii. De cele mai multe ori, pacienții ajung să aibă valori tensionale crescute după perioada sărbătorilor, în care nu au mai ținut cont de recomandările medicului. Ei bine, pentru a reuși să controlezi tensiunea, trebuie să acorzi o atenție deosebită unor aspecte esențiale, și anume: moderația și mișcarea. Acestea te pot ajuta să ții sub control tensiunea și să eviți complicațiile.
„Cheia pentru menținerea tensiunii arteriale sub control este moderația în toate aspectele, inclusiv în alimentație. Pacienții trebuie să fie atenți la asocierile de alimente și să consume cu moderație acele preparate care nu sunt tocmai potrivite pentru ei. Tentațiile sunt mari în perioada sărbătorilor și este normal să gustăm din anumite preparate, dar trebuie să fim conștienți că porțiile trebuie să fie mici, pentru a nu duce la dezechilibre. După masă, este important să facem și puțină mișcare, pentru că ajută la controlul tensiunii arteriale”, afirmă medicul.
Ce măsuri trebuie luate pentru a preveni creșterile tensionale după sărbători?
Dacă te afli și tu printre persoanele care au mâncat prea mult de sărbători, atunci ar trebui să începi imediat să te pui la punct. În acest sens, există câteva măsuri pe care le poți lua de acasă și care, dacă sunt respectate, te vor ajuta să previi creșterea tensiunii.
-
Hidratează-te cu apă, nu cu alcool
După excesele de sărbători, organismul are nevoie de o resetare, iar hidratarea corectă este esențială pentru a-l ajuta să revină la un echilibru. Consumul de apă joacă un rol crucial în menținerea unei tensiuni arteriale stabile, ajutând la eliminarea excesului de sare și toxine acumulate din mesele festive. În schimb, alcoolul poate deshidrata organismul și favoriza fluctuațiile tensionale, mai ales după o perioadă în care consumul său a fost mai ridicat.
„Hidratarea este esențială pentru buna funcționare a organismului și ajută la menținerea unei tensiuni arteriale stabile. Asigură-te că te hidratezi corespunzător, mai ales în perioada rece, când organismul poate pierde lichide mai rapid. Totuși, evită consumul excesiv de alcool. Un pahar de vin este suficient și poate fi inclus într-o dietă echilibrată, având chiar efecte benefice. Totuși, este important să te limitezi la un singur pahar de vin, nu mai mult”, spune dr. Andra Fugaciu, medic specialist cardiolog la Centrul Medical Prima Clinic.
-
Dormi suficient și fă mișcare
După zilele agitate și mesele îmbelșugate ale sărbătorilor, corpul tău are nevoie de un restart. Odihna de calitate nu înseamnă doar un somn suficient, ci și crearea unui mediu relaxant care să permită corpului să se refacă. Evitarea ecranelor înainte de culcare, menținerea unei rutine regulate de somn și reducerea stimulilor externi sunt pași simpli care pot avea un impact major asupra tensiunii arteriale. La fel de importantă este și activitatea fizică. Chiar și activități precum curățenia în casă, grădinăritul sau câteva exerciții de stretching pot contribui la reducerea tensiunii arteriale. Mișcarea nu doar că îmbunătățește circulația sângelui, dar ajută și la reducerea hormonilor de stres, oferindu-ți o stare de bine. Începutul de an este momentul perfect să-ți creezi o rutină care să îți sprijine sănătatea inimii și să îți aducă mai multă energie.
„Odihna este crucială, în special dacă ai valori mai ridicate ale tensiunii arteriale. Somnul de calitate ajută la reglarea tensiunii și la reducerea stresului, care poate contribui la creșterea acesteia. În plus, este recomandat să facem activitate fizică, mai ales după perioada sărbătorilor. Cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi, cum ar fi mersul pe jos, sunt extrem de benefice pentru controlul tensiunii arteriale. Plimbările în aer liber, dacă vremea permite, sunt ideale”, declară medicul.
-
Verifică tensiunea și nu întrerupe tratamentul
Chiar dacă ești tentat să uiți de rutina zilnică în vacanță, tratamentele pentru hipertensiune nu trebuie neglijate. O mică ajustare a stilului de viață poate fi necesară, dar monitorizarea constantă a tensiunii și administrarea tratamentului corect sunt fundamentale pentru a preveni complicațiile.
„Este recomandat ca pacienții hipertensivi să își măsoare tensiunea mai des după perioada sărbătorilor, pentru a putea observa orice modificare și a ajusta tratamentul sau stilul de viață dacă este necesar. De asemenea, tratamentul antihipertensiv nu trebuie omis sau întrerupt. Dacă este nevoie, se pot ajusta dozele medicamentelor, mai ales dacă dieta nu este respectată”, precizează dr. Andra Fugaciu, medic specialist cardiolog la Centrul Medical Prima Clinic.
-
Ai grijă la consumul de sare!
Un alt lucru important de care trebuie să ții cont după sărbători este aportul de sare. Inamicul hipertensiunii este sarea, așadar trebuie să o eviți cât mai mult posibil. Mâncărurile de la mesele festive sunt adesea extrem de sărate, lucru care pote duce la creșterea valorilor tensionale. Dacă ai făcut excese, e bine ca după această perioadă să adopți o dietă hiposodată pentru a reuși să compensezi și să îți controlezi tensiunea.
„Dacă ai hipertensiune, trebuie să adopți o dietă hiposodată. Este important să urmezi un regim cu un conținut scăzut de sare pentru a evita creșterea tensiunii arteriale. Acest lucru poate preveni necesitatea creșterii dozei de medicamente antihipertensive”, concluzionează medicul cardiolog.
