După vârsta de 40 de ani, corpul femeii intră într-o perioadă de tranziție, marcând începutul unor schimbări semnificative atât la nivel fizic, cât și hormonal. Aceste transformări sunt influențate de apropierea menopauzei, o etapă naturală în viața oricărei femei, care semnifică sfârșitul perioadei reproductive. Care sunt principalele schimbări care survin și impactul lor asupra sănătății și bunăstării femeii? Aflăm de la dr. Andreea Sultana, medic primar endocrinolog la Centrul Medical Prima Clinic.
Schimbări hormonale
Una dintre cele mai semnificative schimbări este fluctuația nivelurilor hormonale. Producția de estrogen și progesteron, hormonii sexuali feminini, începe să scadă. Această variație hormonală poate duce la o serie de simptome precum bufeurile, transpirații nocturne, schimbări de dispoziție, insomnie și uscăciune vaginală. De asemenea, scăderea nivelului de estrogen poate afecta sănătatea inimii și a oaselor, crescând riscul de osteoporoză și boli cardiovasculare.
„Fiecare femeie își dă seama dacă apar modificări în starea generală, dacă are anumite patologii pe care le monitorizează și atunci știe că este recomandat să aibă anumite controale medicale periodice, fie că sunt endocrinologice, ginecologice sau de altă patologie. Vârsta de 40 de ani este frecvent utilizată ca o limită arbitrară sub care menopauza este numită ca prematură. Dacă apare înainte de 40 de ani, este necesar să investigăm anumite cauze. Cauzele pot să fie primare, precum: anomalii cromozomiale, boli autoimune, deficite enzimatice sau de cauză secundară, cum ar fi: chimioterapia sau radioterapia, anumite infecții, o menopauză chirurgicală sau histerectomia fără ovarectomie. Ca și simptome care atrag atenția, cea mai frecventă este amenoreea secundară sau oligomenoreea, care poate să fie acompaniată sau nu de bufeuri și, de asemenea, trebuie investigat dacă există boli asociate, precum: hipotiroidismul, boala Addison, diabetul zaharat sau anumite anomalii cromozomiale. Trebuie atenționat că femeile cu menopauză prematură, netratată, prezintă un risc crescut de instalare a osteoporozei și a bolilor cardiovasculare. Deci atunci când apar modificări trebuie investigate pentru că, dacă este necesar un tratament, acesta să fie instituit cât mai devreme”, explică dr. Andreea Sultana, medic primar endocrinolog la Centrul Medical Prima Clinic.
Modificări în metabolism și kilograme în plus
Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, iar pentru femeile de peste 40 de ani, acest fenomen poate avea un impact semnificativ asupra gestionării greutății și a sănătății generale. Scăderea masei musculare, cunoscută și sub numele de sarcopenie, contribuie la reducerea ratei metabolice bazale (RMB), adică numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus. Acest proces natural face ca menținerea greutății sau pierderea în greutate să devină mai dificilă cu trecerea timpului. Redistribuirea greutății corporale, în special acumularea de grăsime în zona abdominală (adesea numită grăsime viscerală), este mai mult decât o preocupare estetică. Grăsimea viscerală este asociată cu un risc crescut de a dezvolta afecțiuni serioase, inclusiv: diabet de tip 2, boli de inimă și alte afecțiuni metabolice.
„Pentru a combate încetinirea metabolismului și redistribuirea greutății, femeile de peste 40 de ani trebuie să aibă o alimentație echilibrată. Consumul de alimente bogate în nutrienți, cu un accent pe proteine, legume, fructe și cereale integrale, poate susține metabolismul și poate ajuta la prevenirea acumulării de grăsime viscerală. Foarte importantă este și mișcarea. Aceasta poate ajuta la construirea și menținerea masei musculare, ceea ce este esențial pentru un metabolism mai rapid. Gestionarea stresului și igiena unui somn adecvat sunt la fel de importante. Stresul cronic poate afecta negativ metabolismul și poate duce la creșterea greutății. Tehnici de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația și exercițiile de respirație, pot fi benefice. În plus, calitatea și cantitatea somnului afectează hormonii care reglează foamea și sătietatea, precum și capacitatea organismului de a metaboliza grăsimi”, susține dr. Andreea Sultana, medic primar endocrinolog la Centrul Medical Prima Clinic.
Sănătatea osoasă și musculară. Riscul de osteoporoză
Estrogenul joacă un rol esențial în menținerea densității osoase. Scăderea nivelului acestui hormon poate accelera pierderea de masă osoasă, crescând riscul de fracturi și osteoporoză. De asemenea, forța musculară și flexibilitatea pot scădea, ceea ce subliniază importanța exercițiilor fizice, inclusiv antrenamentul cu greutăți și exercițiile de rezistență, pentru menținerea sănătății musculo-scheletice.
„Sănătatea osoasă și musculară este o preocupare importantă pentru femeile de peste 40 de ani, deoarece schimbările hormonale asociate cu premenopauza și menopauza pot avea un impact semnificativ asupra acestor aspecte ale sănătății. Estrogenul, un hormon cheie în reglarea multor funcții în corpul femeilor, inclusiv menținerea densității osoase și a sănătății musculare, scade în timpul acestor faze ale vieții. Acest lucru poate duce la o serie de probleme, inclusiv riscul crescut de osteoporoză și sarcopenie (pierderea masei musculare). Pentru a combate efectele negative ale scăderii nivelului de estrogen asupra sănătății osoase și musculare, femeile de peste 40 de ani li se recomandă consumul de alimente bogate în calciu, vitamina D și proteine este esențial pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. Surse bune de calciu includ produsele lactate, legumele cu frunze verzi și peștele cu oase. Vitamina D, care poate fi obținută din expunerea la soare, alimente fortificate și suplimente, este vitală pentru absorbția calciului. În funcție de recomandarea medicului, suplimentele de calciu și vitamina D pot fi luate pentru a ajuta la menținerea sănătății osoase. Femeile de peste 40 de ani ar trebui să discute cu medicul lor despre screeningul pentru osteoporoză, pentru a identifica și a trata timpuriu orice pierdere de densitate osoasă”, declară dr. Andreea Sultana.
Sănătatea inimii. Scăderea nivelului de estrogen afectează inima
Riscul de afecțiuni cardiovasculare crește după menopauză. Scăderea nivelului de estrogen poate afecta sănătatea inimii și a vaselor de sânge, făcându-le mai susceptibile la ateroscleroză (îngroșarea și întărirea arterelor) și alte probleme cardiace. O dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume, fibre și acizi grași omega-3, împreună cu activitatea fizică regulată, sunt esențiale pentru protejarea sănătății cardiovasculare.
„Sănătatea inimii este o preocupare majoră pentru femeile de peste 40 de ani, în special în perioada postmenopauză, când schimbările hormonale pot influența negativ sănătatea cardiovasculară. Estrogenul are un efect protector asupra inimii și a vaselor de sânge, iar scăderea nivelului acestui hormon după menopauză crește riscul de dezvoltare a afecțiunilor cardiovasculare. Acest risc este asociat nu doar cu îngroșarea și întărirea arterelor (ateroscleroză), dar și cu alte probleme cardiace, cum ar fi hipertensiunea arterială și aritmia. Femeile de peste 40 de ani ar trebui să își monitorizeze regulat tensiunea arterială, nivelul colesterolului și glicemia. Detectarea timpurie și gestionarea acestor factori de risc pot preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare. O dietă sănătoasă și activitatea fizică regulată sunt fundamentale pentru menținerea sănătății cardiovasculare”, atrage atenția dr. Andreea Sultana, medic primar endocrinolog la Centrul Medical Prima Clinic.
Sănătatea mentală și emoțională
Schimbările hormonale pot afecta, de asemenea, sănătatea mentală, contribuind la instabilitatea emoțională, anxietate și depresie. Este important ca femeile să caute suport și să discute despre simptomele lor cu un profesionist în sănătate mentală sau cu medicul lor. Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi yoga, meditația și exercițiile de respirație, pot oferi alinare și îmbunătățire a stării de bine.
