Întărirea imunității la copii în perioada rece și prevenirea îmbolnăvirilor de răceală necesită implementarea unor strategii dedicate care să îmbunătățească funcțiile defensive naturale ale corpului. Este important să înțelegem că există două tipuri de imunitate: una inerentă, cu care venim pe lume și care ne protejează pe întreaga durată a vieții, și cealaltă dobândită, care se dezvoltă pe măsură ce sistemul imunitar întâlnește agenți patogeni și învață să se apere împotriva acestora. Această imunitate dobândită este cunoscută și sub denumirea de imunitate adaptativă, având abilitatea unică de a identifica un antigen specific, de a-l memora și de a reacționa eficient la întâlniri ulterioare cu același agent patogen.
O dietă echilibrată, bogată în fructe și legume, furnizează nutrienți esențiali care susțin sistemul imunitar. Alimentele bogate în vitamina C, precum citricele, și cele bogate în vitamina E, cum ar fi migdalele, sunt deosebit de benefice.
„Când copilul se îmbolnăvește, este important ca sistemul imunitar să intre în acțiune și să-l ajute să se însănătoșească repede. Concret, acest lucru îl vedem dacă face o formă ușoară a bolii, dacă evoluția este bună și nu apar complicații. Este bine-cunoscut faptul că rezistența sistemului imunitar se dobândește în timp, iar pe măsură ce copilul crește, va face din ce în ce mai puține episoade de răceală”, explică dr. Desdemona Stepan, medic primar pediatru și specialist gastroenterologie pediatrică la Centrul Medical Prima Clinic.
„Fructele și legumele sunt principalele surse naturale de vitamina C”
Pentru a întări imunitatea copiilor în sezonul rece, este important să adoptăm un ansamblu de practici sănătoase care să contribuie la susținerea sistemului imunitar.
„Alimentația trebuie să includă alimente proaspete, naturale, cât mai puțin procesate. Pentru o imunitate puternică este esențială vitamina C. Fructele și legumele sunt principalele surse naturale de vitamina C. Alte vitamine importante pentru imunitate sunt vitamina A, D, E, care pot fi luate din carne, pește, ulei de măsline, nuci, semințe. Din categoria mineralelor avem zincul, seleniul, calciul, magneziul, care joacă un rol activ în funcționarea sistemului imunitar”, spune dr. Desdemona Stepan, medic primar pediatru și specialist gastroenterologie pediatrică.
„Surse excelente de prebiotice sunt bananele și sparanghelul”
Probioticele și prebioticele joacă un rol esențial în menținerea sănătății și a imunității, în special în sezonul rece când suntem mai expuși răcelilor și infecțiilor respiratorii. Probioticele sunt bacterii vii și drojdii benefice pentru sistemul digestiv și imunitar. Ele sunt adesea numite „bacterii bune” sau „microbi prietenoși” și se găsesc în mod natural în corpul uman, dar și în unele alimente și suplimente. Prebioticele sunt compuși din alimente, în principal fibre, care nu pot fi digerate de organism și servesc drept „hrană” pentru probiotice. Consumul de prebiotice ajută la creșterea și activitatea bacteriilor benefice din intestin.
„Intestinul nostru valorifică o cantitate enormă de bacterii. Unele sunt sănătoase, altele nu, iar probioticele ajută la crearea unui echilibru mai bun între acele bacterii sănătoase și nesănătoase. Surse naturale de probiotice sunt iaurtul și kefirul. Prebioticele sunt fibre vegetale care stimulează creșterea bacteriilor bune. Surse excelente de prebiotice sunt bananele și sparanghelul. Hidratarea este foarte importantă, un școlar având nevoie de aproximativ un litru apă/zi”, adaugă dr. Desdemona Stepan.
Când și cum administrăm vitamina D?
Vitamina D joacă un rol esențial în absorbția calciului din intestine, contribuind la dezvoltarea oaselor și a dinților. Pe lângă acestea, cercetările recente au subliniat importanța vitaminei D în reglarea și susținerea sistemului imunitar, ajutând la combaterea virusurilor și bacteriilor. Vitamina D este esențială pentru sănătatea și imunitatea copilului, mai ales în sezonul rece. Dacă suspectezi un deficit, este vital să discuți cu medicul și să iei măsurile adecvate pentru a asigura sănătatea optimă a micuțului tău.
„Trebuie să încurajăm cu adevărat alimentația corectă, nu suplimentele. Există, totuși, momente în care suplimentele au sens, cum ar fi atunci când avem un copil pretențios la mâncare sau un copil cu o anumită patologie cronică. În aceste cazuri, suplimentele pot ajuta. Un exemplu bun este vitamina D. Vara, copiii pot obține vitamina D de la lumina soarelui, dar acest lucru este mai greu de făcut în lunile mai reci și în timpul anului școlar. Deși alimentele pot furniza vitamina D, nu putem obține cantitatea suficientă doar prin dietă și atunci, în multe cazuri, este necesar un supliment. Cantitatea de vitamina D de care au nevoie copiii zilnic depinde de vârsta”, susține dr. Desdemona Stepan, medic primar pediatru și specialist gastroenterologie pediatrică.
Igiena este ESENȚIALĂ
Una dintre cele mai eficiente metode de a preveni răspândirea virusurilor este igiena mâinilor. Încurajați copiii să se spele pe mâini frecvent, mai ales înainte de mese și după ce se întorc de afară. De asemenea, învățați-i să tușească sau să strănute într-un șervețel sau în pliul cotului. De asemenea, asigurați-vă că micuțul dumneavoastră doarme suficient, deoarece somnul joacă un rol crucial în funcționarea sistemului imunitar. Durata necesară de somn variază în funcție de vârstă.
„Un sistem imunitar puternic se bazează pe un stil de viață sănătos, adică o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și cereale integrale; consumul de lichide pentru a se evita deshidratarea; evitarea contactului cu persoanele bolnave; activitate fizică regulată; încurajarea copiilor de a se juca în aer liber, de a face plimbări; respectarea calendarului de vaccinări. De asemenea, este important să îi învățam pe copii să respecte regulile generale de igienă: spălatul pe mâini, folosirea batistei, să ducă mâna la gură atunci când tușesc sau strănută. În plus, un somn odihnitor este esențial deoarece, în timpul somnului, organismul se recuperează și sistemul imunitar devine mai puternic”, sugerează dr. Desdemona Stepan, medic primar pediatru.
Consultații și investigații PEDIATRIE- GASTROENTEROLOGIE PEDIATRICĂ – CENTRUL MEDICAL PRIMA CLINICA CRAIOVA – dr. Desdemona Stepan. TEL: 0351 184 825
