Perturbările somnului pot influența nivelurile de zahăr din sânge și sensibilitatea la insulină, afectând controlul diabetului. Pe de altă parte, glicemia fluctuantă din diabet poate duce la nopți neliniștite și la insomnia.
Diabetul poate contribui la problemele de somn. Nivelurile ridicate de glucoză în sânge pot duce la nevoia frecventă de a urina noaptea, perturbând somnul. De asemenea, complicațiile diabetului, cum ar fi neuropatia diabetică, pot cauza disconfort și dureri care îngreunează somnul. Insomnia poate afecta negativ controlul glicemic. Lipsa de somn poate duce la creșterea nivelurilor de cortizol, un hormon de stres care crește producția de glucoză hepatică, ceea ce poate duce la niveluri mai ridicate de zahăr în sânge.
Este important ca pacienții cu diabet care se confruntă cu insomnie să discute cu medicul lor. Medicul poate evalua dacă simptomele de insomnie sunt legate de controlul diabetului sau de alte afecțiuni de sănătate și pot recomanda tratamente adecvate. Dr. Marlena Pascu, medic primar de diabet, nutriţie şi boli metabolice, doctor în științe medicale, director medical Clinica NutriLife din București oferă pacienților sfaturi practice:
Ce poți face pentru a îmbunătăți somnul?
- Rutină constantă: Mențineți un orar regulat de somn și trezire pentru a ajuta ceasul intern al corpului să regleze somnul.
- Relaxare înainte de somn: Tehnicile de relaxare cum ar fi meditația sau yoga pot reduce stresul și pregăti mintea și corpul pentru odihnă.
- Evitați stimulenții: Limitați consumul de cafeină și evitați mesele grele sau zahărul înainte de culcare.
- Monitorizare: Verificați-vă nivelurile de zahăr din sânge înainte de culcare. Nivelurile stabilizate pot preveni trezirile nocturne.
- Confortul în dormitor: Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă.
- Dacă insomniile persistă, este esențial să vorbiți cu un specialist. La NutriLife, ne dedicăm să vă ajutăm să găsiți cauza și soluția optimă pentru un somn liniștit, care la rândul său poate ajuta în gestionarea diabetului.
Gestionarea eficientă a insomniei poate avea un impact pozitiv asupra controlului diabetului și invers. Abordările holistice, care includ igiena somnului, controlul glicemic, reducerea stresului și consultarea medicală, sunt esențiale pentru îmbunătățirea calității vieții pacienților cu diabet.
